Как да преодолеем страха от публично говорене? 5 клавиша
Говоренето в обществото е широко разпространено безпокойство, което се случва в почти всички хора, дори тези, които са свикнали да го правят по служебни или академични причини.
Знаем, че повторното излагане на тези стимули, които предизвикват безпокойство, е най-ефективната психологическа техника за борба с страховете за ефекта, който продължава практиката върху нашата компетентност и чувство за самооценка, но ... Какво можем да направим, когато нямаме тази възможност и все пак трябва да направим успешна презентация?
Разбиране на страха от публично говорене
Преди да започнете, Важно е да знаем какво се случва с нас в тези моменти , Както във всяка ситуация на ежедневието, когато говорите с много хора, има три записа: физическата част (в този случай нервите, които могат да се проявяват чрез различни симптоми: изпотяване, зачервяване на лицето, увеличаване от сърдечната честота), когнитивната част (съставена от това, което мислим, което може да бъде водено от очакване на неуспех като: "Ще се обърка, ще се смеят, ще го направя грешно") и поведенчески: какво правим (как се прави презентацията).
Онова, което ни интересува тук, обаче, е да разграничим линията, която разделя целта от субективната, която често се смесва. Разбирам, единственото нещо, което можем да манипулираме, когато се готвим да говорим публично, са обективните проблеми.
Например, трябва да гарантираме, че концепциите са ясни, че изразът е подходящ или че графичната подкрепа е от значение , Следователно, резултатът е свързан с времето, инвестирано в разработването на материала, познанията ни по темата или разглеждане на обществеността, към която се обръщаме. Останалата, субективната част, както и мнението, което другите правят от моята компетентност, ако се отегчават от това, което казвам, или ако осъзнават нашите нерви, е онова, което трябва да се откажем от първия момент, в който ние стоим пред публика. Капанът се обслужва, докато възнамеряваме да манипулираме тази част от уравнението, което не зависи от нас.
Когнитивната страна на страха
Преди да кажем, че има три записа, които трябва да се вземат предвид: физическото, поведенческото и когнитивното.
Е, добре, въпреки че всички те са взаимосвързани, най-голямо влияние оркестрира в последната , така че ще бъде мястото, където ще се фокусираме, премахвайки някои грешни вярвания, които могат да бъдат полезни за нашата цел.
Двете заблуди на нервност
Първа заблуда: един от най-разпространените страхове е, че участниците лесно възприемат нервността на докладчика , Тези признаци обаче не се интерпретират от други, както вярваме и най-вероятно не ги осъзнаваме. Изпотяването на ръцете, сърдечният ритъм или страхът, че не се справя добре, са незабележими.
Единствените "откриваеми" признаци са тремор (на ръце или глас) и зачервяване на лицето, и дори тези фактори обикновено са частично маскирани от разстоянието, което ни разделя. Като цяло в статиите междуличностното разстояние е най-малко 5 метра от аудиторията. Ако вече е трудно да го откриете в близост, на няколко метра е почти невъзможно.
Ние възприемаме всички подробности за това, което правим, но другите остават с общото изображение , Външната им корелация е по-малко от половината от това, което възприемаме. Всъщност най-полезното нещо, което можем да направим с нервите, е да ги "капсулираме", т.е. да ги оставим, тъй като имаме способността да мислим и да говорим дори и в присъствието им, което ни води до втората заблуда.
Недостатък на пряката манипулация на държавите
Най-често срещаната грешка, когато възприемаме, че сме нервни, е да се опитаме да намалим напрежението си, като си казваме: "спокойно, не се притеснявай". Но умът ни функционира под мандата на парадоксалното намерение. Искам да кажа, достатъчно е да кажем "не се опитвай да мислиш за нерви", "опитвай се да се успокоиш", така че да се случи обратното .
С което най-ефективната стратегия да не се разстроим или да увеличим нервите ни не е да се опитваме да убедим себе си, че не трябва да ставаме нервни, но приемат и толерират симптомите на нашето безпокойство оставяйки ги така, че да напуснат.
Фалшивост на перфекционизма
Ние сме склонни да възприемаме елементите, които ни заобикалят от тяхната цялост, вместо да тълкуват подробностите отделно.
Ето защо грешките, направени по време на изложбата (които представят детайлите в едно цяло) и думите, които не са открити в даден момент, те остават незабелязани от публиката , както и броят стълби, които трябва да се изкачат, за да стигнат до стаята или листовете, съдържащи се в картините, които украсяват аудиторията. Това ни води до следващата точка.
Селективното внимание
Сякаш беше писмона салата, нашата изложба работи като четене на текст: това, което изглежда подчертано или получерно, ще привлече повече внимание отколкото думи в прост формат.
Ето защо, ако не акцентираме върху нашите недоразумения (следвайки аналогията: ако не ги "подчертаем"), нито другите няма да прочетат "четенето на изложбата". Както при нервите, приемането и толерирането на неуспехите намалява вероятността от повтарянето им, насърчава нашата безопасност и пренасочва общественото внимание към други аспекти.
Последният трик, за да се отървеш от нервите
Ако искате да се чувствате по-сигурни или безопасни и да избегнете страха от публично изказване, направете едно последно предложение.
Погледнете веждите: контактът с очите е от съществено значение за създаването на чувство за сигурност и увереност в нашите събеседници. Въпреки това, при оценката ситуации това може да бъде разсейване или смущаващи елемент, който намалява концентрацията и увеличава нервност. Поради това, ако погледнем в очите на нашите проверяващи, те ще повярват, че ги гледаме в очите и поддържаме неутрална точка на закрепване, лишена от нежелани емоционални реакции.
