yes, therapy helps!
Вие ли сте много взискателни за себе си? 7 клавиша за управление на самокритиката

Вие ли сте много взискателни за себе си? 7 клавиша за управление на самокритиката

Ноември 19, 2019

Ако смятате, че най-големите изисквания и най-тежките оценки идват от вас, тази публикация може да ви помогне да се изправите пред себе критика .

Много пъти изглежда, че най-лошият враг е вътре в нас. Вместо да ни окуражаваме по пътя към нашите цели и да се учим от грешките си, губим време изискващо съвършенство и критикуваме негативно. Тези навици навредят на нашето изпълнение и на личния образ, който имаме за себе си.

Може да ви заинтересува: "Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма"

Какво разбираме от самокритиката и защо е вредно?

на самокритика Това обикновено е вид патологична критика, т.е. това е негативна оценка, която човек прави от себе си или действията й и това не й помага да даде най-доброто от себе си. Често се нарича патологична критика, защото избягва контрола на лицето и в крайна сметка вреди на тяхното представяне и самоуважение.


Самокритиката обикновено е под формата на негативни коментари, които се съсредоточават върху грешките или върху постигнатите цели. И преди всичко това е критика, която не е конструктивна, защото не ни насочва как да използваме нашите силни страни, за да подобрим нашите слабости.

Негативният глас, който ни напомня за това, което правим погрешно

С други думи, Самокритиката е този отрицателен глас, който подчертава нашите неуспехи или липсата на съвършенство , Тя ни разказва какво става, сравнява ни с другите, с техните постижения и способности и поставя невъзможни стандарти за съвършенство. Затова е необходимо да знаем как да се изправим пред себе критиката по обективен и адаптивен начин.


Изправянето на самокритика е задача, която често е трудна, тъй като ние сме тези, които си даваме тези послания и ние отдадохме нашите мисли с голяма сила. Тъй като нашият глас ни прави тези критики, е трудно да го игнорираме и да продължим по пътя към нашите цели.

И така, как можеш да се изправиш пред себе критика?

След това обяснявам един от ключовете за управление на самокритиката и възползване от нея , избягвайки да бъдем прекалено взискателни със себе си. Готови ли сте?

1. Знайте себе си да укроти вътрешния си глас

Първата стъпка е правилното самокритизиране я познавам, Трябва да анализирате на какви конкретни теми са вашите критики и какви мисли са свързани с тях , Става въпрос за идентифициране на посланията, които давате сами, в каква ситуация, какво чувствате и какво мислите. Можете да запазите писмен запис, за да можете по-късно да анализирате критиките на себе си в детайли и със спокойствие, когато имате момент.


2. Открийте емоциите, които правят вашия критичен глас до вас

След като установите каква е формата на вашата самокритика и какви емоции и мисли са свързани с нея; трябва да разкриете предназначение на тези критики. Какво се опитвате да покажете на вашите емоции? Какъв страх е този, който движи тези критики? Знаейки какво стои зад самокритиката, ще ви улесни да атакувате източника.

3. Мотивация или загриженост?

Всичко, което правим или мислим, има функция, въпреки че не е очевидно, винаги има причина в това, което правим и мислим. Човешкото същество е животно, което ръководи поведението му към цели, затова е важно да идентифицирате функция на самокритика. Например, можете да се опитате да използвате самокритика, за да ви мотивира; например, изисквайки себе си да изпълнявате повече и по-добре. Това, което се случва, е много пъти самокритиката и личните нужди в крайна сметка са в центъра на нашето внимание и ние губим от поглед целта, която се стремяхме .

4. Бягайте от перфекционизма

Ние само се грижим по-добре и постигаме съвършенство; това генерира нива на стрес и тревожност, които в крайна сметка накърняват нашата работа , С което критикуваме себе си и искаме да се справим по-добре и в крайна сметка да навредим на изпълнението ни с изискванията. Ако във вашия случай смятате, че самокритичността ви се стреми да ви мотивира, можете да приложите стратегии, които да ви мотивират по положителен начин и по този начин да намалите нивото на търсене.

Ние само се грижим по-добре и постигаме съвършенство; това генерира нива на стрес и тревожност, които в крайна сметка накърняват нашата работа , С което критикуваме себе си и искаме да се справим по-добре и в крайна сметка да навредим на изпълнението ни с изискванията. Ако във вашия случай смятате, че самокритичността ви се стреми да ви мотивира, можете да приложите стратегии, които да ви мотивират по положителен начин и по този начин да намалите нивото на търсене.

5. Mentalize за провал: меч с две остриета

От друга страна, самокритиката може да даде фалшива представа за подготовка за евентуален провал.Ако вярваме, че не се справяме добре и ние даваме това послание, изглежда, че ако се провалим, вече го очаквахме. Това е илюзия. Ако се провалим, това ще ни засегне още повече, защото самокритиката удължава времето, когато получаваме отрицателни послания и те в крайна сметка валидират с нашия опит .

6. Решение: релативизирайте и поставете под въпрос вашите мисли

Да можеш ефективно да се изправиш пред критиките си трябва да сме в състояние да се отдалечим от мислите си и да ги разберем като умствено съдържание , а не като абсолютни истини. Разстоянието от мислите е способност, която се постига чрез практикуването и модифицирането на определени умствени навици. Можете да практикувате да се отдалечавате от мислите си и да ги наблюдавате като съдържание на съзнанието си, ако възнамерявате да придобиете навика да разпитате защо мислите нещо и какви доказателства трябва да сте сигурни или да се съмнявате в това, което мислите. Също така може да бъде полезно да спазвате мислите си като послания, които вашият ум ви дава и това, което имате, да ги пуснете, без да правите нищо с тях.

7. Решение: възпроизвеждате ли страховете и несигурността на други хора?

Друг начин да се справим със самокритиката е да анализираме дали този модел на поведение, който сме копирали от хората, които имаме или имаме в нашата среда. Това е изключително важно, за да поемем контрол над нашия ум. За това можете да си зададете въпроса: Това ли е начинът да ме критикувате от някого? Дали това е резултат от личната ми воля или научих, че това е най-добрият начин да подобря представянето си? Наистина ли искам да бъда по този начин?

Преодолейте страховете си и преследвайте мечтите си

Трябва да сте наясно, че цялата информация, която намирате за себе си, страховете, които ръководят вашите изисквания и вашата самокритика, трябва да ви служи да действате по различен начин.

Да се ​​отдалечите от мислите си и да оцените функцията на критиките, които правите за себе си, трябва да ви напътства да атакувате източника на страховете си. Изправянето на самокритика предполага промяна на нашите навици, затова се нуждаем от време, за да приложим на практика различен начин да се изправим пред себе си. Ако изпълните тези стъпки, Ще бъдете по-близо, за да преодолеете тези несигурности и да успеете да се справите с предизвикателствата, които предлагате .


Nobel Peace Prize Recipient: Rigoberta Menchú Interview (Ноември 2019).


Свързани Статии