6 ефективни лечения срещу тревожност

Април 26, 2024

Чувството за безпокойство е напълно нормално и хората могат да го изпитат в нашето ежедневие в множество ситуации. Например, точно преди преглед, когато нервите са на повърхността или когато не можем да заспим, защото трябва да вземем важно решение.

Тревожността е нормална и адаптивна реакция, която се появява в ситуации на стрес или несигурност , Въпреки това, когато тревожността причинява функционално влошаване, засяга различни области от нашия живот (междуличностни отношения, работа, училище ...) и причинява голям дискомфорт и страдание, тогава е възможно това да е тревожно разстройство. В този случай е необходимо да отидете на психологическа терапия.

Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"

Симптоми на тревожни разстройства

Отрицателното безпокойство може да се прояви по различни причини, тъй като има различни видове тревожни разстройства. Някои хора много се страхуват да говорят публично (социална фобия) и следователно,, са склонни да избягват ситуации, в които са изложени на този дискомфорт .

Други имат ирационални и катастрофални мисли почти ежедневно за събития, които не са се случили и които е малко вероятно да се случат (генерализирано тревожно разстройство), а други се чувстват много неудобно, когато преживяват травматично събитие от миналото (пост-травматично стресово разстройство). Независимо от вида на безпокойството, някои характерни симптоми на това разстройство са:

Интензивен и ирационален страх.
Прекомерни притеснения
Замаяност, изпотяване, мускулно напрежение, недостиг на въздух, сухота в устата или умора.
Избягване на страховити ситуации.
Повтарящи се мисли и поведение
Травматичните събития са преживяни.
Трудности при сън.

Лечение на тревожност

Ако смятате, че сте един от тези хора, които страдат от тревожно разстройство, трябва да знаете, че не сте сами, защото това е много често срещан проблем. Тъй като има различни видове тревожно разстройство, всеки има специфично лечение.

Сега, психолозите могат да предоставят серия от техники, които помагат да се подобрят състоянията на безпокойство , но проблемът не отшумява, ако не го направите. Ваша отговорност е да приложите определени навици и стратегии в живота си, за да престанете да изпитвате безпокойство.

Ако искате да знаете какви терапии се прилагат в терапевтичните сесии, по-долу можете да намерите списък с най-подходящите и подчертани:

1. Техники за релаксация

Тялото ни реагира на мисли за безпокойство с мускулно напрежение и серия от физиологични реакции. Когато тревожният човек тълкува ситуацията като заплашителна, реакцията на борбата и полета се активира, освобождават се серии от хормони и автономната нервна система подготвя индивида да реагира на опасна ситуация.

Техниките за релаксация имат за цел да преподават на хората да се отпуснат, да се научат да дишат правилно и да намаляват физиологичното активиране. Има различни видове техники за релаксация, например прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън или автогенното обучение на Schultz.

2. Изложбени техники

Тревожността не е приятно усещане, така че хората, които страдат от това разстройство, се опитват да избегнат ситуации, които предизвикват дискомфорт. Много често това е да се измъкнем от ситуацията или тревожния стимул , Ако някой се страхува да говори на публично място, може да избегне присъствието на сватбата на най-добрия си приятел, за да избегне реч пред всички присъстващи. Ако някой се страхува от летене, те могат да карат за дни, за да не се качват в самолет.

Експозиционната терапия, както подсказва името, включва излагане на пациента на опасни ситуации или предмети , Идеята е, че чрез повтарящи се експозиции тя ще придобие чувство за контрол над безпокойството и ситуацията ще изчезне. В случаи на фобии и други тревожни разстройства (например обсесивно-компулсивно разстройство) се използват експозиционни техники и се характеризират с факта, че пациентът трябва да се изправи пред страховития стимул, докато тревожността се намали от навикването.

Благодарение на този вид техники е възможно да предотвратите бягството или избягването да станат реакция на безопасността. За да я изпълнят, те обикновено установяват йерархия на страховити стимули, така че пациентът да може да се приближи до тези стимули, докато стигнат до изчезване. Тези видове техники могат да се извършват както на живо, така и по въображаем начин. Днес, благодарение на новите технологии, възможно е тези техники да се извършват чрез виртуална реалност , Експозиционната терапия може да се използва самостоятелно или може да се направи като част от когнитивно-поведенческата терапия.

3. Систематична десенсибилизация

Вместо да се изправи пред ужасната ситуация или обект веднага, Възможно е лечението и експозицията да започнат със ситуация, която е само леко застрашаваща , за да вървим малко по малко, докато постигнем целта. Този подход, който се характеризира със стъпка по стъпка, се нарича системна десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация ви позволява постепенно да предизвиквате страхове, да изграждате доверие и да умеете да контролирате паниката.

Систематичната десенсибилизация е подобна на експозиционните техники (и за някои автори тя е включена в тях). Има обаче някои разлики между двете лечения. Докато в експозиционни техники навигацията се използва за преодоляване на безпокойството, в систематичната десенсибилизация се използва контракурион, т.е. заместването на отговор, който предизвиква безпокойство, за друг несъвместим с него. При системно десенсибилизиране сближаването с стимула се осъществява постепенно, но при техниката на експозиция скоростта на подхода зависи от наличното време, разположението на пациента и степента на привикване.

Систематичната десенсибилизация включва три части:

Научете умения за релаксация , и след като пациентът е изправен пред своите страхове, използвайте тези техники за релаксация, за да намалите тревожността им и да стимулирате релаксацията.
Направете списък стъпка по стъпка , 10-20 ситуации на страх се избират за постигане на крайната цел. Например, ако това, което искате, е да се преодолее страхът от летене, първата стъпка може да бъде да се видят снимки на самолети.
Работете по стъпките под ръководството на терапевта , Пациентът е изложен на опасената ситуация и замества тревогата с научените техники.

4. Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране се основава на идеята, че начинът, по който се чувстваме, се държим и отговаряме на ситуации, основаващи се на нашия начин на мислене, така че тази техника се опитва да променя модели на мислене и дисфункционални вярвания.

Когнитивното преструктуриране произтича от когнитивната терапия (но се използва и в когнитивната поведенческа терапия), което може да помогне на хората да идентифицират и да предизвикат модели на мислене и вярвания, които причиняват безпокойство. Целта на тази техника е модифицирането на мислещите схеми на пациента благодарение на различни методи.

5. Фармакологични техники

В някои случаи е удобно да се допълни психологическото лечение с фармакологично лечение , особено в ситуации, при които е необходимо бързо да се намалят симптомите, например, за лечение на атака на паника.

Лекарствата обаче трябва да се комбинират с различни когнитивни и поведенчески техники и трябва да се заменят малко по малко от тях. Наркотиците могат да създадат пристрастяване и нетолерантност, затова е необходимо да бъдат предпазливи в потреблението им и да се избягва самолечение. При лечението на безпокойство обикновено се използват два типа лекарства: анксиолитици и антидепресанти.

6. Внимание

Вниманието принадлежи на трето поколение психологически терапии. Една от най-използваните програми за лечение на тревожни разстройства е MBCT (когнитивна терапия на базата на съзнание) или когнитивна терапия, основаваща се на умственост. Програмата съчетава медитацията с придобиването на практически умения, които характеризират когнитивната терапия , тъй като прекъсването на мисловните модели, които водят до тревожни симптоми.

Вниманието, което е повече от набор от техники, е философия, която се фокусира върху самоприемането, състраданието, съсредоточаването върху тук и сега и приемането на не-осъден манталитет. Тя се основава на идеята, че събитията не предизвикват безпокойство, а как ги интерпретираме и как се справяме с тях. Не става въпрос за премахване на безпокойството, а за приемането му, защото, ако не се съпротивлява, тревожната симптоматика се намалява.

Отидете в психотерапията, най-добрият вариант за преодоляване на безпокойството

По отношение на лечението на тревожни разстройства науката показва, че психотерапията обикновено е най-ефективният вариант. Терапията помага на пациента да открие основните причини за тревогите и страховете си; тя ви позволява да се научите да се отпуснете и да погледнете ситуации от нова перспектива и ви дава възможност да развиете по-добри умения за справяне и решаване на проблеми. Терапията улеснява инструментите за преодоляване на безпокойството и учи как да ги използвате.

Продължителността на лечението ще зависи от вида и тежестта на тревожното разстройство. Много тревожни терапии обаче са относително кратки, тъй като по-голямата част от хората се подобряват на 8-10 терапевтични сесии

Институт Mensalus: експерти по психотерапия

Ако страдате от тревожно разстройство и се интересувате от това да поставите решение на тази ситуация, която ви засяга, Център по психология Mensalus Institute има екип от експерти в този проблем.От интегриращ подход и с мултидисциплинарен екип предлага индивидуални терапевтични сесии, в които релаксиращите техники, когнитивното преустройство, систематичната десенсибилизация и обучението в специфични умения, наред с другото, за преодоляване на разстройството.

Също така предлага сеанси за семейна терапия, много полезни за лечение при деца, защото семейството е обучено да действа като ко-терапевт. В случаите, когато е необходимо, се допълва с фармакологично лечение, Mensalus има екип от психиатри, които работят съвместно с психолози, за да извършат съвместна диагноза и да постигнат успешно лечение.