10 идеални закуски за спортисти
Експертните специалисти по хранене винаги твърдят, че закуската е най-важното предястие на ежедневната ни диета , Е, демонстрирани от скорошни проучвания и диетичен мониторинг на спортистите, е установено, че за постигане на оптимални резултати в живота на един спортист, храната съставлява 70% от целия процес.
Закуската за спортистите е с голямо разнообразие и лесна подготовка, но много малко потребители имат това знание или са принудени да прибягват до професионалисти, които струват много пари. Въпреки това, има безплатни алтернативи като тази статия, където ще ви покажем най-добрите възможности за закуска.
- Свързана статия: "Четирите вида здравословни диети, които съществуват"
Идеалната закуска за спортистите, за детайлите
Както се споменава във въведението, идеалната закуска е крайният приоритет за поддържане на добър баланс между храна и упражнения. след това ще изложим 8-те най-подходящи закуски за спортисти .
1. Енергичен
Този тип закуска е идеален, ако искаме да издържим един тежък ден на физическо натоварване за да може да се задържи до времето за ядене без да се оздравее. За това трябва да прибегнем до висококалорични продукти, както и до консумацията на млечни продукти. Зърнените култури с кисело мляко и ядки, заедно с бананите, ни осигуряват висока доходност.
2. Светлина
В този случай светлината за закуска се консумира за отслабване или за поддържане на линията , За това ще трябва да консумираме малки количества от трите основни храни за добра закуска, като чаша мляко, нискомаслени зърнени храни и захари, както и някои натурални сокове, ядки и др.
3. Спорт
Чрез антономазия, това е идеалната закуска за спортистите, която е най-балансираната и в същото време пълна , Това е вечеря, както за подготовка на деня на упражнението, така и за възстановяване след направените усилия. Става въпрос за ядене на плодова салата, плюс обезмаслено мляко с пълнозърнести храни. След това правим омлет с пуйка, натурален сок и банан.
4. Стандарт
Това е закуската, която всеки консумира ежедневно, най-често срещаната , Това се състои от традиционно кафе с мляко, плюс паста (поничка, кроасан, неаполитан), тост с масло и мед и портокалов сок. Трябва да се внимава и да не се надвишават количествата. Това е вид обяд, който е препоръчително само за спорадични дни и винаги внимателен да не надвишава препоръчаните калории.
5. Кивито
Плодът е основна храна за всеки тип диета, но най-вече за спортисти , Всяко допълнение е идеално за киви, но е препоръчително да се яде естествено кисело мляко, няколко парчета пуйка или пиле, кафе или чай, които да придружават. Тя може да се консумира по много прост начин, като се използва кожата му като контейнер и се използва лъжица.
6. Зърнени култури
Нискомаслените зърнени храни също имат високо енергийно съдържание , Трябва обаче да се откажете от конвенционалните от супермаркета, като например корнфлейкс или деривати, които са богати на рафинирани захари и оцветители. Трябва да изберете най-естествения от пазара, 0 мазнини, 0 захари и 0 цвята. Ние го смесваме с обезмаслено мляко или кисело мляко и ние ще го държим лесно до обяд.
7. Скъпа
Медът съдържа добри дози от естествени захари, идеални за подхранване на нашата нервна система и достатъчно протеини за увеличаване на спортните ни постижения. Медът може да се приема с пълнозърнест хляб, препечен или нормален, придружен от портокалов сок, който ще служи като перфектно допълнение към издръжливостта през целия ден. Разбира се, удобно е да не се злоупотребява, тъй като това е висококалорична храна.
8. Тахините
Диетата на тахините започва да се среща много често в диетата на спортистите , Тахини е храна, съставена от сусамова паста, чиито хранителни вещества са високи дози витамини, есенциални мастни киселини за нашия метаболизъм и богати на минерали. Тахини се разпространява с препечен хляб и трябва да го придружите с чаша вода.
9. Овес
Това е многовалентна храна. Въпреки че овесена каша може да се добави към всяко хранене на деня, най-добре е да се допълни при закуска , Ако искаме да увеличим физическата сила, можем да приготвим половин чаша овесена каша, придружена от орехи и бадеми с мед. Освен това можем да добавим една супена лъжица стафиди и джинджифил на прах, за да има пълна закуска.
10. Ядки
Експертните диетолози казват, че това е най-естественото и пълно , Това е идеалната закуска за спортисти, които не искат да харчат много пари. Състои се от ядки като орехи, шам фъстък и дати. Характеристиките на датата, например, заместват всяка друга храна, богата на калории, витамини и естествени захари.
Тези храни обикновено се придружават от горещ чай, за да се подобри храносмилането.Въпреки че в някои случаи се препоръчва просто да се вземат 7 дати с чаша половин литър мляко, което ще осигури физическа устойчивост и ще избегне умората.
