12 често срещани грешки при диета за отслабване

Обичайно хората да се включват в салона, за да подобрят здравето си. Но, въпреки че някои го отричат, Постигането на привлекателен физически външен вид е една от приоритетните цели .

Играенето на спортове е здравословно и осигурява много предимства не само за нашето физическо благополучие, но и психически. Сега, ако искаме да отслабваме, физическото упражнение е само част от нашата задача. Контролът върху психологическите аспекти и правилното хранене ще определи нашия успех или провал.

• Свързана статия: "Как да разкараме корема: 14 съвета за показване на елегантна фигура"

Най-често срещаните грешки при диета

Но диетите не са лесни и след няколко седмици е доказано, че слоят мазнини, които покриват тялото, не е изчезнал, че е стигнало до разочарование и демотивация.

В тази статия обясняваме кои са най-често срещаните грешки при диета .

1. Не бъдете реалисти

Без съмнение една от най-честите грешки не е да бъде реалистична , Когато започваме диета, възможно е да сме хитро мотивирани, да имаме представа какво ще бъде тялото ни след няколко месеца и колко добре няма да се чувстваме. Но реалността е, че загубата на тегло е бавен процес, в който трябва да работите упорито; и в зависимост от процента на телесните мазнини, ще ни трябва повече или по-малко време.

Липсата на мотивация не е добра, но нито е излишък, който обикновено завършва с чувство на неудовлетвореност и, парадоксално, с демотивиране.

2. Следвайте чудесна диета

И, разбира се, нереалистичността често се дължи на дезинформация , Интернет и цифровият свят влязоха в нашия живот със силна основа. В този контекст е лесно да се увлече чрез инфоксикация. Освен това големите компании, посветени на сектора на храненето, постоянно ни бомбардират със съобщения, които ни правят грешна представа за реалността. Изглежда лесно да се постигне десет тела на месец, като се следва вид диета или се консумира определена добавка.

През последните десетилетия се появяват различни диети, които не са здрави. Например, някои намаляват приема на въглехидрати или разчитат на прекомерния прием на протеини. Реалността е следната: Що се отнася до храненето, преките пътища не са добри. Това може да доведе до възвръщане след известно време, а последствията не само засягат здравето ни, но и нашата цел да намалим теглото си.

3. Не ядете достатъчно

Но освен тези диети, има и други, които просто ни карат да гладуваме , Вярно е, че когато искаме да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но това не означава, че трябва да продължим гладна стачка. Трябва да изберем храни, които ни задоволяват и консумират продукти с висока хранителна стойност.

4. Не яжте 5 пъти на ден

В допълнение, друга много използвана стратегия е да се яде 5 пъти на ден. По този начин избягваме да прекарваме дълги часове на гладно, а тялото ни винаги е добре подхранвано , което ще има положителен ефект не само по време на загуба на тегло, но и нашата концентрация или нашето психическо състояние също ще се възползват.

Накратко, ако разпределяме дневните калории на 5 хранения и е възможно да контролираме глада, поддържаме тялото и обмяната на веществата на оптимални нива и освен това ни позволява да отслабваме.

• Свързана статия: "7 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"

5. Пропускайте закуската

Особено важно, и затова трябва да го подчертаем, прескачайки закуската. Голяма грешка! Закуската е може би най-важното ядене на деня. Ако нямаме закуска, този факт ще ни придружава през целия ден. Сега също е важно да обядваме. Можете да хапнете леко, но не ходете на легло без вечеря, защото в полунощ можем да понесем последствията.

6. Не спи добре

Спянето добре или лошо ще бъде от решаващо значение, когато става дума за диета или не , Ако спите добре, нашият метаболизъм ще работи по-добре. В противен случай, ако спите зле, ще бъдете уморени през деня, което ще повлияе на останалите ви навици, като диета.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

7. Подчертан начин на живот

Наблюдаваният начин на живот е в ущърб на диетата , Рядко ще се храните в подходящите времена, за да подготвите подходящата храна, което ще доведе до пълен провал. В допълнение, това ще ви принуди да ядете бързо, което ще повлияе за постигане на ситост.

8. Не упражнявайте физически упражнения

Както вече беше споменато, спортната практика е от съществено значение за загубата на тези допълнителни паунда , Има няколко проучвания, които показват, че за дълготрайна загуба на мазнини е необходимо да се съчетаят хранителните аспекти с практикуването на физически упражнения.Без този последен фактор едва ли ще бъдете в състояние да предизвикате енергичен дисбаланс по здравословен начин.

9. Не е добре хидратиран

Водата е от съществено значение не само за живота, но също е от съществено значение, ако сме на диета , Водата ще ви помогне да се чувствате пълноценни и да изгаряте мазнини и освен това, ако играете спорт, ще бъдете хидратирани. Добра възможност е да пиете вода с лимон, което също ще ви даде допълнителна доза витамин С.

• Свързана статия: "8 ползи от питейната вода с лимон сутрин"

10. Не включвайте плодове

Плодовете са храни с малко калории, но много висока хранителна стойност. В допълнение, те съдържат фибри, които помагат да се регулира нашето черво и да ни накара да се чувстваме пълноценни. Промяната на нездравословните храни, например индустриалната фурна, за плодовете е чудесен вариант. Ние ще даваме на тялото здравословен избор, пълен с витамини.

• Свързана статия: "Видове витамини: функции и ползи за вашето тяло"

11. Не контролирайте захарта и солта

Солта и захарта не са подходящи за отслабване или за диета , Докато солта е отговорна за задържането на течности, излишната консумация на захар увеличава нивата на инсулина.

В момента се консумират много храни с висок гликемичен индекс, като например въглехидрати от рафинирани зърнени храни (например, промишлени сладкиши) и захар. Тези храни причиняват хипергликемия и вследствие на това имаме връх на енергия и след това увеличаване на глада. Ето защо се препоръчва консумирането на бавно абсорбиращи въглехидрати (например кафяв ориз), което ни предпазва от по-дълго време.

12. Яжте леки продукти

Има много маркетинг зад леките продукти , Въпреки това, разследване на Национален форум за затлъстяване и Сътрудничество в областта на общественото здраве (институции в Обединеното кралство) заявява, че честата консумация на тези храни с ниско съдържание на калории може да генерира толкова или повече захар и мазнини, каквито по принцип претендират за елиминиране. Ето защо, доколкото е възможно, е по-добре да ги избягвате.

10 ГРЕШКИ в процеса на ОТСЛАБВАНЕ (Ст. Жеков) (Март 2024).