Самооценяване: 5 психологически съвета за постигането му

Април 3, 2024

Самоприемането означава да се държим с любов и да признаем, че сме ценни и достойни да бъдем обичани и уважавани, въпреки че не сме съвършени. На теория изглежда лесно, обаче, не е така .

Ние живеем в силно конкурентно общество, а самоприемането в много случаи изисква промяна в начина ни на мислене и превъзпитание.

Не приемането ни като нас е бариера между нас и нашето емоционално благополучие и растеж, защото ни пречи да се справим с живота с енергия и ни кара да се поддадем на трудни преживявания и трудности, които можем да срещнем. Животът има добри времена, но също така има трудни времена и трябва да ги приемете. Ако не приемем себе си, ние сме най-големият ни враг.

Самоприемането е пътят към вътрешния мир

Самоприемането намира вътрешен мир, намирането на мир със себе си , Той също така ви позволява да не избягвате от проблемите и да ги приемате, защото разбирането, че провалите са човешки, е здравословно за вашето благополучие. Самоприемането без съмнение е победа в жизнения цикъл.

Препоръчителен текст: "70 будистки фрази за намиране на вътрешен мир"

Когато не изграждате вътрешния си мир и самоприемането е в милостта на ситуацията, която най-вероятно ще ви погълне. Когато човек не се приеме, той ще има проблеми в работата, в училище, с другите и в крайна сметка с живота.

Самоприемането е толкова мощен инструмент, който дори се използва в психологическата терапия. Трето поколение терапии, например, терапия на приемане и ангажираност (ACT) или внимание, се въртят около тази концепция.

Алберт Елис, един от най-влиятелните психолози на когнитивната терапия и създател на рационалната емоционална поведенческа терапия (РЕБТ), определи самоодобрението по този начин: "Самоодобрението се отнася до лицето, което се самоосъзнава напълно и без дали той се държи така, сякаш не се държи интелигентно, правилно или неправилно и дали другите му дават одобрение или не, уважение и любов ".

Свързана статия: "Рационална емоционална поведенческа терапия (TREC) от Алберт Елис"

Съвети за постигане на самоприемане

Обичайно е да се говори за прошка и дали трябва да прощаваме на други хора. Опрощаването на другите и безжизненият живот е добро за нашето емоционално здраве , И всъщност това е един от най-важните фактори в нашите междуличностни отношения. Но можем ли да простим на себе си? Опрощаването на другите може да бъде сложно, но е още по-лошо, когато трябва да простим себе си.

Опрощаването и приемането на себе си изисква воля. Ето защо, по-долу можете да намерите някои съвети, които да ви помогнат да го получите.

1. Направете списък с отрицателните преценки към себе си и ги оставете да си отидат

Първата стъпка към прекратяване на негативните мисли към себе си е да ги накарате да ги направят наясно. Поради това, е необходимо да откриете какво е това, което отнема щастието да бъдете себе си , Можете да направите това с дневник на мисли. За да направите това, трябва да откриете тези мисли и да ги напишете от самоприемане и самоотстъпване, сключване на договор със себе си, за да позволите тези мисли да преминат и да ви простят за това, което сте направили. Това се постига от нецензурно отношение.

Идеята да се постигне това е да се напише следното:

Освобождавам се и освобождавам от страданието и вината във връзка с ....... (попълнете празното място). Склонен съм да си простя за това, което се случи. Направих всичко възможно. Прощавам себе си и всички останали участници. Няма да се измъчвам повече за това.

2. Научете се да потвърдите вашите емоции

Когато става въпрос за разрешаване на междуличностните конфликти, приемането чрез емоционално валидиране е един от най-добрите начини да го направите. В крайна сметка определени предразсъдъци и вярвания за нашата идентичност могат да ни накарат да отхвърлим неверни чувства, което ни кара да се съмняваме и да се чувстваме зле за това, което преживяваме. Необходимо е да изглеждаме без предразсъдъци към себе си.

Емоционалната самооценка се състои в приемането и утвърждаването на това, което чувстваме дали сме съгласни или несъгласни , Следователно, ние не се нуждаем от разрешение на никого да приеме нашите емоции, защото ние даваме разрешение. За да потвърдим емоциите си, първо трябва да ги познаваме, да ги обозначаваме и след това да ги приемаме, каквито са, с негласното и некритично отношение.

Ако искате да задълбочите емоционалното валидиране, можете да посетите нашата статия: "Емоционална проверка: 6 основни съвета за нейното подобряване"

3. Култивиране на добри отношения с несигурност

Култивирайте отношението на смелостта и бъдете автентични , Поемайте рискове и не се страхувайте от несигурност или от уязвимост. Излез от зоната за комфорт.Много хора се хващат в спирала, в която неуспехът подхранва историята "Аз не съм добър".

Изключете от това чувство на неуспех и негативно чувство, което засяга вашето самочувствие и се свържете с мъдрото изживяване, че не всички сме съвършени и можем да се провалим. Излезте от зоната си на комфорт, поемайте рискове и отнеме живота като непрекъснато обучение .

Свързана статия: "Как да се измъкнем от вашата зона за комфорт? 7 клавиша за постигането й"

4. Не се сравнявайте с другите

Често се сравняваме с другите, защото живеем в едно общество, което възнаграждава хората с пари и успех. Ако ни оценяваме за пари, имот и успех в работата, не е добро, то е по-лошо да се сравняваме с другите. Когато правим това, тревожността ни задържа и нашето самочувствие е засегнато , Трябва да възстановим себе си и да престанем да мислим по този начин.

Можете да постигнете това, като следвате съветите в тази публикация: "Съвети за прекратяване на мисленето за това, което другите мислят за вас"

5. Научете се да приемете несъвършенствата си

Спрете да бъдете перфекционист и престанете да мислите, че сте недостойни, защото имате несъвършенства , Перфекционизмът оказва негативно влияние върху нашия емоционален баланс. От друга страна, когато приемете несъвършенствата си и ги видите като нещо нормално, те са били свободни! Вие сте свободни да почувствате безпокойството да сте като вас и вече не трябва да губите тази умствена енергия в тези мисли, които в дългосрочен план ви причиняват голяма емоционална умора.

Свързана статия: "Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма"

6. Правете ум

През последните години, една практика става все по-популярна в психологията е внимание или внимание , Вниманието е начин на живот, въпреки че психолозите са адаптирали своите принципи и методи към терапевтичната практика, осъзнавайки огромната полза, която носи за психичното здраве, дотолкова, доколкото тя се използва за лечение на случаи на лека депресия.

Тази философия се основава на това, че сегашният опит живее в неговата цялост и предлага да намерим същността на това, което сме ние. Това се постига чрез самоприемане, състрадание към себе си и ненаучен манталитет.

Умението ни позволява да осъзнаем реалността, която ни заобикаля и ни помага да живеем от свободата, самоувереността и приемането. Като терапевтичен инструмент, умът ни кара да се съсредоточим върху тук и сега, като преценяваме вярата за миналото като това, което са, несигурни и несъвършени идеи, които могат или не могат да бъдат полезни в зависимост от случая.