yes, therapy helps!
Избягвайте последиците от безсънието с тези 5 основни клавиша

Избягвайте последиците от безсънието с тези 5 основни клавиша

Януари 26, 2024

Връзката между качеството и количеството на съня и нашето благополучие е реалност. Безсънието оказва негативно влияние върху нашето общо здраве и някои психологически проблеми, например тревожност и депресия, оказват негативно влияние върху часовете за сън и качеството на съня.

Тъй като знаем, че проблемите на съня са доста разпространени, днес решихме да разгледаме проблема с безсънието в ръцете на Института Mensalus в Барселона. В следващите редове ще намерите някои полезни съвети.

  • Свързана статия: "Открийте Mensalus Psychology Center с този фотографски доклад"

Какво трябва да вземем предвид, за да преодолеем безсънието?

Безсънието е една от най-честите нарушения на съня сред възрастното население. Всъщност това може да се дължи на множество фактори и да се представи по различни начини. Трудностите за заспиване, нощното събуждане и усещането, че не са имали спокоен сън, са някои от проблемите, които обикновено го придружават.


Откриването на елементите, които допринасят за появата и поддръжката му, независимо от психически или органичен характер, е от съществено значение за неговото лечение. Въпреки това, има някои основни насоки, които не можем да забравим .

Това означава, че нашата ежедневна цел по отношение на нощната почивка ще бъде много ясна: подгответе земята за постепенно прекъсване, нещо като "изключете светлините".

5 основни насоки, които улесняват съня

Петте основни насоки, които улесняват "изключването", са:

  • Редовни графици
  • Упражнение да, по всяко време не.
  • Не активирайте мозъка, преди да заспите.
  • Съдържат текущите задачи
  • Факторът на околната среда има значение.

Сега, нека да видим един по един ...


1. Редовен график

Необходимо е да се поддържат редовни графици както преди лягане, така и по време на празниците , По този начин тялото е свикнало с адекватен ритъм на събуждане. Вярата в "тъй като е неделя, днес възстановявам натрупаната умора", е един от големите врагове на безсънието. Резултатът е понеделник, който започва отново с дезорганизиран сън.

От друга страна, препоръчително е да не дрям, докато проблемът продължава. Ако това стане, важно е, че не надвишава 20 минути.

2. Упражнението в точното време

Необходимо е упражняването да се провежда ежеседмично, но също така е важно да се избягва това в късния следобед , Ускоряването на организма, дори изморително, генерира ефект, който противоречи на желаното. По-нататъшното активиране допълнително забавя съчетаването на съня.



3. Не активирайте мозъка още повече

За да се занимаваме с въпроси, които се притесняват, преди да заспим, както виждаме, това е обратният процес на този, който търсим , Изчерпването може да бъде объркано с деактивирането ("Работя късно и когато съм уморен, отивам да спя"). Ние няма да търсим умствена умора, за да заспим, ще се стремим към състояние на спокойствие ("mental Spa") чрез дейности и прости съчетания, които осигуряват благополучие (душ, приятен разговор, напитка за инфузия, слушане на околна музика и т.н.) ,

4. Затворете и поставете задачите в очакване

Също така оставяйте всички въпроси, които са в очакване за следващия ден, да бъдат организирани и съдържащи (може да е полезно да ги оставите в бележник) това е от съществено значение за умствено деактивиране и да избягват да знаят (известните "не ме забравяйте" или "трябва да имам това предвид").


5. Факторът на околната среда

Спалнята трябва да бъде уютна, да предава мир и спокойствие , Всичко това ще се постигне чрез регулиране на светлината, шума и температурата. Може да изглежда очевидно, но понякога тези очевидни елементи са забравени и околната среда не благоприятства съня. Изграждането на тази среда е важна форма на самоподдържане.

Какви други врагове сънува?

Например кофеин, никотин и алкохол , Последното не се препоръчва да се приема през шестте часа преди лягане; срещу общото убеждение, то не помага да спи.

Кофеинът обикновено е една от мерките, които всеки взема предвид, но е също толкова важно да се намалят или да се избегнат напитки, които съдържат тене (понякога човекът, който страда от безсъние, взема студен чай в средата на следобеда).

Що се отнася до вечерята, препоръчваме вечерята поне два часа преди лягане. Такава храна не трябва да е голяма; Тежкото храносмилане затруднява съня.


  • Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Какви други грешки са често срещани и не улесняват съня?

Например гледайте часовника , Това е нещо, което всички сме направили, че е трудно за нас да спим. Когато влезем в леглото, е важно да забравим за това и да не проверяваме времето. Този факт генерира повече тревожност и с него мисли, които активират мозъка още повече.

Друга често срещана грешка е използването на леглото за почивка през деня (особено при възрастните хора). Почивката трябва да се извършва и в други области като фотьойли, дивани и др.

За да завършим и като първостепенна точка, Спомняме си колко е важно да оставим настрана тревогите и мислите, които увеличават безпокойството , Обичайно е да използваме времето, за да влезем в леглото, за да прегледаме деня и да предвидим какво очакваме за следващия ден. Тези мисли ни поддържат връзка и са ключовият елемент на безсънието. Освен това мислите, свързани с изискването за сън ("независимо от цената, днес трябва да го получа") генерират напълно противоположен ефект: колкото по-съзнателно усилие, толкова повече безсъние.


Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Януари 2024).


Свързани Статии