Хавиер Гарсия Кампайо: "Умът е тук, за да остане, защото има огромни научни доказателства"
Много неща се говорят в нашите дни на Внимание или пълно внимание , практика на ориенталски произход, която се прилага успешно в областта на психологията. Научните изследвания сочат, че тя има много предимства за умственото и физическото здраве на хората и затова искахме да знаем точно какво представлява и как може да ни помогне да живеем по-добре и да се радваме на по-добро благосъстояние.
- Свързана статия: "Внимание за децата: приложение в образователни центрове"
Интервю с Хавиер Гарсия Камайо
Днес ние говорим с Хавиер Гарсия Кампайо , Психиатър на университетската болница Мигел Сервет (Сарагоса), акредитиран професор по психиатрия в университета в Сарагоса и автор на многобройни книги за съзнанието като Внимание и наука, Ръководство за съзнание и Внимание и състрадание, за да можете да ни разкажете повече за тази практика и да ни дадете някои съвети, за да започнете да изживявате усещането.
Джонатан Гарсия-Алън: Добро утро, Хавиер! Вниманието става все по-популярно през последните години; Все още обаче има хора, които не знаят значението на тази практика. Как бихте определили Внимание?
Хавиер Гарсия Кампайо: Умението определя два аспекта.
От една страна, това е състояние на ума, състоящо се в това да останем внимателни до момента с приемане, без да искаме това, което се случва, е иначе. Това е състояние, в което всички ние имаме по-голяма или по-малка интензивност, но можем да тренираме. Това състояние е свързано с голямо психологическо и физическо благосъстояние, поради което практиката му се разпространява в международен мащаб.
От друга страна, умствеността е и набор от психологически техники, които позволяват да се развие това състояние
Кога дойдохте в контакт с практиката на Умственост?
На 18-годишна възраст медитацията започна да ме интересува дълбоко, особено както се практикува в тибетската и дзен будистката традиция. Въпреки това, съм бил обучен в различни училища от християнски съзерцание до хинду Адвайта или пред-колумбийски съзерцателни практики.
И на професионално ниво, кога започвате да прилагате Умственост?
Постъпих в следдипломен престой в университета "Макгил" в Монреал, Канада през 1997 г., след което получих първото си обучение в "Умственост". Винаги казвам, че когато свърших, не се притеснявах да взема титлата. По това време, ако един психолог или психиатър използва медитация като терапия, се играе професионалният му престиж.
Преди около 10 години, когато Умственост започна да се появява в Испания, почувствах, че е дошло времето да съчетая професионалната си практика с моите най-дълбоки духовни убеждения.
Какви ползи имате в областта на психичното здраве?
Вниманието е полезно при лечението на психични заболявания. Смята се, че психотерапията е избор при рецидивираща депресия, но също така е много ефективна при тревожност, пристрастеност, хронична болка, безсъние и стрес-свързани заболявания. Също така много ефективен при хора, които нямат психическо разстройство, защото намаляват стреса, предотвратяват професионалното изгаряне и повишават психическото благосъстояние.
В какви други области може да се приложи умственост? Основните са здравето, образованието, работата, спортът, съдебната система. Има противоречия дали е етично да се прилага към силите за сигурност и армията, но също така се прави.
Вие говорите за умственост в образованието. Може ли Умът да бъде преподаван на деца и в училищата? Има ли и ползи за учителите?
Децата могат да практикуват Умственост от 6-годишна възраст. Лесно е да се установи в училищата на тази възраст, защото учениците я преживяват като още една дейност и я нормализират и дори я изискват, когато тя не се дава. В областта на образованието учителите трябва да бъдат обучавани, първо да ги практикуват и когато отделят време, за да приложат внимание на своите ученици. И веригата е завършена, която предлага внимание на родителите на учениците.
Същото ли е медитацията като умственост?
Не точно Вниманието е състояние на ума, както казахме, и това е и техника, използвана за постигането на това състояние на ума. Обикновено това, което използваме, е медитация. Но не всички медитации повишават нивото на Внимание, а само внимателните медитации.
Има много други медитации, които не непременно увеличават вниманието, но се използват с други функции. От друга страна, съзнанието е тясно свързано с приемането, така че развиващото се приемане чрез психо-образователни средства, например, увеличава вниманието, без да е необходимо да медитирате.
- Може би сте заинтересувани: "5 Умствени упражнения за подобряване на вашето емоционално благополучие"
Вие правите курсове по "Умения" в различни градове на Испания като Сарагоса, Мадрид или Барселона. Лесно ли е да се научите да го практикувате?
Това е просто, да. Курсовете за съзнание обикновено са структурирани в 7 или 8 сесии от около два часа. С това човек научава основите на практиката и теорията на умствеността и от там може да работи сам. Курсът от тях позволява да се променят психологическите параметри (напр. Стреса), но дори да се модифицират мозъчните структури при изучаване на мозъка с функционален магнитен резонанс.
За да забележите ползите от тази практика, трябва ли да я практикувате ежедневно? Колко време трябва да отделите на всяка сесия?
В идеалния случай практикувайте ежедневно или поне 4-5 дни на седмица. Ежедневната ефективна доза е около 20 минути, което може да се раздели на две сесии от 10 минути например, като силно се препоръчва един от тях да бъде сутрин, нищо друго да не става. С това ниво на практика след няколко седмици ползите са много очевидни.
Вие сте написали много книги за Внимание, един от които нарича "Внимание яде: вкус на внимание". Какво е съзнателно хранене?
Това е част от Умението, която е посветена на наблюдението на усещанията, емоциите и мислите, свързани с процеса на хранене. Повече от 70% от времето не ядем от глада, а да успокоим негативните си емоции, които наричаме "емоционален глад".
Когато сме тъжни, притеснени, уморени, открихме, че яденето на храни (особено хиперкалорични или мастни) ни освобождава. Това е една от причините 50% от западното население да страда от наднормено тегло. Умението ни съчетава с храната и ни кара да се наслаждаваме напълно, да ядем само това, от което се нуждаем, и не е нужно да правим никаква диета, за да поддържаме адекватно тегло.
Днес много се говори за умственост. Смятате ли, че е опасно да се превърне в мимолетна мода или да се използва за лекуване на всички злини?
Обективно, сега Смисълът е модерен и следователно е надценен. След около 5 години "бумът" ще намалее и ще бъде в истинското си измерение, но умът е дошъл да остане, защото има огромни научни доказателства (това или имаше други подобни движения) и е ефективен в много среди.
Това означава, че не е панацея за всички болести, но има много точни показания и не винаги е най-ефективната техника.
Вече говорихме за ползите от Умствеността. Но какво ще кажете на някой скептично настроен към тази практика?
Единственото, което можем да кажем, е, че опитвате опита на Умственост. Всяко описание на неговите предимства или обяснение за това, от което се състои, е бледо опит да се сложат в дух едно велико преживяване. Това е като да се опита да обясни вкуса на диня на някой, който никога не е вкусил.
Можем да прекарваме часове, описващи вкуса, но яденето на парче решава всички съмнения. Да имаш част от изживяването на Умственост е по-полезен от всеки урок по този въпрос.
