5 основни упражнения за предотвратяване и лечение на сколиоза
Проблемите на гърба могат да причинят много болка на страдащия и да възпрепятстват осъществяването на дейностите на ежедневието. Един от тези проблеми в тази област на тялото е сколиозата - странично отклонение на гръбнака, което може да се види в лицевата страна на индивида.
Ако сте били диагностицирани със сколиоза, най-вероятно искате да знаете какво можете да направите, за да подобрите положението си , В тази статия предлагаме серия от упражнения, които можете да изпълните, ако сте засегнати от това състояние.
Какво представлява сколиозата?
Сколиозата е сериозен здравен проблем, това е странично отклонение от повече от 10 ° на гръбнака , която се характеризира с формата на "С" или с "С" форма и причинява анатомични промени, че страдащият от нея човек не може да се промени доброволно.
Тежестта и симптомите на това състояние зависят от възрастта на настъпване , характеристиките на лезията, местоположението и величината на кривата, тъй като някои от тях са обявени, отколкото други. В тежки случаи, сколиозата се коригира чрез операция, но при леки случаи могат да се извършват упражнения, които да спомогнат за подобряване на симптомите. В умерени случаи е възможно да се направи коригиращ корсет
Ако човек подозира, че има сколиоза, трябва да се консултира с лекаря си, за да получи лечение.
каузи
Сколиозата обикновено се наблюдава в детството, но може да се появи и в зряла възраст. В момента точните причини са неизвестни , въпреки че може да се появи поради различни причини, включително генетични мотиви, неравномерно поставяне на таза, гръбначни операции, малформация на коляното или крака и т.н.
Това състояние обикновено има добра прогноза в повечето случаи и подобрението има много общо с времето на откриване и лечение. Когато по-рано се открива и се лекува по-добре.
Видове сколиоза
Сколиозата може да бъде класифицирана по различни начини. Те са следните:
- Идиопатична сколиоза : Неговата причина не е известна, но е най-честата. Обикновено се наблюдава между 10 и 15 години и се диагностицира при повече жени.
- Вродена сколиоза : Появява се след малформации в гръбначния стълб или слабо развитие на прешлените преди раждането.
- Невромускулна сколиоза : Свързва се с различни неврологични или мускулни заболявания. Например, мускулна атрофия или церебрална парализа.
- Сколиоза от различен произход : Болестите на съединителната тъкан, костните инфекции или травмите могат да причинят сколиоза.
Полезни съвети за засегнатите
Ако имате сколиоза, трябва да сте наясно с тялото си, особено с гръбначния стълб. Познаването ви помага да коригирате позата по време на дейностите на ежедневието.
- Правете плуване , защото това е един от най-добрите спортове за предотвратяване и лечение на това състояние. То причинява аксиално сцепление на целия гръбнак и следователно го изправя.
- Внимавайте , Тази хилядолетна практика показа, че е ключът към намаляване на болката. За да научите повече, можете да прочетете нашата статия "Хронична болка: ролята на умственост и биофидбек в лечението на упорита болка"
- Погрижете се за позата в различните дейности от ден на ден : когато седите, на работа, когато улавяте нещо и т.н.
- Обърнете специално внимание, когато правите физическа активност и спорта.
- Обърнете внимание на общия стрес и здравето , Тъй като условия като стрес могат да причинят влошаване.
- Извършвайте редовно упражнения , независимо дали те се простират или укрепват мускулите.
Основни упражнения за грижа за гърба си
Има различни упражнения, които можете да практикувате, за да разтегнете и укрепите гърба си като тези, показани по-долу.
1. Наклон на таза
Едно от най-добрите упражнения за хора, страдащи от сколиоза, е талията на талията.
За да направите това, трябва да легнете на пода на гърба си и да огънете коленете си. Ръцете трябва да бъдат отпуснати отстрани. Трябва да приложите натиск или сила върху коремната област, за да освободите напрежението в долната част на гърба. След това трябва да вдигнете тазовата област нагоре с естествено движение, а когато гърбът е прав, спрете за 5 секунди. След това се върнете в началната позиция.
2. Cat-камила
Упражнението с котка-камила е много популярно в йога. За да го направите, трябва да се качите на четири крака с ръце и колене на земята. Коремките трябва да са здрави и главата да е права. Дишайте дълбоко и вдигнете долната ребрена клетка, извийте гърба и релаксирайте врата. Издишайте навън, спускайки гърдите към вътрешността на тялото и гледате леко нагоре. Върнете се в началната позиция и повторете.
3. Супермен
Упражняването на супермен симулира действието на този характер при летене и е изключително полезно, тъй като е движение, подобно на плуването. За да направите това, легнете на стомаха си с тялото си разширено и спокойно, а с ръцете си отпред, упражнението се състои в повдигане на ръцете, докато вашият багажник остава на земята.
4. Желязо
Желязото е упражнение, което носи много предимства за гърба и позата му. Една група изометрични упражнения принадлежи, така че е необходимо да се запази напрегнатият мускул в определена позиция. Когато желязото се прави добре, раменете, гърдите и, разбира се, обратно, забелязват резултатите.
5. Разширение на гърба
Това е много добро упражнение за гърба. Състои се от лежане на стомаха и вдигане на горната част на тялото само с ръце. За да видите как изпълнявате упражнението, можете да видите следното аудиовизуално съдържание.
