Как да подобрите позата на гърба, с 4 прости упражнения

Април 1, 2024

Гърбът е една от най-деликатните части на тялото , И с добра поза е най-добрата алтернатива срещу наранявания, дискомфорт и болка в тази област.

Повечето от нас са имали болка в гърба по някое време в живота ни и въпреки че в някои случаи тази болка може да бъде свързана със спортен инцидент, инцидент или вродено състояние като сколиоза, през повечето време болка в гърба Развива се в ежедневието, в навиците ни и в лошата ни поза.

Повтарящите се дейности на работното място или у дома, лошата позиция по време на захващане или носене на нещо, лоша поза, когато седите на компютъра ... тези действия или действия могат да причинят прекомерно напрежение в тази област и в крайна сметка да причинят болки в гърба , За щастие, има много неща, които можем да направим, за да избегнем този вид лумбални и цервикални проблеми .

Например, да имаш здравословен начин на живот и да бъдеш в добра форма или да имаш добро ниво на физическа активност. Освен че сме наясно и обръщаме внимание на гърба, можем да го укрепим и с някои упражнения, както ще ви покажем в тази статия.

Може да ви заинтересува: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Предимства на добрата поза на гърба

За да поддържате добра стойка на гърба, е важно да разберете, че не само брои физическия аспект или изпълнява упражнения; но и психическият аспект е важен, като осъзнаваме нашата позиция, например, когато се наведем и вземем нещо. Съзнавайки, че ще направим жест, който може да застраши целостта на гърба, ще ни помогне да направим правилен жест и следователно да избегнем ненужни наранявания.

Добрата позиция на гърба носи редица предимства.

Помага да се диша по-добре и да увеличи капацитета на белите дробове.
Подобрете нашето психическо състояние защото повече кислород достига нашия мозък.
Това на свой ред причинява по-малко умора и умора.
Намаляваме риска от нараняване и болка в района.
Също така намаляваме риска от нараняване и болка в други области: краката, шията, шийката на матката и т.н.

Често срещани грешки в позата

В случая на някои хора, години на лоша стойка на позата и заседнал начин на живот водят някои от вашите мускули да лежат и напрегнати. Това кара другите мускули да полагат допълнителни усилия, за да противодействат на засегнатите мускули и да поддържат баланса на тялото.

В ежедневието има много ситуации, които, без да го осъзнават, могат да окажат негативно влияние върху правилната ни поза и да причинят болка в гърба.

Лошо заседание : може да не осъзнаваме, че нашата седнала позиция засяга гърба ни, но това е една от основните причини за болки и рани на гърба.
hiperlordosis : когато нашият задник се откроява повече от сметката. хиперлордоза, нещо, което в дългосрочен план също има отрицателен ефект върху гърба ни.
Застанете с гръб : да бъдеш в поза с плосък гръб означава, че тазът е вмъкнат и долната част на гърба е права, вместо естествено извита. Тези хора обикновено изпитват сериозни трудности, които стоят дълго време.
Подкрепете крака погрешно : лошо поддържане на крака, когато ходиш или стоиш неподвижно, също можеш да заредиш гърба си.
Извиване на гърба и шията : наведете гърба и шията си, например, когато пишете на компютър или четете съобщения на мобилния си телефон.
Имайки повишена брадичка: за разлика от предишния случай, ако брадичката е твърде висока, може да предизвика и проблеми с гърба.
Раменете напред : Поставянето на раменете напред несъзнателно е отрицателно за здравето на гърба.
Лошо поза, когато говорите по телефона : говоренето по телефона с лоша поза може да предизвика болки в гърба.

Упражнения за подобряване на позата в гърба

В допълнение към коригирането на лошата стойка на предните точки е възможно да подобрите позата на гърба с поредица от упражнения, които ви показваме по-долу.

1. Желязо

Желязото е класическо упражнение, което има силен гръб и ядро. Също известен като "дъска", това е изометрично упражнение, така че трябва да напрегнете мускула и да го държите в стационарна позиция толкова дълго, колкото е необходимо. Когато желязото се изпълни правилно, няколко коремни мускули се укрепват, като същевременно оказват положително влияние върху раменете и гърба.

2. Разширение на гърба

Удължаването на гръбначния стълб осигурява много ползи за позата и затова е необходимо тази област да се укрепи. За да направите това, можете да лежите на стомаха си, като протягате ръцете си над главата си. Поддържайки главата подравнена с гръбнака, внимателно повдигнете раменете.Задръжте стойката за няколко секунди и се върнете в началната позиция.

3. Поеми обратно

Обратната муха е отлично упражнение за подобряване на здравината на гърба. Както бе споменато, раменете напред са вредни за гърба. Това движение може да бъде чудесно решение.

За да изпълнявате това упражнение, използвайте леки тежести, като вземете една гира с всяка. Можете да направите упражнението с наклонена пейка, поддържайки гърдите и повдигате ръцете, сякаш са криле.

4. Завъртане на раменете

Позицията на седене е важна за всички и често, несъзнателно, се погребваме. Това упражнение е идеално за облекчаване на напрежението и за насърчаване на правилната стойка на позата.

Ротационното движение на раменете може да се направи, докато седите или стоят. Вдишвайте и вдигнете рамената към ушите. Задръжте ги за няколко секунди, преди да излекувате и сложите лопатките надолу.