Трите вида отлагания и съвети за спиране на отлагането на задачи

Април 5, 2024

Много хора напускат утре това, което могат да направят днес, или ги оставят за следващата седмица или дори по-късно.

Отлагането е навикът да забавяме ангажиментите си по ирационален и непродуктивен начин. Той генерира много стрес, а не няколко неудовлетвореност.

Може би сте се опитали без успех да бъдете верни на вашите цели, но винаги ще свършите да отлагате, ако това се случи с вас, моля, прочетете нататък, защото тази статия може да ви помогне. По-специално, ще видим какви са различните видове отлагания , и как да се справят с тях.

Свързана статия: "Отлагането или синдромът на" Ще го направя утре ": какво е и как да го предотвратите"

Защо оставяме нещата за утре?

Ние отлагаме, защото сме разделени, нашият мозък е рационален и това се отразява в разделянето на лимбичната система и мозъчната кора .

Имаме инстинктивен, бърз, енергичен и висцерален мозък, който мисли само за сега, който иска нещата сега и това не ни интересува утре и имаме друг мозък, рационален, отразяващ, този, който мисли и анализира и струва акт, е по-бавен и по-разумен, знае къде иска да отиде и мисли за бъдещето.

Прократизацията е резултат от борбата между емоционалния мозък и рационалния мозък и когато волята на нашата причина се доближава до капризите на инстинкта е, когато се пресъздаваме в отлагане.

Свързана статия: "Какво е зад навика на постоянно отлагане?"

Различни видове отлагане

Това явление зависи от няколко фактора, така че има различни видове отлагания в зависимост от фактора, който има по-голяма тежест във всяко лице. най-вече:

очакване : Ниска увереност в себе си.
стойност : Зависимост от наградата и склонността към скука.
импулсивност : Не може да чака.

1. Очакване (ниво на доверие)

Прекаленият оптимизъм води до бездействие , чакайки се да се случи чудо.

Този оптимизъм, разбиран като трудност, приписан на задачата, става особено ясен, когато се преценява времето, което ще ни отведе, за да постигнем нашата цел (грешка при планирането) и най-накрая се оказва по-голяма, отколкото в нашите оценки.

Обикновено се опитваме да калибрираме ефективността, необходима за това постигане на успех с възможно най-малкото участие : искаме най-голямата награда с най-малко усилия. Има забавяне от излишък и по подразбиране на оптимизъм, някои вярват, че са по-способни, отколкото са всъщност, това ги води до провал. Други, и те са мнозинството, по-песимистични, те не са наясно с техните способности и дори не се опитват да опитат.

В баланса е ключът, задачите, които са възможно предизвикателство Те са това, което ни мотивира най-много за действието.

Генерира успешни спирали

Ако предложим прогресивна поредица от трудни, но в крайна сметка достъпни цели, ние ще увеличим максимално нашата мотивация и ще дадем на постижението своето значение , отражение на нашите способности. Всяка трудно постигната победа дава ново чувство за себе си и желание да се бори за повече.

В ранните етапи на сложен проект обикновено е по-добре да има цели на процеса или учебния процес, отколкото продукт или резултат; т.е. целите се състоят в придобиване или усъвършенстване на нови умения или стъпки (процеса), вместо да достигнат най-високия резултат (продукт).

Същността на успешната спирала е, че постигането създава доверие , което на свой ред става ангажимент, който генерира повече постижения.

Радвай се на примитивни победи:

Заобиколете себе си с духовни и оптимистични хора, нагласите са заразни. Това, което според други може да повлияе на вашето намерение да действате , не споделяйте плановете си със спонсори, направете го с хора, които имат доверие и ви насърчават да се биете за това, което искате.

Биографиите на хора, които имат вдъхновяващ живот и с които човек може да се почувства идентифициран, са мощни ресурси, които могат да ни помогнат. Гледайте мотивационни филми, посещавайте разговори от хора, които са победили, участвайте в група, която се опитва да подобри себе си или да подобри обществото, като доброволец или да създаде собствена група за подкрепа.

Визуализирайте го

Подробното умствено отдих на представление включва огледалните неврони, които го записват в мозъка почти толкова дълбоко, колкото и в действителност. Въпреки това, не се задоволявайте с това, Излезте оттук, след като си представяте, че сте прекосили финалната линия от 10-километрово състезание, да се погрижите за размисъл и да се озовете в реалността, в сегашната си ситуация.

Наблюдавай този контраст, къде искаш да отидеш и къде си, а после мислиш за първото нещо, което трябва да направиш, за да постигнеш целта си, каква е първата стъпка? Вземете тази стъпка!

Очаква най-лошото и очаква най-доброто

Избягвайте синдрома на фалшивата надежда, помислете внимателно за това, какво може да се обърка, да не попаднете в катастрофа, ако не се подготвите за евентуални неуспехи. Искането на мнение от други може да ви помогне. Направете списък на начините, по които обикновено отлагате и го имате в полето на зрението, когато работите.

Избягвайте рискови ситуации: изключете телефона и избягвайте други разсейвания, преди да започнете работа. На работното място трябва да вземете паузи така че да не се прегрява двигателят, но спирането от време на време прави двигателя да се охлади и трябва да се загрее отново.

Разработването на авариен план също може да помогне: да накарате някой да се обади, ако смятате, че може да бъдете изкушени да ви насърчава да останете верни на ангажимента си.

Приемете, че сте пристрастени към отлагането

Ако приемем, че един провал води до срив на волята, може да бъде полезен при някои хора, както в случая с анонимни алкохолици. Изпълнете следните указания:

Регистрирайте го : Отразявайте времето, през което сте се отдалечили от целта, и я запишете.
Признава, че ще ни предава със самозаблуда от типа: "ще бъде само този път".
Имайте предвид това първото закъснение ще ви позволи да оправдаете всички останали .

2. Оценка (склонност към скука)

Изправени пред този тип отлагания, трябва да накарате задачите да станат мотивиращи.

Превърнете задачите си в игра, задайте цели

Задачите, които ние мразим, са сред тези, които сме склонни да отлагаме най-много, особено тези повтарящи се, монотонни задачи, които са много прости .

Превърнете го в игра: Натъпчете трудно, трябва да постигнете баланс между собствената си способност да изпълнявате задачата и трудността на въпросната задача и по този начин да генерирате състояние на поток: състояние на максимална концентрация и участие в какво правиш?

Ако смятате, че е твърде трудно, можете да се разочаровате и да се откажете Ако е твърде лесно, ще се отегчите и искате да го оставите.

Създайте верига от малки цели, които служат за постигането на дългосрочна цел, тази цел трябва да бъде нещо мотивиращо, така че да можете лесно да преминете от връзката към връзката във веригата. По-лесно е да почиствате трапезарията, ако това е част от по-амбициозен план: да има парти вкъщи.

Определя целите на положителни, преформулира целите за избягване в целите на подхода:

Не се концентрирайте върху това, което не искате да се случи, а какво искате. Това мотивира повече.
Постигането на изкачване (подход) е по-добро, отколкото да не се изхвърляте (избягване).

Разпределете енергията си добре

Умората ни кара да отлагаме, трудно е да започнем ако нямаме енергия, самоконтролът и самомотивацията ще предизвикат износване , Признавайки, че енергията ни е ограничена, ще ни помогне да я разпространяваме по-добре.

Не гладувайте, опитайте се да правите пет хранения на ден, да имате здравословна и балансирана диета. Ако се храниш със скрап, няма да се предадеш, ще имаш малко енергия и ще бъдеш лесна мишена за отлагане. Ядките и дълговерижните въглехидрати са най-добрите ви съюзници, но не забравяйте останалата част от храната и пийте вода.

Правете сърдечно-съдови упражнения, от съществено значение е да останете здрави, енергични и жизненоважни. Това ще повиши ефективността на имунната ви система, няма да се разболявате толкова често, ще се чувствате енергично и въпреки че може да мислите, че нямате време за това, достатъчно е с половин час три пъти седмично и вашата продуктивност (и вашето здраве) ще бъде от голяма полза. Това, което струва, е да започнете, след като го превърнете в рутинно, трудно е да го оставите. В допълнение, програмирайте най-тежките задачи, когато имате пикова енергия (обикновено сутрин и обед).

Спете нужните часове , възрастните обикновено спят между 7 и 8 години, но това зависи от случая на всеки един от тях. Вземете добра хигиена на съня, уважавайте програмите за лягане и събудете се.

Спазвайте ограниченията си. Ако след всичко това все още се чувствате уморени, намалете търсенето си или потърсете помощ, за да се съобразите с всичко, но не прекалявайте.

Ако ще отлагате, направете го добре

Много хора започват да почистват къщата, да поръчват помещението за съхранение или да правят всякакви полезни неща, но това те са разсеяни от това, което действително трябва да правят , В моето юношество имах съквартирант, който беше специално ръкоположен по време на изпита, защото вместо да учи, какво трябваше да направи, той започна да организира всичко.

Погледнете тази задача, която трябва да вършите, но избягвате (напр. Да учите). Той установява и други задачи, които въпреки че не са толкова важни, също са необходими и искате да ги направите повече (напр. // поръчайте бюрото, докато слушате музика).

Намерете баланса между разсейването на тези по-малко важни и по-приятни задачи и тази основна задача, от която бягате. Най-накрая ще свършите, но направете почивка изпълнявайки други задачи, които смятате за най-приятни.

Комбинирайте неприятни задачи с малки награди

Отлагащите не се възнаграждават след приключване на работата си. Подаването на послания за похвала и насърчителни думи е техника, наречена "научена усърдие" също помогнете, включете това в живота си.

Направете списък с малки награди, които можете да си направите: пазарувайте, дайте си закуска, достойна за крал, излезте от скорост ... каквото и да ви мотивира.

Обещайте си един от тези награди, когато завършите задачата, от която се промъквате , Помислете за начини да направите скучните задачи по-сдържани: да анализирате политическите новини, като пиете любимото си кафе, правите прането си, слушайки музика или изучавайки алгебра в компанията на приятел.

Направете вашата страст вашето призвание

Не всеки има привилегията да се посвети на това, което наистина обича, което е жалко, защото прекарваме много часове от живота си в работа. Има хора, които не могат да избират с няколко фактора, но Ако имате възможност да съчетаете вашата страст с вашето призвание, не се колебайте, хвърлете себе си .

Ако можете да се посветите на това, което ви кара да скачате от леглото всеки ден, за да стигнете до работа без съмнение, ще постигнете триумфиране в тази област.

Също така, следвайте тези съвети:

Направете списък на тези професии, в които извършвате дейности, които ви вълнуват.
Бъдете честни със себе си : изхвърлете онези, които надхвърлят вашите възможности или изискват умения, които нямате и / или не желаете да придобиете.
Сортирайте тези, които все още не сте отхвърлили според търсенето на пазара на труда.

Ако имате затруднения във всичко това свържете се с служба за консултиране на работа които знаят как да ценят ефективно уменията ви, че знаят как да ви насочат към това, в което сте добри и да имате по-добри шансове да успеете.

3. Импулсивност (централен елемент на отлагането)

Всички по-горе са полезни, но това, което наистина ни саботира, е нашата импулсивност, това е силата на този инстинктивен мозък, който е по-бърз и по-непостоянен от нашия рационален мозък. Ето защо, когато си мислим, "не трябваше да ям тортата" е твърде късно, защото емоционалният мозък е като кон, който има много сила.

Тук ще се научим да използваме този друг, по-добре обучен кон, нашата причина, така че колата да стигне до там, където искаме, а не там, където нашите импулси да ни отведат.

Предварително ангажиране: поемайте ангажимент сега, за да предотвратите изкушенията.

Разберете кои са вашите изкушения (това, което ви отвлича от целта и ви губи време). Направете списък. Сложете тези изкушения далеч от ваша страна: поставете телефона в самолетен режим, когато учите, инсталирайте софтуер, който блокира достъпа до интернет в определени часове от деня ...

Не позволявайте на вашите нужди да достигнат определена граница, ако трябва да вземете игра, преди да започнете да учите, направете го, въпросът е, че твоята работа не е прекъсната защото изведнъж вече не можеш да го вземеш и трябва да играеш.

Добавете демонстрации към вашите изкушения, за да ги накарате да се отблъснат, ако например предпочитате да останете вкъщи, преди да отидете в салона, а след това се обвържете с приятел, за да изпратите снимка на напоена риза след тренировъчната сесия или по друг начин плащате договорена сума ,

Използвайте вниманието си във ваша полза

Научете се да се справите с разсейването , като неутрализира ефекта си върху вашата воля. За това можете да използвате вашето внимание:

Представете си катастрофални последици, ако дадете свобода на вашите изкушения, колкото по-ярко си представите, че ще бъде направено най-отблъскващото катастрофа, толкова по-лесно ще бъде да ги избегнете. Това се нарича скрита сенсибилизация, ако например мислите да се откажете от тютюнопушенето, можете да си представите, че вашето семейство плаче неразбиращо около вашия ковчег в погребалния дом. Да, това е много крайно, но въпросът е да ви помогнем да постигнете това, което искате.

Когато изкушението се фокусира върху най-абстрактните аспекти , По-вероятно е да падне пред хамбургер със сочно месо, топено сирене и хрупкав хляб, ако погледнете по-абстрактните му атрибути като форма, тегло, което мислите, че може да има и т.н.

Елиминирайте, особено на вашето работно място, всяко подбуждане, което е алтернатива на разсейването и замени тези съобщения със съобщения, заредени със значение за вас , които ви свързват с вашите ценности или с причината, поради която работите. Картината на вашето семейство или на следващата ваканционна дестинация, която искате да отидете, може да бъде добър пример.

Отделете колкото е възможно повече мястото, където работите от мястото, където извършвате вашите развлекателни дейности. Ако например нямате два компютъра, създайте поне два профила с различен произход, които ще дадат на мозъка сигнал за "време за работа" или "време за игра".

Виж конкретни цели

Това е най-доброто оръжие срещу отлагането. Определете целите си по конкретен начин, като знаете точно какво трябва да направите? и кога?

Разрушава дългосрочните цели в краткосрочни цели. Ако трябва да изучите наръчник за човешка анатомия, започнете с главата, която ви мотивира най-много, първо, после друга ... не виждат целта като цяло, пречупват я в малки цели .

Когато ви струва много да започнете с конкретна цел, предлагайте нещо, което ще "разбие леда", например, ако възнамерявате да отидете на фитнес, но ви дава ужасна мързел, просто се опитайте да облечете спортните си обувки и да отидете с чанта на вратата на фитнеса, нищо повече. Веднъж там можете да се обърнете, но когато сте предприели стъпка на напускане на дома всичко ще бъде надолу.

Организирайте целите си под формата на рутинни процедури, които се извършват редовно, винаги в едно и също време и място, така че навикът и познаването на пространството ще ви играят във ваша полза.

заключение

Procrasstination е сложен феномен Тъй като има много фактори, ние непрекъснато се увличаме във вътрешна борба между желание и дълг и понякога саботираме себе си. "Познайте врага си", знаете как работи отлагането и начините за преодоляването му и това ще ви помогне да постигнете целите си.

Не тръгвайте за утре, направете тези съвети на практика днес.