Защо безпокойството може да причини наднормено тегло, според няколко научни изследвания
Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването и наднорменото тегло са два от най-големите здравословни проблеми, пред които е изправена световната популация днес. Те се определят като ненормално или прекомерно натрупване на мазнини, които могат сериозно да навредят на здравето.
Това означава, че проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването е, че те са два от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и някои видове рак.
За щастие успяхме да открием много от причините, които в дългосрочен план могат да ни накарат да намалим разпространението. Един от рисковите фактори за наддаване на тегло, който беше най-обсъждан през последните години, е тревожността.
Тревожност и стрес: са ли едни и същи?
Стресът и тревожността са думи, които понякога използваме като синоними, защото и двете се отнасят до психологични и физиологични състояния, които променят настроението ни и нашата дейност като цяло.
Стресът може да има положително лице (терминът на английски език е "eustress" или "eustress" на испански език), който ни помага да реагираме на изискванията на околната среда и да бягаме или да се приспособяваме според ситуацията. Така стресът е широкото физиологично състояние, което може да има различни прояви и присъствието му може да варира редовно.
Но когато стресът е постоянно състояние, което не ни служи, за да отговаряме адекватно на външните изисквания и започва да ни дава чувството, че сме извън контрол, то може да се превърне в патологична картина, по-близо до безпокойство.
В зависимост от нивото, на което се развива, тревожността се характеризира с поредица от психологически и физиологични преживявания като сърцебиене, тахикардия, изпотяване, безсъние , чувство на задух, постоянни движения, липса на концентрация, болка.
Тревожността е по-специфична картина от стрес и се съпровожда от важни промени на физиологично ниво, като например секрецията на кортикостероидни хормони на много високи нива и от дълго време, което от своя страна прави нашето тяло и нашето състояние на ум Не се адаптирайте, а обратното.
Въпреки че техните причини са много разнообразни, някои от най-често срещаните са начините на живот, свързани с трудови или академични условия, или по-личен опит, който причинява уязвимост, като малтретиране, тормоз, чувство на несигурност, загуба на любим човек др.
Защо тревожността може да причини наднормено тегло?
Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е увеличаването на приема на висококалорични храни, които са богати на мазнини , На свой ред това увеличение може да се дължи на много фактори, например поради намалената физическа активност, преработката и разпространението на храни, небалансираното хранене или липсата на политики, подкрепящи здравния сектор.
Освен гореизброените, някои скорошни проучвания предполагат, че тревожността е друг от рисковите фактори за развитието на наднорменото тегло и затлъстяването, главно поради следната причина: когато се чувстваме неспокойни, ядем повече (и по-лошо).
Когато се намираме в ситуации, които предизвикват безпокойство, в мозъка ни се случват редица химични промени. В тези моменти нещо, което предизвиква усещане за спокойствие и задоволство, са храни, които имат по-висока калорична концентрация, които също са по-малко сатирични, поради което те генерират необходимостта да се ядат в големи количества.
В допълнение, постоянният стрес и тревожност често причиняват безсъние, което означава, че всеки ден имаме нужда да ядем по-голямо количество храна, обикновено и с високо калорично съдържание.
По-специално, прекомерната консумация на захар активира мозъчната система, отговорна за метаболизма на глюкокортикоидите, които са хормоните, които метаболизират въглехидратите и които също се активират в отговор на стресови ситуации, предизвиквайки усещане за еуфория. Последният е адаптивен и важен за поддържане на хомеостазата при умерени нива на секреция, но в излишък той може да бъде проблематичен.
Някои съвети за намаляване на тревожността
Тревожността, освен че е свързана със затлъстяването, Тя е свързана със заседнал начин на живот и висока консумация на психоактивни вещества като алкохол или тютюн , което от своя страна води до повече наднормено тегло и затлъстяване. В допълнение, наднорменото тегло и тревожността са два проблема, които засягат значително децата.
Добрата новина е, че някои изследвания показват, че ефективно, стабилното намаляване на състоянията на тревожност благоприятства намаляването на индекса на телесна маса. Поради тази причина е важно да знаете някои начини да го избегнете.
Тъй като причините са доста неспецифични, някои от най-общите препоръки, които можем да направим, се основават на промяна в навиците; въпрос, който може да изглежда доста сложен, но това също може да бъде проста, ако има адекватно проследяване.
1. Открийте моментите, в които се чувстваме стресирани или тревожни
Стресът и безпокойството могат да бъдат причинени от много различни ситуации, например конфликт, който не сме в състояние да говорим или да решим на работното място, в училище, с партньор, с приятели или със семейството; Също така може да се случи, че те нямат ясна причина или че има трудности при поставянето на ограничения за другите.
В началото е важно да имаме улики за ситуациите, които може да ни причиняват постоянен стрес, така че да е възможно да ги променим или да променим позициите и решенията си пред тях.
2. Намерете алтернативи
Нещо, което трябва да има ясно, е, че навиците не се променят от един ден на друг, точно както тревожността не изчезва през нощта, което е важно да се научим да намерим релаксация чрез повече функционални неща, отколкото прекомерното приемане от калориите.
Например, да се научим да прекъсваме и почиваме, или на нивото на междуличностните отношения, се опитваме да ограничаваме другите и нашите собствени изисквания. Също така и в съответствие с нашите интереси можем да изберем да се упражняваме, да ходим на разходка, да посещаваме някого, да четем добра книга, да чай, да гледаме филм ...
3. Установете практики, които включват здравословни навици и приятни преживявания
Става въпрос да сме сигурни, че всеки ден се състои от някои основни неща, като балансирана диета, достатъчно количество и възможно най-естествено и свежо; умение да упражняваме, да имаме моменти на почивка, да споделяме с нашите връстници и да се стремим да извършваме дейности, които водят до мотивация и лично удовлетворение, което може да бъде от хоби за поддържане на дългосрочни професионални стремежи.
Във всеки случай е важно да поискаме и специализирана помощ, ако имаме нужда от нея. Посещението на психолог, психиатър или невролог също може да бъде много полезно за намаляване на нивото на безпокойство и подобряване на нашата реакция при стресови ситуации.
Библиографски справки:
- Световна здравна организация. (2017). Затлъстяване и наднормено тегло Възстановена на 25 април 2018 г. Налична на //www.who.int/bg/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Tryon, М., Stanhope, K., Epe, Е. et al. (2015). Прекаленото потребление на захар може да е трудно да се счупи: изглед от мозъка и тялото. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, Е. (2011). Намаляване на тревожността и индекса на телесна маса при деца с наднормено тегло и затлъстяване след мултидисциплинарно лечение. Тревожност и стрес, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. ал (2008). Асоциацията на депресията и тревожността със затлъстяването и нездравословното поведение сред възрастни в САЩ, живеещи в общността. Обща болнична психиатрия. 30 (2): 127-137
- Тапия, А. (2006). Тревожност, важен фактор, който трябва да се има предвид при адекватната диагноза и лечение на пациенти с наднормено тегло и със затлъстяване. Чилийско списание за хранене, 33 (2): 325-357.
