Как да контролирате гнева: 7 практически съвета

Проблемите, свързани с гнева, са често срещана причина за консултиране на специалисти по психология.

Има дори терапевти, които са специализирани само в гневен контрол и агресивност , данни, които ни показват, че това е нещо, което засяга много хора. Как да контролираме гнева? Точно това искат пациентите, тъй като често е трудно да се справим с агресивната тенденция или да се разстроим без външна помощ.

Днес третираме проблема с гнева и агресията и представяме някои съвети, които да го контролират.

Какво точно е гнева?

Гневът е емоция, която се характеризира с бързо нарастване на сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на норадреналина и адреналина в кръвта. Също така е обичайно човекът, който се чувства гнев да червене, пот, напрежение мускулите си, диша по-бързо и да видим тяхната телесна енергия се увеличи.

Като емоция, свързана с агресивния импулс, някои експерти посочват, че гневът е проявление на отговора, който мозъкът излъчва, за да атакува или да избяга от опасност. От друга страна, психическото състояние, подходящо за моменти на гняв, ни прави инстинктивни и намалява способността ни да разсъждаваме.

Причините за гнева

Гневът може да възникне в резултат на състояние на несигурност, завист, страх и т.н. Гневът също може да се появи, когато не сме в състояние изправени пред специфична ситуация , може да ни нарани или да ни обезпокои начина, по който хората в нашата среда действат.

Накратко, гневът или агресивността често се появяват в ситуации, които възприемаме като заплаха. Ето защо гневът се основава на чувства като страх, страх, чувство на неудовлетвореност или дори умора.

Когато се чувстваме разочаровани от нещо, можем да реагираме по няколко начина. За случая, една от възможните реакции на чувство на неудовлетвореност е гняв. Агресията, от друга страна, е външната проява на гнева, който чувстваме.

Гневът се появява автоматично в някои ситуации, които ни пречат да постигнем цели или цели. Емоциите, които чувстваме, не се случват без причина, но всеки има специфична функция. В случай на гняв мозъкът причинява това беше да ни подготвим да направим усилие превъзходен, за да преодолеем трудностите, които ни бяха представени.

Видове гняв

Гневът има различни аспекти и има различни форми:

1. Агресивно поведение и насилие Тя може да изглежда като начин за постигане на различни цели, когато не сме успели да ги постигнем, без да използваме насилие. В този случай бихме могли да говорим за инструментален гняв, защото го използваме като средство за получаване на нещо. Терапевтите свързват това поведение с лоши комуникационни умения или самоконтрол, но винаги ще е възможно да се подобрят тези аспекти.

2. Може да се появи гнева като експлозия , тъй като отдавна е преживяла несправедлива или тревожна ситуация. По този начин се натрупват дребните ежедневни фрустрации и, на базата на това, че не изразяваме дискомфорта ни, ние в крайна сметка изригваме в даден момент. Решението за този тип порочни кръгове е да се управлява адекватно гнева, а не да се натрупва, докато не избухне.

3. Гняв като защита Той възниква, когато възприемаме, че ни атакуват или срещаме трудности. Обикновено имаме склонност да реагираме негативно повече от интуицията, отколкото от обективни факти, което може да доведе до обективно оправдание на нашия гняв.

Как да контролираме гнева? Някои съвети за това

Запознайте се с причините, които водят до състояние на гняв Това е страхотна стъпка към постигане на добро управление на нашия гняв. Да се ​​научиш да контролираш гнева, трябва да се научиш да рационализираш някои ирационални емоции и импулси и да релативизираш реакциите, предизвикани от някои събития в живота.

В противен случай агресивността и гневът могат да доведат до постоянно състояние на тревога, което може да доведе до лоши лични преживявания. Ето защо един от ключовите фактори при управлението на гнева е самоконтрол , но заслужава да се отбележи и следната динамика, за да се развие предотвратяването на гнева:

1. Не натрупвайте гняв, но го управлявайте правилно

Когато се случи нещо несправедливо и ние не реагираме, натрупваме гняв и гняв. Рано или късно, целият гняв, който държим тя ще се спука и може да доведе до епизод на Словесно и / или физическо насилие , Ето защо е важно да се справяте с проблемите с асертивността и контрола, за да не позволявате топлината на гняв да расте на моменти.

2. Избягвайте манталитета на победителя / губещия

В много случаи се ядосваме като реакция на чувство на неудовлетвореност за това, че не сме постигнали някои цели, които сме си поставили, или когато нещо не е отишло, както очаквахме. В тези случаи съпричастие Това е отличителната черта сред тези, които знаят как да управляват разочарованието, да контролират гнева и да приемат неуспехите с спортсменството. Трябва да избягваме да създавате междуличностни взаимоотношения като игра, в която печелите или губите.

3. Отразявайте причините и последиците от нашата издръжливост

Помислете за това и анализирайте дали емоционалната ни реакция наистина е оправдана може да ни помогне Много пъти не мислим защо избухваме в гняв, например когато караме кола и реагираме незабавно чрез обида или жест към други шофьори, когато правят нещо нередно.

По това време би било жизнено важно да се замислим защо реагирахме по този начин: мислили ли сте за възможните последици от епизода на гняв, докато шофирате? Виждайки се така, може би си струва да се вземат тези ситуации по различен начин.

4. Останете достатъчно

Когато сме физически или психически изчерпани, нашите гневни реакции и агресивни импулси са по-чести и имаме по-малко инструменти за тяхното управление. Поради тази причина е необходимо да почивате и да спите нужните часове: както количествено (сън най-малко 8 часа), така и качествено (почивка добре).

Освен това има няколко пъти на ден, когато сме по-уязвими да се гмуркаме с гняв и това се различава от човек на човек. Ние сме в състояние да контролираме гнева, когато сме отпочинали, защото можем да анализираме по-добре ситуациите.

5. Релаксация, медитация, самоконтрол ...

Релаксацията е най-добрият начин за предотвратяване припадъци на гняв. Има различни начини за релаксиране: практикуване на спорт, йога, медитация, ум, заспиване с топла вода или каквито и да е методи, които се случват, за да разсейват ума и да доведат до състояние на позитивност.

Всъщност, в определени моменти, когато откриваме, че може да имаме ядосана реакция, е добре да се опитаме да дишаме дълбоко и бавно в продължение на поне двадесет секунди: това ще накара тялото ни да се детоксифицира от негативността и ирамизма, които чувстваме ,

6. Избягвайте дразнещи ситуации и хора

Трябва да избягваме да се намираме в ситуации, в които знаем, че те могат да увеличат нашия гняв или да ни доведат до отрицателно състояние. Също така е вероятно да знаете някои хора, които особено ви раздразнят (ужасните токсични хора).

Доколкото е възможно, трябва да се опитаме избягвайте контекстите, в които знаем, че можем да избухнем , а колкото за хората, които ни дразнят, понякога ще е невъзможно да нямаме контакт (босове, специален член на семейството), затова, доколкото е възможно, трябва да се опитаме да разговаряме с това лице, за да че взаимодействията не са толкова дразнещи.

7. Терапия с психолог

Помощта на професионален и акредитиран психотерапевт може решително да помогне за управлението на този тип емоционални реакции, особено когато достигне точка, в която агресивното поведение, което се дължи на лошия контрол на гнева, е честа.

Психологическата терапия за тези случаи е насочена към промяна на нагласите, които създават ситуации на гняв и позволяват да се постигне когнитивно преструктуриране, така че пациентът да може да управлява и контролира техния гняв. Някои техники за емоционален контрол също се използват за контролиране на гняв и по този начин за управление на агресивността.

Библиографски справки:

• Azrin, N.H. и Nunn, R.G. (1987). Лечение на нервни навици. Барселона: Мартинес Рока.
• Crespo, М. и Larroy, С. (1998). Техники за промяна на поведението. Мадрид: Дъксън
• Caballo, V. (comp.) (1991). Ръководство за промяна на поведението и техники на терапия. Мадрид: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Поведенчески консултации Кратка психологическа терапия. Мадрид: Пирамида.
• Left, A. (1988). Използване на методи и техники в поведенческата терапия. Валенсия: Промолибро.
• Payne, R.A. (2005 г.). Техники за релаксация. Практическо ръководство Бадалона: Пайдотрибо.
• Vallejo, М.А., Fernández-Abascal, E.G. и Labrador, F.J. (1990). Модификация на поведението: анализ на случаите. Мадрид: ЧЕЙ.

Zeitgeist Addendum (Март 2024).