6 съвета за подобряване на качеството на съня
Само преди няколко века човешкото същество, което е спал по-малко от 9 часа наред, се счита за нарушение на съня и индикация за психическо разстройство, което може да се свърже, както се случва днес, с общо неразположение поради личното положение на всеки един
В момента сме изключително изложени на електрически стимули и импулси от същата светлина, която използваме в домовете си, средствата за транспорт, които използваме, и лошите навици, които имаме преди лягане. Много психолози предупреждават за този все по-тревожен проблем и това е втората грижа на повечето пациенти, които ще бъдат лекувани от професионалист, само зад хранителни разстройства. Така че ... Как да подобрим качеството на съня? За да го разберем, първо трябва да знаем основните аспекти на нашия биологичен график.
- Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"
Прекомерна дейност като причина
Живеем във времена на голяма човешка дейност, независимо от вида, който пряко се отнася до моментите на почивка. Големите работни часове, които в някои случаи надвишават нощното време, допълнителните училищни дейности и малкото време, което остава да се практикува спорт (обикновено в биологично неадекватни часове), причиняват промяна на уравнението на съня.
Чрез циркадния ритъм той отбелязва времената за активиране на човешкото тяло през 24 часа на деня, мозъкът реагира на светлинни стимули, свързани с физическата активност , докато в противоположния период тези входове се възпрепятстват от тялото. В тъмнината, която достига своя максимален експонат между 2 и 6 сутринта, когато тялото ни ни пита за почивка.
По този начин хората, които са принудени да прекарват професионалното си време през тези часове, са тези, които страдат от сериозни биологични нарушения, които непряко се отразяват на здравето. ** Подобно е и на онези, които отговарят на по-късни разписания ** работят до 20 или 22 часа), тъй като след приключването на работните часове те отделят време за развлечение, като гледане на филм или спорт.
- Може да ви заинтересува: "Разстройства на циркадния ритъм: причини, симптоми и ефекти"
8 Препоръки за подобряване на качеството на съня
Професионалните психолози предупреждават за увеличаването на този проблем, като криптират часовете на сън в западното общество в не повече от шест часа на ден според средната стойност. По-долу ще намерите някои от най-препоръчителните съвети за подобряване на качеството на съня.
1. Не използвайте мобилния телефон в леглото
Малката употреба на мобилното устройство е номер едно от списъка с мерки. Като станахме инструмент, с който се събудихме и се сбогувахме през деня, се смяташе за най-големият виновник за лошото качество на съня, което страдаме. Напишете текстове, разговаряйте, прочетете пощата или гледайте видео, както и светлината на екрана, водят до внимание и концентрация, която стимулира мозъчната активност , Препоръчително е да не използвате телефона дори два часа преди заспиване.
2. Избягвайте да играете спорт през нощта
Според биологичния часовник, тялото започва да намалява кръвното си налягане късно следобед , между 18 и 20 часа. Много хора се стремят да практикуват спорт между тези времеви слотове, което отново причинява активиране на рефлексите и реакцията на мозъка, която се изисква. Ето защо се препоръчва да го правите през деня (дори през лятото), за да извършвате всякакъв вид физическо обучение, но не по-късно от 17:00 часа.
3. Съхранявайте редовни графици
Много е важно да следвате редовен график, така че тялото да се адаптира към тези ритми. В противен случай циркадианният ритъм ще стане небалансиран, съчетавайки съня твърде късно и събуждайки ни твърде рано за нашия биан.
4. Прочетете книга или списание
Една от най-лошите навици, които се провеждат днес, е да постави компютъра да гледа онлайн серия или залог по време на фазата на сън пред телевизора. Всеки цифров екран създава отрицателно въздействие върху съня. Концентрирайте се върху тишината и страниците на книгата , като алтернатива, те ще помогнат за по-добро съгласуване на момента на почивка.
5. Изключете всички светлини в стаята
Това може да изглежда глупаво, но е изключително ефективно. Много хора държат слаба светлина, за да спят, защото се споменава за спокойствието, което идва от нея. Това е отрицателно Всеки лъч светлина, колкото и малък да е, нарушава съня, преди да заспи.
6. Намалете яркостта на екрана на мобилното устройство
Трябва да настояваме за различните елементи, които подобряват качеството на живота, които са свързани с телефона или мобилните устройства (таблети и компютри), като калибриране на яркостта на екрана, която всеки има. През деня може да се поддържа средно / високо ниво на яркост, но Препоръчително е всеки режим на записване да се активира след 4:00 часа. на екрана.
