yes, therapy helps!
Дали упражнението подобрява психичното здраве?

Дали упражнението подобрява психичното здраве?

Февруари 1, 2023

На този етап никой няма да бъде изненадан от твърдението, че редовното упражнение е добро за вашето здраве. Наред с други неща, ние знаем, че тя позволява да се намали наднорменото тегло и затлъстяването, което укрепва костите и мускулите, което подобрява функционирането на имунната система или намалява риска от страдащи проблеми или метаболизъм (като диабет тип 2) или дори риск от сърдечно-съдови проблеми , Но отвъд чисто физическото и физиологичното, от древни времена се потвърждава, че той също така е от полза за психичното здраве на тези, които го практикуват.

Какво има тази реалност? Дали упражнението подобрява психичното здраве? В цялата тази статия ще направим кратка дисертация за това.


  • Свързана статия: "Психична хигиена: стратегии за изчистване на психиката"

Психично здраве и физически упражнения

Психичното здраве и физическите упражнения често са свързани от древността и има доказателства, че физическото благосъстояние и редовните физически упражнения също подобряват психическото благополучие на тези, които го практикуват. Понастоящем и благодарение на напредъка на науката имаме много по-специфични познания за различните аспекти, които се оказаха по-добри при упражненията и някои от неговите механизми: ние знаем, че спортът насърчава освобождаването на ендорфини , което подобрява имунната ни система и прага на активиране и променя мозъчната ни химия по начин, който ни кара да се чувстваме по-добре и по-активно, наред с други аспекти.


Неотдавна в проучване, проведено от различни професионалисти през същата година и чиито заключения са публикувани в The Lancet Psychiatry Journal, се анализира въздействието от упражняването върху психичното здраве и се сравнява положението на голяма извадка пациенти. Американски граждани по отношение на умственото благосъстояние .

По-конкретно, размерът на дните на бедствие и лошото психическо здраве, които самите субекти съобщиха, беше оценен, като установи, че средно тези, които упражняват, имат по-малък дял от дните, в които изразяват лошо от тези, които не са (между три и четири дни след разлика на месец).

Въпреки че като общо правило всички видове упражнения са положителни за подобряване на физическото и психическото здраве (включително дейности като домакинска работа, макар че ефектът му е много по-малък), същото изследване изглежда показва, че някои от видовете спорт, които имат най-голямо предимство, са за психичното здраве са тези, които включват работа в екип, аеробика или фитнес упражнения .


Също така, клиничната практика показа, че спортът е показан като много полезен за хора с определени психологически проблеми като депресия, безпокойство, безсъние или дори когнитивно увреждане. Всъщност той обикновено се препоръчва на превантивно ниво или като стратегия за намаляване на симптоматиката на различни проблеми. Така че отговорът на въпроса, който дава заглавие на тази статия, е много ясен.

  • Може би ви интересува: "Спортна психология: въпрос на магия?"

Аспекти, които се подобряват с упражнението

Има голям брой проучвания относно предимствата на спорта за нашето здраве, както физическо, така и психическо. В тази последна област някои от подобренията, които са били наблюдавани и които го правят нещо силно препоръчително за повечето субекти, включително тези, които страдат от неврологичен или умствен проблем, са следните.

1. Генерира ендорфини и повишава чувството за благополучие

Доказано е, че осъществяването на физически упражнения води до освобождаването на ендорфини, ендогенни опиоиди, които имат релаксиращ ефект и предизвикват чувство на удовлетворение, физическо и емоционално благополучие.

2. Тя позволява да се подобри самоизображението и самочувствието

Продължаващата практика на спорта също има ефект върху образа на тялото, намалявайки теглото и телесните мазнини и тонизирайки тялото. Това от своя страна оказва влияние върху самооценката и самоконцепцията, Чувствайки се по-привлекателно, енергично и гъвкаво и увеличаващо се самочувствие , В допълнение към това, фактът, че поддържаме постоянна рутина и дисциплина, ни прави по-последователни и способни да устояваме и да се борим за нашите цели.

3. Подобрява настроението

От всичко казано по-горе и в резултат на практиката на физически упражнения е доказано, че повишава благосъстоянието и позволява по-добър контрол и управление на настроението, улеснявайки положителния емоционален тон , по-стабилни и по-оптимистични.

4. Той забавя и възпрепятства когнитивното влошаване

До голяма степен поради предишната точка, се наблюдава, че хората, които упражняват редовно са по-малко склонни да страдат от когнитивно увреждане или деменции, като например болестта на Алцхаймер, или да забавят влошаването в ранните стадии на тези.

5. Облагодетелства дисциплината

Спортът и физическите упражнения, в допълнение към концентрацията, изискват и благоприятства способността за поддържане на рутина и се ангажира да направи нещо, което включва продължителни усилия с течение на времето По този начин тя улеснява появата на дисциплинирано отношение, което може да бъде екстраполирано в други области на живота.

6. Улесняване на социализацията

Спортът е вид дейност, която движи голям брой хора, като хоби, споделяно от много хора. Това позволява да имате общи точки с други хора, както и да улесните контакта с тях. Освен това има много упражнения или спортове като футбол или баскетбол, които работят в екип като една от основните им бази.

7. Помогнете да заспите

Ние всички сме правили някои упражнения понякога. След като сме го направили, вероятно сме се чувствали уморени и отпуснати, като бяхме способни да спим по-лесно, ако преминава разумно време между спорт и сън. Научно е доказано, че редовната практика на упражнения улеснява заспиването и възпрепятства появата на безсъние .

8. Изчистете, активирайте и увеличете мотивацията

Въпреки че изглежда противоположно на предишната точка, факт е, че умереното упражнение позволява на човека да изчисти и да увеличи енергийното си ниво в първите моменти в резултат на промените, генерирани на физиологично ниво и в мозъчната химия (например повишаване на нивото от церебралния норадреналин).

Всъщност, въпреки факта, че след това позволява да се постигне по-добър сън, Препоръчва се да не се прави физическа активност заедно, преди да заспи поради този фактор. Това увеличение на активността може също да повиши нивото на мотивация и ангажираност към други цели.

9. Намалява синдрома на отнемане и помага за борбата с пристрастяването

Спортът е препоръчителна дейност, когато става дума за борба със зависимостта от вещества, тъй като тя затруднява и забавя появата на желанието да консумира и генерира ендогенни ендорфини, които правят потреблението по-малко необходимо, както и несъвместим отговор. Влиянието в този смисъл е свързано и с промяната на циркадните ритми.

10. Борба с стреса и безпокойството

Друг проблем, при който обикновено се предписва спорт, е страданието от стрес и безпокойство, тъй като позволява разсейване и концентрация върху самата дейност и в момента възпрепятства продължаването на претърсването на евентуални опасения .

  • Свързана статия: "Rumination: досадният порочен кръг на мисълта"

11. Стимулирайте проактивността и творчеството

Отдихът и прекъсването с тревоги и мисли, освен увеличаването на кръвоносния поток, който генерира упражнението, позволява по-лесно да се създават нови идеи и стратегии, след като се прави спорт, като човек може да бъде по-творчески. Също така, повишаването на енергийните нива и мотивацията ни благоприятстват да бъдем по-активни и по-активни.

12. Увеличете способността за концентрация и памет и увеличете когнитивните способности

Друго предимство, което е наблюдавано е, че спортът позволява увеличаване на концентрацията и целевия капацитет, както и памет и обща когнитивна способност , Също така е видно, че това може да доведе до подобряване на капацитета за академично и трудово изпълнение.

Също така, именно поради тези причини е установено, че това е от полза за тези с някакъв вид интелектуални затруднения.

  • Може да ви интересува: "Видове памет: как паметта съхранява човешкия мозък?"

Излишъкът не е добър

Както бе посочено по-горе, редовната практика на упражнения е голямо предимство за психичното здраве, в допълнение към физическото здраве. Въпреки това, Както при повечето неща, прекомерното упражняване може да стане вредно , В действителност, тези, които извършват повече от три часа на ден упражнения, имат по-лошо ниво на психично здраве от тези, които не упражняват.

Например, както при други дейности, които включват увеличение на допамина и ендорфини, прекомерното представяне на спорта може да доведе до придобиване на пристрастяващи характеристики. В този контекст, субектът може да се нуждае от все повече и повече упражнения, за да се чувства добре, което води до чувство на дискомфорт и безпокойство при липса на спорт.

Тя може също така да доведе до преоценка на имиджа на тялото, което му придава значимост и значение твърде висока. Възможно е дори да се появят проблеми като vigorexia, в които Наблюдава се мания за упражнения, за да се получи възможно най-мускулното тяло , Също така, практиката на упражнения също се използва като механизъм за пречистване от хора с хранителни разстройства, за да изгори калории и да отслабне.

В допълнение към горното може да доведе до синдром на преумора, при който прекомерното обучение и липсата на достатъчно периоди за почивка могат да изгорят човека.В този контекст може да се появят проблеми със съня, загуба на енергия или мотивация, раздразнителност и ниска толерантност към чувство на неудовлетвореност, намалено либидо и понижено настроение, дори да предизвикат депресивни разстройства.

В заключение

По отношение на въпроса, който поражда този член, данните, които се наблюдават при различни изследвания, ни позволяват да заключим, че всъщност,редовната практика на тренировка подобрява психическото здраве на тези, които го извършват , Това подобрение се забелязва в много различни области, включително предотвратяването на когнитивно влошаване или дори подобряването на симптомите при лица с психични разстройства.

Разбира се, това упражнение трябва да се извършва умерено и с реалистични очаквания. Като цяло се препоръчва упражняването да бъде ограничено до около 45 (между 30 и 60 минути) на ден между три и пет пъти седмично, което е количеството дневно упражнение, което увеличава най-много в нивото на психичното здраве. генерират.

Библиографски справки:

  • Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, М., Krumholz, Н.М., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Асоциация между физическо натоварване и психическо здраве в 1-, 2 милиона индивида в САЩ между 2011-2015 г .: едносезонно проучване. Ланцетската психиатрия.
  • Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, М.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011 г.). Ползи от упражнения с мини тенис в умствени увреждания: ефекти върху образа на тялото и психопатологията. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Здравеопазването. 7: 157-160.
  • Келман, М. (2002). Подпокриване и преначертаване. В: Подобряване на възстановяването, предотвратяване на слабото представяне при спортистите. Champaign (IL): Кинетика на човека, 1-24.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Февруари 2023).


Свързани Статии