Да се научиш да казваш "Не"
Проблемите на асертивността имат хиляди лица и могат да приемат различни форми, за да създадат проблеми в ежедневието на онези хора, които никога не са се научили да казват "не". Това може да има последици не само за конкретно лице, но и за околната среда, която постепенно ще свикне да получава благоприятно отношение и може дори да пренебрегне някои задачи, освен да бъде разочарована, когато не е възможно да се обърне внимание на лицето малко асертивен
Ето защо Струва си да се посветим редовно на самостоятелно изпитание и да видим дали в определени области или за определени хора е трудно да кажем, че не , Ето някои стъпки, които трябва да предприемете, за да се справите с този проблем от психологическа гледна точка.
Обучение в изкуството да казваш не
1. Отразявайте какви са вашите приоритети
За да знаете в какви аспекти трябва да можете да кажете не и не, на първо място е важно да знаете какви са вашите интереси , т.е. това, което искате да постигнете, и че другите хора не трябва да ви предоставят, без да се налага да правите нищо. Установете мащаб на приоритетите, за да знаете кое е най-важно за вас и какво е най-важно за вас.
2. Помислете дали сте съгласни с горното
Оставяте ли си важни възможности, като не безпокоите някого? мисля до каква степен ползата, която ще получите, като посветите усилията си на най-важното за вас, ще бъде по-малко от неудобството, което може да предизвикате , Помислете също така до каква степен разбирате, че трябва да държите този човек удовлетворен независимо от интересите си.
3. Това наистина ли би било досадно?
Помислете за неприятностите, които можете да генерирате, като откажете да направите нещо. след това, Представете си, че сте на мястото на другия човек и помислете до каква степен това би било неподходящо за вас че те са ви направили същото Би ли било наистина проблем за вас, ако някой ви е казал не, или е по-скоро въображаем страх?
4. Визуализирайте себе си, докато мислите, че другите ви виждат
Хора, които не могат да кажат "не" са склонни да вярват, че те непрекъснато дължат неща на други хора , Това се обяснява, защото липсата на асертивност е тясно свързана с ниското самочувствие и ниското самочувствие, така че е общоприето да вярваме, че макар да не се иска да се възползва от другите, това е тежест за приятелите, членовете на семейството, колеги и съседи.
За да смекчим ефекта от тази визия на реалността, така че е пристрастна, е добре да отделим малко време за саморефлексия и да помислим кои аспекти се дължат повече на другите хора, отколкото на останалото. От внимателното разглеждане на отношенията, които имате с другите, е по-лесно да видите до каква степен тези малки "дългове" нямат значение или в много случаи дори не съществуват.
5. Помислете какво не предлагат хора, които не знаят как да кажат
Помислете как са хората с липса на асертивност и прекарайте известно време, като ги представите с всички подробности, които можете да намерите относно начина, по който те се отнасят към другите и как обикновено се лекуват от други хора. Тогава помислете как мислите, че сте, и покрийте този образ, който сте си представяли преди, за да разберете до каква степен сте човек, който е трудно да каже "не". С тази проста мярка, практикувана редовно, Можете да видите в какви аспекти можете да се подобрите и да спечелите в афера и с кои хора обикновено имате по-големи затруднения да защитавате вашите интереси .
Заключение: Хладен анализ на ситуацията
Накратко, всички тези въпроси насочват вниманието към необходимостта да се отдалечаваме от себе си, за да се самоогледаме и анализираме студено в какви аспекти е уместно да кажем "не" и не го прави. Започнете да въвеждате тези промени в отношенията ни с другите може да бъде сложно и неудобно в началото, но несъмнено ползите от тази редовна практика ще бъдат забелязвани всеки ден .
