Капанът на книги и статии за самопомощ

Представете си, че рецепти за готвене не са поставили съставките или че, за да се научите да танцувате танго, те ще ви обяснят в писмена форма "6 съвета за танцуване на танго" без изображения или снимки или видеоклипове или рисунки. Нищо. Бих могъл да ти обясня логиката защо трябва да използваш тигана, а не фурната, но без съставките ще бъде доста трудно да готвиш рецептата, нали?

Е, ако това изглежда трудно, уверявам ви, че всеки може да се научи да прави торта с моркови в няколко опита и всеки може да запомни стъпките на танго, като ги повтаря със собствените си крака отново и отново. И напротив, има хора, които прекарват години опитвайки се да преодолеят депресия или личностни проблеми. И все пак, докато една писмена статия дори не ви учи да танцувате, те вярват, че в пет минути четене те могат да променят живота ви. Но не И въпреки че е трудно да го признаем, това е същата измама, че книгите за самопомощ .

• Може би ви интересува: "Видове психологически терапии"

Значението на опитното учене

Да видим, ходенето се учи от ходене, говоренето се научи чрез говорене, писането се научи чрез писане, плуването, което научиш чрез плуване. Започвайки от тази база е малко вероятно четенето на книга може да преодолее проблем, който премествате от добрата част от вашето съществуване. Не искам да бъда партия, но този тип проблеми изтласкват емоциите и поведението. Точно както книгата няма да ви научи да танцувате или да шофирате, книгата няма да ви научи да прилагате поведение, което дори не е в обичайния ви репертоар на поведение. Никоя книга не ви учи да се изправяте пред страха, нито пък може да го направи за вас , Това е нещо, което трябва да направите и не е лесно, тъй като може да избирате, няма да чувстваме тъга, страх или безпокойство, преди някои неща и животът ни да бъде по-прост. Да бъдеш в състояние да избереш, сигурен съм, че ще вземеш живота, който искаш, защото никаква емоция не би била пречка.

Книгите за самопомощ ви разказват неща като "правете неща, които ви насърчават", "потърсете подкрепа в близките си", "бъдете по-позитивни, погледнете всичко от гледна точка, която обясняваме по-долу". Но това има два недостатъка.

Липсата на индивидуално третиране

Първо, мислили ли сте, че поведението, за което говори книгата, ще ви помогне? Искам да кажа, ако те ще ви помогнат лично. Психологическото лечение е индивидуално поради някаква причина : какво оценява този пациент и какво го кара да се чувства неудобно, как и защо. Той и не друг. Книгите за самопомощ се продават като светена вода за всички. Например, поведението при установяването на взаимоотношения и създаването на по-голяма мрежа за подкрепа: тази идея да покажем нашата колебливост, че много наръчници за самопомощ събират, не върви с всички.

Въпреки че проучванията показват, че хората с по-положителни социални взаимоотношения като цяло са по-щастливи, интроверсираните хора не се радват особено на среща с големи групи приятели, за да вършат нещата заедно, всъщност те се радват повече на добра книга и ниска външна стимулация. Така че може би проблемът на вашата тъга не е, че имате нужда от повече хора в живота си или че трябва да се свържете повече с тях.

Какво ще стане, ако имате подходящите хора близо до вас, но не знаете как да се изразявате с тях в определени случаи? Първо, това е различен проблем, с който някои хора могат да се свързват с това, че няма адекватни социални умения, но в действителност може да се дължи на тревожност в определени контексти, а след това проблемът е тревожност. но защото е необходимо да се анализира в дълбочина какво се случва и да се предложат конкретни решения за този проблем. Свързването с хора извън кръга ви не е решението, а не поддържате интерес към някой, който наистина не ви интересува. Повече не е по-добре. Нито да бъдете щастливи, нито да се свързвате по-добре или да имате по-малко тревожност или изобщо. И понякога това, което липсва, не е това, а как. Книгите за самопомощ обикновено са съвсем общи, за да се справят с определени трудности и следователно са недостатъчни.

Липсата на обучение въз основа на опита

Второ, тези ограничения включват нагласяване, което една книга не предлага. Никакво четене не може адекватно да ви научи на изучаване на поведение, на емоции и нагласи. Знанията, предавани от показанията, са семантични и следователно може да доведе до обучение на когнитивно ниво. Това е като една книга, която ви учи как да карате: това е процедурно учене, трябва да практикувате да се научите да шофирате, нито една книга не е достатъчна.

Това означава, че самопомощните текстове и съветите ви преподават нова теоретична перспектива и ви позволяват да съхранявате знания за това, което може да доведе до щастие, но не ги интегрирате в модела на поведение , Сякаш професор с много червило ви обясни историята. Добре, може да го запомните страхотно, но това все още е семантично знание (на данни и обективни факти и несвързани с вас, защото книгата за самопомощ не е персонализирана).

Това, което наистина създава промяна, учене, е личен опит , вашата автобиографична памет, тъй като е надарена със силна емоционална такса, както добро, така и лошо. И така, както добродетелите, така и вашите недостатъци идват оттам, това означава, че екологичните възможности (ситуации, хора ...), с които пресичате и какво правите във всяка ситуация, с която се сблъсквате, имат по-голямо влияние и влияние в личността си и във вашите лични и поведенчески промени на това, което никога няма да има книга за самопомощ.

Сега мислете, че всеки ден, когато прекарвате повече или по-малко в едни и същи ситуации, се отнасяте повече или по-малко към едни и същи хора и действате по-рано или по-малко в сравнение с вчера или предишния ден. Айнщайн каза: "Ако искате различни резултати, не винаги правете същото" и това обхваща ужасяващата реалност вие сте активен агент на Вашата лична промяна, а не пасивен агент , вашето поведение е единственото нещо, което има значение за получаване на наградата: да бъде по-общителен, да бъде по-щастлив ... Е, вашето поведение и екологични възможности, е 50/50, но не можете да контролирате околната среда, само начина, по който отговаряш Мисленето по различен начин не е синоним на действие по различен начин, защото има преграда между мисли и действия: емоции.

Това означава, че мога да осъзная, че трябва да изуча, за да премина (знам поведението, което трябва да изпълнявам), но емоцията на скуката, апатията или демотивацията ми пречи да извърша това поведение. Мога да знам, че за да си намеря работа, трябва да направя интервю със шефа, но разговорът с шефа ми причинява тревога и страх и решавам да не го правя. Една книга за самопомощ ви каже "говорете с шефа си" или ви казва "говорете с непознати, за да сте по-общителни" или "станете от леглото, за да преодолеете депресията първо", но не ви казва как да преодолеете емоционалните бариери да правите това вече знаехте предварително какво трябва да направите. И аз говоря за наистина да ги преодолея, не говоря за мотивираща реч, която изчезва от главата ви на следващия ден. Ако тази реч беше ефективна, няма да се нуждаете отново от книга за самопомощ. Но за да ги преодолеете, трябва да вършите нещата. И това "прави" струва много.

Няма магически рецепти за самопомощ

Много по-лесно е да четете книга, нали? Колко изкусителна е надеждата, че без много усилия животът ти и ти ще се промениш завинаги , И така, веднага, когато започнете да четете, придобивате повече контрол над собствения си живот. Вие вече правите нещо за себе си и това ви кара да се чувствате по-добре, но това не ви изменя, не ви прави по-общителен или по-щастлив в дългосрочен план и затова четете друг и друг и друг ... Защото за момент това е негативно укрепване което намалява дискомфорта ви и ви дава известно чувство за контрол (илюзията за контрол, една обичайна когнитивна илюзия, получена от пристрастност към оптимизъм). Накратко, това е плацебо.

Най-общите и щастливи хора не четат тези книги или статии, но никога не са им се налагали да ги четат, защото за да бъдете по-щастливи и по-общителни, вие се учите с опит , Няма връзка между общуването или щастието и размера на книгите за самопомощ, които се четат. Това е нещо, което човек изгражда, като обвързва, живее опит и се опитва да действа на личните си ценности и живота, който те искат да водят. Променяйте поведението си, когато не получавате желаните резултати.

Напредъкът изисква усилия

Има и друга реалност, която няма да ви хареса: да промените болката, да преструктурирате мисловните си представи за света, за себе си, за обществото, боли. Има терапии за преструктуриране, целящи да възстановят концепцията за мен и отношенията с други, които дълбоко променят чувството за много знания и поведения, рискувайки нашата когнитивна идентичност , Промяната на тези представяния от другите, които са по-ефективни за себе си, е много скъпо, изискваща и дори предизвиква безпокойство.

Дискомфортът, който чувстваме и който ни пречи да променим нашите идеи и нашето поведение, е част от това учене: това означава да открием и преосмислим нашите представи, когато нарушаваме имплицитните очаквания за света. И това е сложно в социалния и психологически свят. Например, промяната на идеята, че земята е плоска от новото представяне, че е кръгла, е трудно преди няколко века (всъщност е трудно с много семантични идеи за теории на света: е ефективна хомеопатия? видът е реален? Много хора ще ви дадат отговор, а някои ще ви дадат друг, независимо от това, което казват данните и са техните представи, тяхната интерпретация на света).

Въпреки това, много по-трудно е да приемете други видове идеи, като например, че вашият партньор е неверен и трябва да го оставите, че наистина не се чувствате добре с хората около вас и затова нямате адекватна комуникация с тях, че вашите приятели не са реални, защото на фона имате различни ценности или че пътят, който имате професионално избран е спрял и трябва да се посветиш на нещо друго ... Всички тези идеи нараниха и всички те крият основните проблеми, които могат да повлияят на щастието или социалните умения, непреки проблеми, които наистина трябва да бъдат решени, а не "как да бъдеш по-общителен човек "или" как да бъдем по-позитивни ".

За повече интри, често се случва, когато откриваме тези несъответствия, които предизвикват дискомфорт между социалния свят и личните представителства, те са толкова подсилени и консолидирани с Непознати процеси на обучение, които са много трудни за промяна , Промяната е още по-скъпа.

В заключение

Промяната не е лесна. Вярвайки, че промяната е лесна, е лесна идея да се продава, тъй като това е, което мнозина биха искали, но приемането на такъв рекламен лозунг също има и цена: вината. След като прочетете книга за самопомощ, може да се чудите "дали е толкова лесно, защо не го получа?"

Вината също е лесен капан, защото не е писател, който ви продава тази идея, нито много, нито психолози, нито "треньор"; е обществото: от тези, които продават авантюри, свободен дух и младост, когато продават парфюми и коли ("ако купувате това, ще бъдете по-хладни"), онези, които защитават, че светът е меритокрация и че трябва само да се стремите да постигнете това (като положителна психология), дори хора, които се заблуждават под претекст, че нямат проблеми или ограничения нито в техния социален живот, нито в нищо, защото правят такова нещо и ви съветват независимо кой Вие сте вие, тоест, без да симпатизирате на вашите емоции или обстоятелства.

и там са те, емоциите, страховете и безпокойството на другите играят решаваща роля че всеки реши да пренебрегне. Предаваното обучение е повече от обяснение на Вашата версия на събитията, независимо колко научна и емпирична подкрепа имате. Мога да ви обясня, че за да започнете автомобил, трябва да влезете в ключа, да го завъртите, да махнете ръчната спирачка и т.н., и те са обективни и реални факти, но докато вие не влизате в ключа и докато не го направите няколко пъти Няма да знаете как да започнете кола. И по същия начин, не започвайте щастието си.