Обучението за самообучение и техниката за инокулиране на стреса

Април 2, 2024

Техниките за промяна на поведението те са един от основните елементи, върху които по традиция се основава когнитивно-поведенческата интервенция. При раждането си теориите за обучение, предложени от Торндике, Уотсън, Павлов или Скинър, подчертават ролята на стимула, който съпровожда учебната ситуация (чрез асоциация или случайно).

По-късно, след възникването на когнитивните теории, изглежда е доказано, че психологическата промяна в индивида е по-задълбочена и по-пълна когато работите и за промяна на дълбоките познания и убеждения , а не само най-поведенческата част.

Според това, нека видим две от техниките, които се опитват да илюстрират какво е и как тази промяна се прави на по-вътрешно и психическо ниво: Обучение в самообучение и инокулация на стреса .

Самообучение (EA)

Обучението в самообучение подчертава ролята на вътрешните вербализации, които самият човек прави относно бъдещата му екзекуция по време на извършването на определено поведение.

Вътрешната вербализация (или самовербализация) може да бъде определена като набор от команди или инструкции, които човек дава да ръководи управлението на поведението си по време на изпълнението си. В зависимост от това как се прави тази инструкция, човекът ще се чувства повече или по-малко способен да изпълни ефективно поведението.

Тази техника може да се прилага като сами по себе си терапевтичен елемент или също така може да се счита за компонент на терапията с инокулиране на стреса , както ще бъде обяснено по-късно.

Компоненти на обучението в самоинструкции

ЕА се състои от няколко елемента: моделиране, тестване на поведението и когнитивно преструктуриране , Нека да разберем какво се състои от всеки от тях:

1. Моделиране (М)

Моделирането е поведенческа техника, която се основава на идеята, че всяко поведение може да се научи чрез наблюдение и имитация (Социално обучение). Използва се, за да се придобият или укрепят нови адаптивни модели на реагиране, да се отслабят онези, които са недостатъчни или да улеснят онези, които човек вече има, но не прилагат на практика поради различни причини (например безпокойство при изпълнение).

За да се извърши процедурата, е необходимо моделът да извърши успешното поведение в присъствието на човека и да го практикува по начин, който постепенно увеличава тяхната автономност, тъй като помощта, получена от модела, намалява. В допълнение, това информира човека за адекватността на изпълнението на поведението и посочва възможните аспекти за подобряване.

2. Тест за поведение (ЕО)

Тази техника наподобява предишната, тъй като служи и за придобиване на нови поведенчески умения, особено на социални или междуличностни умения. Той се състои в поставянето на потенциално анксиогенно поведенчески репертоар в контекста на професионалните консултации, по такъв начин, че субектът да се чувства по-сигурен, като е изкуствено възпроизведен и лесно манипулиран.

Следователно ЕК позволява да се намали нивото на тревожност на субекта преди екзекуцията и по-голяма предразположеност да "тренира" тяхното поведение без страх от страдание от последствията, които биха имали, ако ситуацията беше в реалния контекст. На първо място предложенията, които са предложени, са много направлявани от професионалния и постепенно те стават по-гъвкави и естествени.

3. Когнитивно преструктуриране (КС)

Тя се основава на идеята, че психологическите проблеми се причиняват и поддържат от начина, по който човек интерпретира тяхната среда и обстоятелства. Това е така самото събитие няма положителна или отрицателна емоционална стойност , но оценката, направена от това събитие, е тази, която провокира един или друг вид емоция. Ако събитието се тълкува концептуално като нещо положително, полученото емоционално състояние също ще бъде приятно. От друга страна, ако се направи отрицателна когнитивна оценка, ще се получи състояние на емоционален стрес.

Идеята за негативно тълкуване на събитието, обикновено, е последвана от серия от мисли, които са известни като ирационални вярвания , тъй като те се изразяват абсолютно и догматично (от всичко или нищо) и не вземат под внимание други възможни алтернативни обяснения. Как например да подчертаете прекалено негативните, да преувеличавате това, което е непоносимо, или да осъдите хората или света, ако не предоставят на лицето това, което според тях заслужават.

Когнитивното преструктуриране е основният елемент на рационалната емоционална поведенческа терапия на Алберт Елис, която има за цел да промени тази неадекватна система на вярвания и да предостави на индивида нова философия на живота по-адаптивна и реалистична.

Централната практика на КР се основава на упражнение (ментално или писмено) в които трябва да се включат първоначалните ирационални познания, извлечени от ситуацията, емоциите, които те са създали, и накрая - набор от обективни и рационални отражения, които поставят под въпрос споменатите негативни мисли. Този запис е известен като модел ABC.

процес

Процедурата по ЕА започва с самооценката и записването на вербализациите, които човек прави за себе си с цел премахване на тези, които са неподходящи или без значение и че те се намесват в успешното изпълнение на поведението (Например: всичко се обърка, аз съм виновен за всичко, което се е случило и т.н.). Впоследствие се извършват инсталации и нови по-правилни самообслужвания (Например: грешката е понякога нормална, аз ще я постигна, съм спокойна, чувствам се способна и т.н.).

По-конкретно ЕА се състои от пет фази:

Моделиране: човекът наблюдава как моделът се занимава с негативната ситуация и научава как може да се осъществи.
Външен водач нагоре: лицето е изправено пред негативното положение, следвайки инструкциите на терапевта.
Самостоятелните указания на глас: Лицето е изправено пред негативната ситуация, докато се самоуправлява на глас.
Самостоятелни указания в гласа: човекът е изправен пред отвратителната ситуация, докато се самонасочва, но този път с много нисък глас.
Самостоятелно насочени инструкции: лицето се изправя пред негативната ситуация, ръководеща поведението им чрез вътрешна вербализация.

Техники за инокулиране на стреса (IE)

Техниките за инокулиране на стреса имат за цел да улеснят придобиването от страна на субекта на определени умения, които позволяват и двете намаляват или отменят напрежението и физиологичното активиране, както и отстраняват предишните познания (от песимистичен и отрицателен характер, често) от по-оптимистични твърдения, които улесняват адаптивното справяне със стресиращата ситуация, която субектът трябва да направи.

Една от теориите, на които тази техника се поддържа, е Моделът за справяне с стреса на Лазар и Фолкман. Тази процедура доказа своята ефективност, особено при генерализирани тревожни разстройства.

процес

Развитието на инокулацията на стреса е разделено на три фази: обучение, обучение и приложение , Тази интервенция действа както в когнитивната област, така и в самоконтрола и адаптирането на поведението към околната среда.

1. Образователна фаза

В образователната фаза Предоставя се информация за пациента относно генерирането на тревожни емоции , подчертавайки ролята на познанията.

Впоследствие се извършва оперативно определение на специфичния проблем на лицето чрез различни инструменти за събиране на данни като интервю, въпросник или пряко наблюдение.

най-накрая, се стартират редица стратегии, които благоприятстват и улесняват придържането на пациента към лечението , Например, създаването на адекватен терапевтичен съюз, основан на предаването на доверие.

2. Фаза на обучение

Във фазата на обучение на лицето се показва серия от процедури, за да се интегрират умения, свързани с четири основни блока: когнитивно, контрол на емоционалното активиране, поведенческо и палиативно справяне. За да се работи с всеки от тези блокове, се прилагат следните техники:

Н когнитивни способности : в този блок Когнитивни стратегии за преструктуриране, техники за решаване на проблеми и практикуване на упражнения за самообучение, придружени от положително подсилване по-късно.

C контрол на активирането : това е за обучение по релаксиращи техники, фокусирани върху усещането за напрежение-мускулна релаксация.

Поведенчески умения : тук са разгледани техники като излагане на поведение, моделиране и тестване на поведението.

Справяне с уменията : накрая, този блок се състои от ресурси за засилване на вниманието, промяната на очакването, адекватното изразяване на влияние и емоции, както и правилното управление на възприеманата социална подкрепа.

3. Фаза на прилагане

Във фазата на кандидатстване опитва се човекът да бъде изложен на азиогенни ситуации (реални и / или въображаеми) с постепенна форма , стартирайки всичко научено във фазата на обучение. Освен това се проверява и оценява ефективността на приложението на техниките и се разрешават съмнения или трудности по време на тяхното изпълнение. Използваните процедури са следните:

Представен процес : индивидът изпълнява възможно най-ярка визуализация за справяне с тревожната ситуация.
Тест за поведение : отделните етапи на ситуацията в безопасна среда.
Завършва ин виво експозиция : индивидът е в реалната ситуация естествено.

И накрая, за да завършите интервенцията при инокулиране на стреса още няколко сесии са насрочени, за да получите поддръжка на получените постижения и за предотвратяване на възможни рецидиви. В този последен компонент са работили аспекти като концептуалната диференциация между падането - пунктуална и релапс - по-дълго поддържана с течение на времето - или програмирането на последващите сесии, като се продължи с форма на непряк контакт с терапевта).

В заключение

В целия текст се наблюдава как, както беше посочено първоначално, психологическата интервенция, която се занимава с различни компоненти (когниции и поведение в този случай), може да повиши ефективността си за постигане на психологическа промяна, повдигнато от човек. По този начин, както демонстрират принципите на езиковата психология, Посланията, които човек прави към себе си, са склонни да оформят възприятието за реалността и следователно, способността за разсъждение.

Ето защо намеса, която се съсредоточава и върху този компонент, ще позволи по-голяма вероятност за поддържане на психологическата промяна, постигната в индивида.