7 техники за изтриване на негативните мисли от ума ви
Ние всички трябва в по-голяма или по-малка степен някои отрицателни мисли , но ако им позволим да поемат ума си, те могат да бъдат опасни за нашето психическо здраве.
Повтарящите се негативни мисли се укрепват в нашия мозък и могат да станат много досадни, ако не направим нещо, за да се отървем от тях.
Стратегията за "принуждаване да не мислим за това" е контрапродуктивна
В момента, в който започнем да мислим за негативните неща, се опитваме веднага да изгоним тези мисли. Въпреки това, премахването на лошите мисли не е толкова лесно, колкото изглежда, и дори е стратегия, която може да бъде контрапродуктивна .
Борбата с такива негативни и повтарящи се мисли дори може да захване тези модели на мислене, с които проблемът, далеч от подобряването, се влошава. Истината е, че колкото повече се опитваме да не мислим за нещо, толкова по-трудно е да го измъкнем от ума си .
За да се освободим от тези мисли, ще бъде от решаващо значение да се обърнем към проблема по различен начин Подходящи техники и стратегии за очистване на нашите лоши мисли веднъж завинаги. Ето седем начина да го постигнете.
1. Променете тялото и езика на жестовете
Задръжте миг за наблюдение как се движите и какви жестове използвате, когато общувате с други хора , Смятате ли, че сте по-заслепени или имате затворена телесна поза? Вие се намръщавате? Пресичаш ли ръцете си?
Ако забележите, че това е така, бъдете внимателни, защото имате по-голяма вероятност да имате отрицателни мисли. Всъщност лошият език на тялото може да увреди вашето самочувствие и да подкопае самочувствието ви. Когато нашето емоционално състояние не е оптимално, Отрицателни мисли могат лесно да възникнат .
Опитайте се да се усмихвате по-често и да подобрявате позата на тялото си, като се отваряте към другите. това това ще ви помогне да постигнете по-добра невербална комуникация и да насърчите по-добро психическо състояние, в което не се вписват негативните мисли повтарящ се.
Тук оставяме статия, която може да ви помогне в този аспект:
"5-те практически клавиши за овладяване на невербалния език"2. Не се страхувайте да говорите за темата, която ви засяга
Не е необичайно да възникват лоши мисли, защото Имаме емоционални или други проблеми, които не сме успели да предадем на никого , Когато запазим тези усещания за себе си, нещата обикновено се влошават.
Ако смятате, че трябва да изразите на някого какво ви измъчва, не се колебайте да го направите. Когато говорим с някого за това, което ни тревожи, мислите придобиват ново измерение, правим ги видими и това може да ни улесни в погледа , Добър начин да ги изтрием от ума си.
3. Знаете ли медитация и ум?
Стресът и безпокойството, с които трябва да се сблъскваме с френетичните темпове на ежедневието, могат да накарат мисленето ни да не почива или окислява достатъчно. Почти е невъзможно да се справим с нашите отрицателни мисли, когато нямаме нито минута отпускане .
Има различни техники и философии, които ни помагат да оставим умовете си празни и да насърчим нашия мозък да преструктурира мислите и емоциите. Например, медитация или Философия на ума .
Ние обясняваме повече за тези две дисциплини в тези статии:
"Внимание: 8 ползи от вниманието"
"Ползите от медитацията, подкрепени от науката"
4. Променете вашата гледна точка към нещата
понякога Отрицателните мисли са отражение, че гледаме към реалността от грешна гледна точка , Опитайте се да размишлявате върху вашата гледна точка, може би осъзнавате, че не сте напълно рационални, когато става въпрос за оценка на това, което се случва във вашата среда.
Например, вместо да мислиш "Живея сложен момент, в който имам много проблеми", можете да опитате да промените рамката и да я фокусирате по следния начин: "Мисля, че съм изправен пред някои предизвикателства, които изискват много, но съм на път да намеря решения".
По принцип съобщението е същото, но използвайки втората формула, можете да се обърнете към проблемите по по-оптимистичен начин , Тази малка промяна в нагласите може да доведе до голямо подобрение в възприемането на нещата, тъй като ще промените някои умствени структури.
5. Значението на творчеството
Понякога негативните мисли стават всеобхватни в ума ни и е трудно да ги насочим, за да изтрием лошото влияние, което имат върху нас.
Един от начините да го направите е Намерете художествен или творчески израз: напишете Рисуване или свирене на музикален инструмент може да бъде добър начин да насочите тези лоши емоции чрез творчество. Освен това е доказано, че изкуството може да бъде много терапевтично и успява да подобри настроението ви.
Творчеството е освободително.Когато сме способни да изразим себе си чрез изкуството, отрицателната динамика, генерирана от вашите мисли, ще започне да отслабва да се отдаде път на нови преживявания и усещания.
6. Разходки и практикуване на физически упражнения
Някои хора смятат, че нашето тяло и нашият ум са два ясно диференцирани елемента, които извършват своите процеси отделно. Поради това, те приемат, че в ума се формират мисли и че тялото няма нищо общо .
Това не е точно така. Нашите мисли са и продукт на средата, в която живеем, качеството на междуличностните отношения, които имаме и много други фактори. Може би сте забелязали, че ако прекарате твърде много време с негативните хора, най-нормалното нещо е, че малко по малко вие "contagien" на вашето отношение и вашето емоционално състояние се влошава .
Временното напускане на околната среда, което създава дискомфорт, може да ви помогне много. Например, като се разхождаме, ще активираме областите на мозъка, които остават почти неактивни, когато седим , Друга добра идея да изтриете негативните мисли е да практикувате физически упражнения, тъй като това показва, че подобрява настроението ни и докладваме добра доза положителни хормони и отпускане.
7. Запитайте се какво ви прави щастливи
Някои повтарящи се мисли, които ни притесняват, имат своя генезис в чувство на екзистенциална пустота. Но знаете ли всички положителни неща, които имате около вас?
Това не е необичайно, потопено, както сме в ежедневието и в нашата работа, губим общата перспектива за сравнително положителните неща, които имаме в живота ни с. Следователно е от съществено значение да дадем стойност на тези добри неща и да им дадем значението, което заслужават.
Ако направите списък с тези неща, за които можете да се чувствате щастливи и благодарни, вашето емоционално състояние ще се подобри. Имайте предвид, че в някои случаи много положителни аспекти на нашия живот остават незабелязани. Ваше задължение е да ги погледнете отново и да ги оцените .
