9 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)
Поддържането на добре подхранвано през целия ден е от полза за нашето здраве , но също така поддържа енергията и концентрацията ни на оптимални нива, за да изпълняваме на работа или в дейностите, които правим всеки ден.
Експерти по храненето препоръчват от десетилетия приемането на пет хранения на ден, защото тялото ни е машина, която постоянно консумира енергия и следователно се нуждае от нас, за да му дадем гориво, за да работи по най-добрия възможен начин.
За да се извърши това, е необходимо да се добави към закуската, обяда и вечерята, "закуска" в средата на сутринта, а друг в средата на следобед, последният по- пикник, В днешната статия, Можете да намерите някои съвети, за да изберете здравословна и лесна за приготвяне закуска .
- Свързана статия: "Психология и хранене: връзката между храната и емоциите"
Значението на закуската и причините да не я пренебрегвате
За съжаление има хора, които са склонни да пренебрегват закуската , защото не са наясно колко е важно да се храните добре следобед. Да не се яде означава да прекарваш дълго време без да ядеш, което намалява хранителните вещества в кръвта и субстратите на енергия за мозъка и другите органи и в допълнение благоприятства пристигането на вечеря с много глад, което може да доведе до преяждане в Последното хранене на деня, нещо, което не помага да се запази линията.
Накратко, чаят ни помага да контролираме нивата на глада, да поддържаме енергията на тялото и метаболизма, и освен това ни позволява да отслабваме и да контролираме нашето тегло. В ранна възраст е важно мозъкът да функционира и да не се нарушава нормалният процес на растеж.
Здравословна закуска е от съществено значение за отслабване и запазване на линията
Сега никоя храна не си заслужава да хапнете , Консумирането на храни, богати на захари и рафинирани въглехидрати (например, индустриалната фурна) може да има пагубен ефект върху здравето ни, като се предполага, че се увеличават ненужните калории и се повишава нивото на кръвната захар, което е известно като хипергликемия, За разлика от плодовете (които съдържат фруктоза и фибри) или други здравословни продукти, индустриалните храни благоприятстват появата на мазнини чрез ефекта на инсулина.
В западните общества за съжаление потреблението на този вид храна се е увеличило драстично през последните десетилетия и може да се намери навсякъде: в метрото, в магазините или в ресторантите. Експертите предупреждават, че това е една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването, което заедно със заседналия начин на живот прави този феномен проблем на общественото здраве. С тази панорама контрола на храненето е фундаментална променлива за намаляване на мастната тъкан и е абсолютно необходимо да се стимулира промяната на диетичните навици и да се даде възможност за здравословен начин на живот.
7 здравословни и лесни за приготвяне закуски
Както видяхме, този вид храна не е добра алтернатива за избор като лека закуска. Но тогава, Какви здравословни закуски можем да изберем като средна следобедна закуска?
По-долу можете да намерите общо 7 здравословни закуски и много лесно да се подготвите.
1. Кисело мляко с бадеми
Киселото мляко с бадеми е добра алтернатива за ядене следобед , Тези комбинирани храни осигуряват добра комбинация от въглехидрати, протеини и мононенаситени мазнини, известни като здравословни мазнини.
Бадемата осигурява високо съдържание на олеинова киселина - вид мононенаситена мастна киселина, принадлежаща към групата на Омега-9. Сладко кисело мляко, смесено с лъжица бадеми, ще бъде достатъчно, за да яде пълна закуска, която не надвишава 200 калории.
2. Плодова фурна с кисело мляко
Ако в предходната точка закуската се състоеше в смесване на кисело мляко с бадеми, също така е възможно да комбинирате киселото мляко с плодове, за да приготвите вкусна луканка , Смееш ли да го изпробваш?
Шейк или фъстъци са вкусни и освежаващи, ако в допълнение се добави и леден лед. Използвайте мляко, обезмаслено кисело мляко и плодове по ваш вкус (банани, манго, ананас и др.), Но без да превишавате повече от половин чаша плодове.
3. Пълна тост с авокадо, леко сирене и пуйка
Пълнозърнест тост може да бъде чудесна закуска, ако се комбинира с други здравословни съставки , Следователно, не всеки колбас, който намираме в хладилника, е добра алтернатива за здравословно хранене.
Ако искаме здравословна закуска, трябва да изхвърлим мортедела, колбаса или кокалчето. Разстелете целия тост с авокадо и добавете няколко парчета леко сирене и пуешко може да бъде закуска, която ни дава въглехидрати с бавна асимилация и протеини. Авокадото съдържа и мононенаситени мазнини, така че е идеално да се следва балансирана диета.
4. Твърди яйца пълнени с хумус
Яйцата са добър източник на протеини, а за вкусна и питателна закуска е възможно да ги комбинирате с хумус , приготвен от нахут крем, който включва съставки като лимонов сок, зехтин или чесън.
За да приготвите яйцата с хумус, просто гответе две твърдо сварени яйца и, веднъж подготвени, заменете жълтъците с няколко супени лъжици хумус.
5. Оризови палачинки с фъстъчено масло и банан
Оризовите палачинки са идеална закуска за техния хранителен принос и ниско съдържание на калории .
Тази храна осигурява въглехидрати и фибри, а ако добавим и фъстъчено масло, получаваме протеини и мононенаситени мазнини, за да имаме идеална закуска (освен, че сме много здрави). Възможно е да подобрим аромата на тази закуска, ако добавим няколко парчета банан на върха. Сега фъстъчният крем трябва да бъде неразделна част, в противен случай ще консумираме продукт с високо съдържание на добавена захар.
6. Зелен чай с вграден мини сандвич от пилешко шунка и краставица
Друга алтернатива за закуска е да се подготви неразделна мини сандвич от пилешко и краставици и го придружавайте с чаша зелен чай.
За да подготвите мини сандвича, просто вземете парчето пълнозърнест хляб и добавете парче домат и краставица. След това поставете парче пилешко шунка и нарязайте хляба в квадратчета. В допълнение към протеините и въглехидратите на мини сандвича, зеленият чай има множество здравословни свойства и ще ви помогне да се почувствате по-пълни.
7. Протеинови и въглехидратни барове
Въпреки че някои хора са против тези добавки, истината е така Те са идеална закуска, особено ако имате малко време да приготвите вашата закуска .
На пазара е възможно да намерите различни видове хранителни добавки тип "бар", които дават въглехидрати и протеини и в допълнение имат отличен вкус. Разбира се, консултирайте се с диетолога, преди да вземете решение за един или друг продукт; Той / тя ще може да Ви посъветва, за да изберете подходящата добавка към вашите нужди.
8. Тиквички и сьомга ролки
Една от най-простите здравословни рецепти за приготвяне. За да сте готови за тази лека закуска, просто изпържете няколко тиквички и направете парчета пушена сьомга. Изсипете зехтина от зехтин над тиквичките, след това поставете рибата върху зеленчуковата лента и завъртете цялото. Ако искате, можете да запазите формата, като кликнете върху комплекта с клечка за зъби.
9. Ябълка с фъстъчено масло
Противно на това, което обикновено се мисли, фъстъчено масло е много здравословно, при условие, че няма добавки и се консумира в малки количества .. Резени ябълки парчета в него за пълна закуска пълни с витамини и здравословни мазнини .
