Избягвайте последиците от безсънието с тези 5 основни клавиша
Връзката между качеството и количеството на съня и нашето благополучие е реалност. Безсънието оказва негативно влияние върху нашето общо здраве и някои психологически проблеми, например тревожност и депресия, оказват негативно влияние върху часовете за сън и качеството на съня.
Тъй като знаем, че проблемите на съня са доста разпространени, днес решихме да разгледаме проблема с безсънието в ръцете на Института Mensalus в Барселона. В следващите редове ще намерите някои полезни съвети.
- Свързана статия: "Открийте Mensalus Psychology Center с този фотографски доклад"
Какво трябва да вземем предвид, за да преодолеем безсънието?
Безсънието е една от най-честите нарушения на съня сред възрастното население. Всъщност това може да се дължи на множество фактори и да се представи по различни начини. Трудностите за заспиване, нощното събуждане и усещането, че не са имали спокоен сън, са някои от проблемите, които обикновено го придружават.
Откриването на елементите, които допринасят за появата и поддръжката му, независимо от психически или органичен характер, е от съществено значение за неговото лечение. Въпреки това, има някои основни насоки, които не можем да забравим .
Това означава, че нашата ежедневна цел по отношение на нощната почивка ще бъде много ясна: подгответе земята за постепенно прекъсване, нещо като "изключете светлините".
5 основни насоки, които улесняват съня
Петте основни насоки, които улесняват "изключването", са:
- Редовни графици
- Упражнение да, по всяко време не.
- Не активирайте мозъка, преди да заспите.
- Съдържат текущите задачи
- Факторът на околната среда има значение.
Сега, нека да видим един по един ...
1. Редовен график
Необходимо е да се поддържат редовни графици както преди лягане, така и по време на празниците , По този начин тялото е свикнало с адекватен ритъм на събуждане. Вярата в "тъй като е неделя, днес възстановявам натрупаната умора", е един от големите врагове на безсънието. Резултатът е понеделник, който започва отново с дезорганизиран сън.
От друга страна, препоръчително е да не дрям, докато проблемът продължава. Ако това стане, важно е, че не надвишава 20 минути.
2. Упражнението в точното време
Необходимо е упражняването да се провежда ежеседмично, но също така е важно да се избягва това в късния следобед , Ускоряването на организма, дори изморително, генерира ефект, който противоречи на желаното. По-нататъшното активиране допълнително забавя съчетаването на съня.
3. Не активирайте мозъка още повече
За да се занимаваме с въпроси, които се притесняват, преди да заспим, както виждаме, това е обратният процес на този, който търсим , Изчерпването може да бъде объркано с деактивирането ("Работя късно и когато съм уморен, отивам да спя"). Ние няма да търсим умствена умора, за да заспим, ще се стремим към състояние на спокойствие ("mental Spa") чрез дейности и прости съчетания, които осигуряват благополучие (душ, приятен разговор, напитка за инфузия, слушане на околна музика и т.н.) ,
4. Затворете и поставете задачите в очакване
Също така оставяйте всички въпроси, които са в очакване за следващия ден, да бъдат организирани и съдържащи (може да е полезно да ги оставите в бележник) това е от съществено значение за умствено деактивиране и да избягват да знаят (известните "не ме забравяйте" или "трябва да имам това предвид").
5. Факторът на околната среда
Спалнята трябва да бъде уютна, да предава мир и спокойствие , Всичко това ще се постигне чрез регулиране на светлината, шума и температурата. Може да изглежда очевидно, но понякога тези очевидни елементи са забравени и околната среда не благоприятства съня. Изграждането на тази среда е важна форма на самоподдържане.
Какви други врагове сънува?
Например кофеин, никотин и алкохол , Последното не се препоръчва да се приема през шестте часа преди лягане; срещу общото убеждение, то не помага да спи.
Кофеинът обикновено е една от мерките, които всеки взема предвид, но е също толкова важно да се намалят или да се избегнат напитки, които съдържат тене (понякога човекът, който страда от безсъние, взема студен чай в средата на следобеда).
Що се отнася до вечерята, препоръчваме вечерята поне два часа преди лягане. Такава храна не трябва да е голяма; Тежкото храносмилане затруднява съня.
- Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"
Какви други грешки са често срещани и не улесняват съня?
Например гледайте часовника , Това е нещо, което всички сме направили, че е трудно за нас да спим. Когато влезем в леглото, е важно да забравим за това и да не проверяваме времето. Този факт генерира повече тревожност и с него мисли, които активират мозъка още повече.
Друга често срещана грешка е използването на леглото за почивка през деня (особено при възрастните хора). Почивката трябва да се извършва и в други области като фотьойли, дивани и др.
За да завършим и като първостепенна точка, Спомняме си колко е важно да оставим настрана тревогите и мислите, които увеличават безпокойството , Обичайно е да използваме времето, за да влезем в леглото, за да прегледаме деня и да предвидим какво очакваме за следващия ден. Тези мисли ни поддържат връзка и са ключовият елемент на безсънието. Освен това мислите, свързани с изискването за сън ("независимо от цената, днес трябва да го получа") генерират напълно противоположен ефект: колкото по-съзнателно усилие, толкова повече безсъние.
