Автоматични мисли: какви са те и как ни контролират?
Със сигурност фразата "Чувствам, че живея на автопилот" е позната на вас, било защото сте чули, че е казано на някого, или защото го повтаряте на себе си. Всъщност това е много обичаен навик. Понастоящем начинът на живот е ускорен, монотонен и повтарящ се, като повечето хора осъзнават само малък процент от всички дейности, които извършват ежедневно. Нашият мозък и особено нашата памет има огромен капацитет да записва повторно поведение и може да се справи, така че да се нуждаем от по-малко внимание и концентрация, за да ги изпълним.
Например: Първият път, когато шофираме, вниманието се увеличава максимално на превозното средство, волана, скоростите, огледалата и пътя, но след време на практика е необходима по-малко концентрация, движенията не изискват повече усилия поради които се съхраняват в прекрасния склад на паметта. Нещо подобно се случва автоматичните мисли .
- Свързана статия: "9 вида мисли и техните характеристики"
Навици, основаващи се на невронни връзки
Когато приемаме навик, нашата нервна система го интернализира. Този тип записи се извършва дори на невронно ниво .
Когато някой ни притиска, например, тогава невроните комуникират и изпращат информация от аксона на един към дендрита на друг, създавайки връзка чрез синапс, който изпраща съобщение за болка, което провокира реакцията към стимула, това чувство веднага се записва и ако някой ни притисне отново със същата интензивност, е вероятно да не реагираме по същия начин. Възприеманата информация не е нова и не изненадва невроните, би било необходимо да се промени стимула или да се засили, за да се предизвика отново реакция.
Същото се случва и с ежедневието и с преживяванията, които повтаряме всеки ден, където се потопим в себе си автоматични движения и поведение .
Сега тези поведения не са само онези, които са направени или идват отвън, като ходене, шофиране на превозното средство или получаване на силен стимул на кожата ни, но също така имаме поведение вътре. Това са мислите.
Всъщност, според теориите на когнитивната психология, голяма част от външните действия и емоции зависят от мислите. И, точно както нашето физическо поведение, мислите също стават автоматични .
- Свързана статия: "Какво е синаптичното пространство и как работи?"
Автоматични мисли
Дали съществуването на тези мисли наистина е проблем? Това е за човек, който започва да се чувства зле в различни области от живота си; лична, работа или семейство и започва да страда от симптоми на тъга, безпокойство, безпокойство или друг фактор, предизвикващ физически, социален или емоционален дисбаланс, разбирайки, че индивидът в много случаи дори не знае защо се чувства така.
Автоматичното мислене се повтаря многократно и оказва голямо влияние върху емоциите, предизвикващи това, което се нарича когнитивно разклащане и обикновено съдържанието му е натоварено с отрицателно възприятие на индивида. Тази информация трае само няколко секунди, но има голяма мощ .
Забелязали ли сте как изглежда някой предмет, след като мишката го изяжда малко по малко? Когато разбереш, има голяма дупка! Е, така е умственото преживяване , създава марка малко по малко и от толкова много повторения започва да се образува дупка. Ако не ловите "мишката", ситуацията може да се измъкне от ръката.
Мисли, толкова просто, колкото "не служа", са достатъчни, за да развият поведение за избягване на всяка дейност, която се счита за полезна, защото вече е създадена ирационална вяра и паметта е регистрирана толкова много пъти, че много преживявания ще я направят активна.
- Свързана статия: "Rumination: досадният порочен кръг на мисълта"
Как да ги идентифицираме и управляваме?
Има много техники за идентифициране и управление на автоматичните мисли и дали те работят или не зависи от способностите на всеки един, но Първото нещо, което винаги се препоръчва, е да се потърси помощ от специалист по психология , Отивате на терапията е красива пътека, която ще ви накара да разпитате много неща и да идентифицирате капаните, които поставяте сами.
Но отвъд този тип услуги съществуват инструменти, които могат да се практикуват у дома и са много полезни. Една от тях е саморегистрация. Тази техника е една от най-използваните в когнитивно-поведенческата терапия и изисква много ангажираност и дисциплина. Състои се от записване на вашето собствено поведение (мисли) и проследяване на тях.Изглежда лесно, нали? Истината е, че тя изисква висока степен на концентрация, точно така, че това, което е автоматично, престава да бъде така.
Както споменахме по-горе, много от емоциите са причинени от изкривени идеи, поради което саморегистрация се състои в идентифициране на мислите, които причиняват психическо безпокойство, търсене в съзнанието тези вярвания, които предизвикват отрицателни симптоми , Това е трудна и изтощителна работа, но тя работи и когато осъзнавате тези автоматични мисли и тяхното съдържание, разбирате колко абсурдни и неверни могат да бъдат те.
Друг начин да се отървем от някои от тези когнитивни размишления е да вмъкнем в съзнание положителни мисли, които могат да противодействат на отрицателните. Трудността на това е, че казвайки "хубави" неща, е надценено, защото не е този тип самоутвърждавания, записани в паметта, дават трудности да си спомнят и да мислят за тях.
Един от начините за решаване на това може да се види в експеримента на В. Джонсън (1971), в който той помогна на 17-годишен ученик да увеличаване на степента на положителни самоувереност , Каза й да си представя позитивни мисли всеки път, когато отива в банята, работи ли? Какво да! В края на този експеримент студентът значително увеличи положителните си мисли, а отрицателните почти изчезнаха. Причината за този успех? Джонсън е основан на принципа, формулиран от Дейвид Премак (1959), който диктува, че поведението, което е малко вероятно да се появи (позитивни мисли), може да се увеличи, ако се комбинира с поведение, което има голяма вероятност да се появи (отива в банята).
Човешкият ум е красив свят , загадъчна и изключително интересна, за да разбереш, че все още е далеч, но въпреки това не забравяй, че винаги не реагираш на външния свят, понякога ти си този, който създава собствените си реакции.
Автор: Дейвид Кестодио Хернадес, Клиничен психолог.
