Как е свързан стресът с нарушенията на храненето?
През последните години стреса и неговото въздействие както върху нашето тяло, така и върху нашия ум се превърнаха в една от основните причини за консултация в кабинетите на лекарите и психолозите. Ако към този стрес, ние добавяме някакъв тип хранително разстройство, въздействието върху здравето на човека е още по-голямо .
Стресът има тенденция да доведе до импулсивно поведение, така че за хората, страдащи от хранително разстройство, стресорите в околната среда и в обществото могат да доведат до влошаване на симптомите, тъй като се отразяват в по-сериозни хранителни ограничения или в увеличаване на прекомерното хранене и пречистването.
Какви са стресовите ефекти върху хранителните разстройства?
За да разберем по-добре как стресът засяга развитието на хранителните разстройства, трябва да знаем как стреса засяга нашето тяло като цяло. В ситуации на стрес, нашето тяло освобождава високи нива на кортизол в кръвния поток.
Този хормон, известен като хормон на стреса, предизвиква поредица от реакции като повишаване на дихателната честота и повишаване на сърдечната честота , сред много други. Когато тези нива на кортизол останат хронични, може да се появят голям брой промени в организма, като проблеми със съня и нарушения на храносмилателната, сърдечно-съдовата и имунологичната система.
- Свързана статия: "6-те хормона на стреса и техните ефекти върху организма"
Причини за хранителни разстройства
В случая на хора с някакъв вид разстройство на храненето, високите нива на стрес обикновено са причинени от социални и екологични фактори, които включват натиска, упражняван от обществото върху идеалите или каноните на едно перфектно тяло.
Освен това, емоционалните фактори като чувство за вина и срам, които човек чувства за собственото си тяло или образа, благоприятстват и подобряват развитието на тези състояния на стрес и непрекъснато напрежение.
Все пак не всичко е отрицателно, когато говорим за стрес. Стресът не винаги трябва да е свързан с негативните чувства на тревожност и мъка , Ако хората могат да научат и интернализират ефективни механизми за справяне със стреса, като например реакциите за отпускане, е възможно да насочим тази енергия в гориво за нашата мотивация за действие и промяна.
С помощта на подходящите инструменти и техники здравословните нива на стрес могат да бъдат използвани като мотивираща сила. В специфичните случаи на хора, страдащи от хранително разстройство, с правилната помощ, стресът може да бъде движещата сила, която дава на тези хора силата и мотивацията да намерят алтернатива на импулсите си с храна.
Тази тласкаща или мотивираща енергия може да се използва, за да се намери начин да се съчетае с храната и собственото ви тяло, като също се намерят дейности, които са приятни и които им помагат да се чувстват в мир в себе си.
Техники за управление и намаляване на стреса
Въпреки това, способността да се превърне стреса в мотивация и положителна енергия не се появява от магията. Съществуват много техники, които, провеждани последователно и упорито, могат да помогнат на човека с хранително разстройство да облекчи и намали ефектите, които има стрес върху тялото и ума им.
след това Представяме серия от изключително полезни препоръки за управление на стреса и неговите последици .
1. Техники за релаксация на мускулите
Чрез техниките за мускулна релаксация човек разбира състоянието на мускулите и следователно може да ги отпусне , Когато нашите мускули са отпуснати сигнали се изпращат на мозъка ни, за да се намали състоянието на напрежението, в което се намира, което улеснява намаляването на нивата на стрес.
В началото човекът трябва доброволно да напрегне различните мускулни групи на тялото, за да освободи напрежението от тях. Това упражнение включва от крайниците до дори мускулите на лицето.
2. Мускулен масаж
Следвайки техниките за физическа релаксация, Мускулната масажна терапия в зоните на мускулно напрежение предизвиква отдръпване Той спомага за намаляване на стреса и облекчава болката, причинена от физическото напрежение, натрупано през целия ден.
Извършването на масаж в области като врата, гърба и раменете ни дава момент на отпускане и облекчава стреса, който не е от полза. Макар че тези масажи могат да се извършват от самия себе си, препоръчително е да отидете на специалист, за да сведете до минимум възможните щети и да се насладите още повече на този релаксиращ момент.
3.Дейности като йога или тай чи
Практикуването на релаксиращи физически дейности като йога или тай чи ще помогне, освен че е във форма, да развие голям брой техники за осведоменост за тялото, които повишават самоприемането.
Чрез йога е възможно да центрирате ума и тялото, изпълнявайки всички видове движения, които носят сила и баланс. Многобройни проучвания разкриват, че този тип дейности благоприятстват самоприемането и развитието на положителна самоконцепция. Това, което е особено полезно при хранителни разстройства.
В допълнение, други дейности като четене или слушане на музика ни помагат да разсейваме себе си и да ни успокояваме , осигурявайки продуктивна продукция на енергията, която сме оставили в края на деня.
4. Упражнения по медитация
Има безброй медитационни техники, които могат да бъдат много полезни, за да развият умът си относно начина на хранене и мислите около тялото и храната.
Упражненията за ум, медитацията на дишането и медитацията за изследване на тялото са едни от най-полезните техники. Което създава състояния на релаксация и насърчава самоприемането.
5. Свържете се с другите
Когато сме стресирани, Особено полезно е да се търси контакт с други хора , Свързването с приятели, семейство и хора, които обичаме, ни кара да се чувстваме много по-добре. Разказването на загрижеността или проблемите на доверени хора хуманизира нашия опит и ни помага да освободим напрежението
6. Свържете се с природата
Извършвайте дейности на открито и разходки, дишайте свеж въздух и оставете слънцето да увеличи нивата на витамин D , това ще ни помогне да възстановим мислите си и да освободим напрежението и стреса.
Чрез постоянно практикуване на тези релаксиращи техники и дейности човекът с хранително разстройство ще намери изход за чувството си на стрес и тревожност. Това ще благоприятства развитието на волята и, заедно с помощта на здравен специалист или психолог, ще помогне в процеса на помирение с вашето тяло.
Библиографски справки:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Анорексия и булимия: ръководство за родители, педагози и терапевти. Барселона: Практична планета.
- Esteban, M.L (2004) Антропология на тялото. Пол, маршрути на тялото, идентичност и промяна, Барселона, Edicions Bellaterra.
- Фондация "Изображение и самоуважение". "Основно ръководство за превенция и откриване на нарушения на хранителните навици за педагози".
- Toro и Vilardell, Е. (1987) Анорексия невроза. Мартинес Рока, Барселона.
