yes, therapy helps!
16 храни за борба с анемията от днес

16 храни за борба с анемията от днес

Март 28, 2024

Анемията е най-честата кръвоносна система , и се получава, когато тялото не продуцира достатъчно червени кръвни клетки (и следователно недостатъчни нива на хемоглобин), за да транспортира кислород към мускулите и другите тъкани и жизненоважни органи. Жените са по-склонни от мъжете да страдат от анемия, въпреки че причината за това е все още неизвестна.

Най-честите причини за анемията са: л до дефицит на желязо, дефицит на витамин В12 , и дефицит на фолиева киселина. Има и други причини, като кърмене, стареене, наследствени заболявания и др. Безспорно най-честата липса е желязото в храната, т.е. това, което е известно като анемия на недостига на желязо.


  • Може би ви интересува: "18 природни средства за успокояване на безпокойството"

Симптомите на анемията

Що се отнася до симптомите на анемия , са следните:

  • Умора.
  • Летаргия.
  • Сърцебиене.
  • Чувствителност към студ.
  • Затруднено дишане
  • Киселинността.
  • Оток на ръцете и краката.
  • Повишено потене
  • Кръв в изпражненията.
  • Повърня.

Най-добрите храни срещу анемията

Диетата може да бъде полезна за предотвратяване и борба с някои видове анемия. Следователно, по-долу можете да намерите списък с храни, които помагат за преодоляване на анемията :


1. Гъби

Гъбите са вкусна храна, която може да се яде в супа или като съпровод на чиния. Тези гъби имат голямо количество рибофлавин, ниацин, желязо и бета-глюкани , вещества, които благоприятстват имунната система. В зависимост от вида гъба, която се консумира, тя може да осигури до 8 мг желязо.

2.Ostras

Стридите са известни като афродизиак; обаче, те също са богати на желязо , Всъщност, стридите в Тихия океан имат едни от най-високите нива на желязо, като 7,2 мг от този минерал на 100 грама. Всъщност повечето морски дарове (например миди, миди или миди) са чудесни източници на желязо.

3. Скумрия

Морските дарове не са единствените морски дарове, които помагат за борбата с анемията, както някои мастни риби като сьомга, риба тон, скумрия или аншоите също са богати на желязо. Комбинирането на морски дарове с риба може да помогне за предотвратяване на анемията още повече.


4. Сини сливи

Сините сливи са чудесен източник на желязо, както и сухите праскови. За всеки 100 грама съдържат 6 мг от този минерал. Като вкусна храна, е лесно да ги добавите към ежедневната диета , Всъщност те са идеалната храна, която да придружава зърнени храни за закуска, въпреки че е важно да ги приемате умерено, в малки количества.

5. Овесена каша

Друга вкусна и питателна храна за закуска е овес. Овесът е богат на желязо; обаче, съдържа съединение, наречено фитинова киселина , което може да потисне абсорбцията на желязото, така че трябва да се счита за вторичен източник за борба с анемията. Сега овесът съдържа и витамини В, включително В12, които са важни в това отношение.

6. Домати

Доматите съдържат две важни съставки за борба с анемията: витамин С и ликопен , Витамин С помага на тялото по-лесно да абсорбира желязото и ликопенът е добър за поддържане на организма в добро състояние и предотвратяване на ненужно износване. Тези зеленчуци са богати на бета каротин и витамин Е, които са от съществено значение за здравето на кожата и косата. Добавете домати или две на диетата от ден на ден помага на тялото да абсорбира повече желязо.

7. Яйца

Яйцата са една от хранителните продукти с най-високо съдържание на протеини, но също така те са пълни с витамини и антиоксиданти Те помагат на тялото ви да се бори с анемията. Голямото яйце има 1 мг желязо. Въпреки че те се ползват с лоша репутация, защото са свързани с висок холестерол, те са много питателни и здравословни храни, незаменими във всяка диета.

8. Меласа

Меласата също е чудесен източник на желязо, като лъжица от тази храна Той съдържа 3,2 mg от този минерал , Можете да добавите меласа към голямо разнообразие от продукти, тъй като много хора се наслаждават на изпечената комбинация от тази храна с овесена каша, на сладолед или дори да ароматизират месото.

9. Орехи

Орехите са друг голям източник на желязо и в същото време имат голям вкус. Въпреки че всички ядки са богати на желязо, двете ядки и шамфъстъци са най-добрият източник на желязо с 15 mg на 100 грама ядки. Да, Консумирайте ги умерено , тъй като те са много калорични.

10. Черният шоколад

Любителите на шоколада имат късмет, тъй като по-тъмната версия е идеална за борба с анемията. Една унция от черно злато има 5 мг желязо. Една чаша какао на прах има 11,9 мг желязо и един прост млечен шоколадов бар има 1,1 грама желязо.

11. Броколи

Много се говори за спанак поради високото съдържание на желязо, но съдържат оксалова киселина , което намалява абсорбирането на този минерал, поради което броколите са по-добри, което съдържа и други микронутриенти като витамин С. Броколите са една от най-здравословните храни, които съществуват.

12. Скъпа

Нищо по-сладко за анемия от мед, много питателна и вкусна храна. Медът е добър за цялото тяло и осигурява голямо количество желязо. 100 грама мед имат приблизително 0,42 грама желязо. Той също така включва магнезий и мед, които помагат да се увеличи нивото на хемоглобина в кръвта .

13. Фъстъчено масло

Фъстъчено масло е фантастичен източник на желязо и лесно се асимилира от тялото. Той може да се приема по много начини, но за да се стимулира антианемичният ефект, е възможно да се консумира с пълнозърнест хляб. Две супени лъжици фъстъчено масло имат 0.6 мг желязо. Разбира се, бъдете внимателни и изберете само тези, които нямат изкуствени допълнения .

14. Цветен зърнен хляб

Както бе споменато в предишната точка, фъстъчено масло заедно с парче пълнозърнест хляб е идеално средство за борба с анемията и е, че една парче пълнозърнест хляб осигурява 6% от ежедневните ви нужди от желязо. По-специално, той е чудесен източник на желязо, което не помага на тялото ефективно да се бори с недостига на този минерал .

15. Apple

Ябълката не е добре известна като природна храна с високо съдържание на желязо; Въпреки това, научните изследвания показват, че витамин С в ябълки и други плодове насърчава използването на желязо от организма.

16. Цвекло

Цвекло е известно, че е много ефективен, когато става дума за борба с анемията. Този зеленчук съдържа голямо количество желязо, което помага за поправянето и реактивирането на червените кръвни клетки на организма и следователно, благоприятства приложението на кислород към всички части на тялото му.


Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Март 2024).


Свързани Статии