Пристрастяващи мисли: как да избягате от цикъла?
Интуитивно можем да мислим, че най-добрият начин да се избегне пристъпването към пристрастяване към поведение е да се блокират мислите, които могат да ни доведат до него. Има логика, нали? Ако не мислим за това, няма да се изкушаваме да консумираме, хазарт или гледаме филми за пълнолетни в интернет .
Този вид действие, често препоръчвано, може всъщност да постигне краткосрочен успех, което е много окуражаващо за наркоманиите в рехабилитацията и за хората, които го подкрепят в процеса.
Освен това е много мотивиращо за човека. Накара ме да се чувствам контрол Че възприема, че успява да преодолее "своя проблем". Тя ви дава чувство за постижение, което е много заразно и изкушаващо и дори ако не можете да потискате всички мисли за консумация. Когато го направи, той живее (и ние го живеем) като важен напредък в неговото възстановяване. Той "побеждава врага", "спечели битката" и други изрази в много голяма степен в съответствие с "борбата срещу наркотиците".
Но, за съжаление, това, което наистина се случва, е обратното.
Това, което не е нужно да направите, за да избегнете рецидив
Отделянето на мисли за пристрастяване към поведение е ужасна идея. Техника, която не само е предназначена за провал, но всъщност може да попречи на възстановяването.
Пристрастяващите мисли никога не са случайни, така че времето, когато те се появяват, са извънредни възможности да научат какво мотивира нежеланото поведение.
Всяко събитие, обстоятелство, взаимодействие, мисъл или чувство, което се случва точно преди, е ключът към разбирането на онова, което изглежда, че подкрепя пристрастяващото поведение, защо се нуждаем от това. Да се отдалечим само в момента, в който се случва, е последното нещо, което трябва да направим, ако се надяваме да го контролираме .
Прекратете пристрастяващите мисли
Логично, обръщането на внимание на изолиран епизод от мисли за консумация или друг нежелан навик не е достатъчно, за да разберем какво е в основата на дадена зависимост. Но колкото повече усилие отделяме за утежняващите обстоятелства на тази пристрастяваща мисъл, толкова по-лесно ще бъде да се реши мистерията, която води до повтаряне на нещо, което ние не съзнателно искаме.
Фокусирането върху тези първи моменти, в които се появява нежелана мисъл, има непосредствена стойност , Дори ако утаяващите фактори не изглеждат ясни, мисленето за тях създава много полезно отделяне от чувствата на безпомощност, които винаги предхождат и ги задействат. Да наблюдаваш тези мисли, без да ги съдиш и да научиш за тях, е великолепен противоотрова на чувството за неизбежност, което изглежда придружава всеки процес на релапс.
Потискането на пристрастяващите мисли
Потискането на пристрастяващи мисли също е част от друг проблем. Пристрастяването се разглежда като враг, който да победи. Това прави човека, страдащ от пристрастяването, да вижда като неконтролируемо нещо, което е част от него, което засилва усещането за безпомощност, което разгледахме в предишния параграф.
Опитвайки се да потисне тези мисли, за миг се връща обликът на контрол , Но не е възможно да се промени фактът, че тези мисли се появяват в най-неочакваните моменти.
Вместо да мислим по този начин, е много по-подходящо да видим пристрастяването като симптом със специфична емоционална мотивация и цел. Какво трябва да разберем, за да го преодолеем. Вместо да търсите по друг начин, може би е по-добре да се поучите от него.
Ролята на волята в пристрастяването
Работата, за да се избегнат тези неудобни мисли, предполага отхвърляне на друго неправилно и широко разпространено понятие; фалшивата и разрушителна идея, че зависимостта може да бъде преодоляна с воля. Тази гледна точка, която е довела до мисълта, че хората могат да контролират пристрастяването само чрез по-големи усилия, е утвърден мит, който доведе до етикетирането на хората с пристрастяване като "слаби" или лишени от "характер".
Много хора вярват, че това, което се нуждае от наркоман, е по-голям самоконтрол , Но всъщност това, което често възпрепятства възстановяването на наркоман, е да разчита изключително на неговата воля.
Разчитайки изключително на волята, пристрастеният човек мисли, че можем да имаме почти непосредствено решение, без да полагаме твърде много усилия, само да го предложим. Това е "пристрастеният режим" на мислене. Контролирайте неконтролируемото, е целта.
Лицето е монтирано на филм, който в началото е разработен според предложеното сценарий. Но скоро тя започва да се движи по своему, като прави "нормалността", която наркоманът иска да се появи, да се разпадне и да доведе до чувство на неудовлетвореност или рецидив.
Търсите помощ срещу пристрастяването
Само признаването на загубата на контрол и необходимостта от професионална външна помощ може да ни позволи да започнем дълъг път, който води до възстановяване.
Ето защо разбирането за пристрастяването е индивидуален процес на възстановяване, включващ разбиване на начини за реагиране, развитие, което пристрастеният човек е научил през целия си живот.
Разбира се, тези, които страдат от пристрастяване имат воля. Но трябва да го използвате, за да промените и изградите нов живот, да не пренебрегвате и да избягвате предишния. Отричането на това, което го е довело до саморазрушителен начин на живот, всъщност може да го върне обратно към него .
Психологическите механизми на пристрастяването
Както всеки друг психологически симптом, зависимостта възниква от емоционални проблеми , до голяма степен в безсъзнание и се опитва да се справи с тях. Емоционалните симптоми, които всички ние имаме, не могат да се справят само чрез съзнателни усилия.
Хората с пристрастяване не могат да спрат симптоматичното си поведение с волята си, както се случва с хора с депресия, тревожност или фобии. В това, зависимостите вземат наградата за социално неразбиране за психичните разстройства.
Работата за преодоляване на пристрастяването е трудна, но не е за потушаване на мисли. Това е задачата да наблюдаваме нашите най-сложни чувства, мотивации и конфликти, особено в моментите, когато минавате през главата си, повтаряйки пристрастяващото поведение.
Самостоятелното наблюдение не е лесно за никого и дори е по-сложно, ако мислите ни карат да направим нещо, което не бихме искали да направим .
Поради това е особено важно да се идентифицират емоционалните фактори, които водят пристрастения човек да се чувства безпомощен и да доведе до нежелани умствени процеси. Това може да ни помогне да намерим начини да се справим с тях, преди да се задейства целия процес, който може да доведе до рецидив. Накратко, да не отричаш собствените си мисли, а да ги разбираш.
