Емоционално управление: 10 клавиша за овладяване на емоциите си

Април 20, 2024

Емоционалното управление или управлението на емоциите се отнася до осъзнаването на емоциите, които чувстваме, приемането им и регулирането им, ако е необходимо.

За съжаление, ние живеем в едно общество, което разглежда ирационалните емоции и на практика е враг на разума , Но истината е, че емоциите са част от нас и имат важна адаптивна функция, така че трябва да се научите да ги приемате и да ги вземате възможно най-добре с вас.

Свързана статия: "10-те основни правила за освобождаване на емоционалната тежест"

Емоционално управление и емоционална интелигентност

През последните години концепцията за емоционално управление придобива основание с възхода на емоционалната интелигентност, конструкция, която е предизвикала голям интерес сред психолозите за ползите за психологическото здраве на хората и тяхното представяне в различни области , като трудови, спортни или академични.

Правилното управление на емоциите определя в по-голяма или по-малка степен успеха в различни области от нашия живот, като междуличностни отношения или работа.

Какво е емоционалната интелигентност

Емоционалната интелигентност е понятие, популяризирано от известния американски психолог Даниел Големан, който е направил емоционална интелигентност известен в цял свят благодарение на своя най-продаван: Емоционална интелигентност (1995).

Всъщност, но идеята за емоционална интелигентност вече се появи в литературата благодарение на други автори и произтича от теорията на Хауърд Гарднър за многобройните разузнавания. Гарднър, след изследванията си, стига до извода, че съществуват различни типове интелигенции, включително междуличностни интелигенции и междуличностни разузнавания. И двете са част от емоционалната интелигентност.

Може би ви интересува: "5 съвета за подхранване на детето ви с емоционална интелигентност"

Изследванията потвърждават, че емоционалната интелигентност помага

Подобрете познаването на себе си и на емоциите
Прави по-добри решения
Подобрете работата и производителността
Намалете и предпазите от стрес, тревожност и депресия
Насърчаване на междуличностните отношения и съпричастност
Подобряване на личностното развитие
Подобряване на капацитета за влияние и лидерство
Насърчаване на психологическото благополучие
Увеличете мотивацията и спомагат за постигането на целите
Сънят по-добре

Стратегии за овладяване на емоциите

Емоционалната интелигентност е процес, който включва както собственото си емоционално познание, така и емоциите на другите и регулирането на собствените емоции.

Но как да постигнем това? след това предлагаме Ви десет стратегии, така че да можете да го постигнете .

1. Съхранявайте дневника на емоциите и ги осъзнавайте

Дневникът на емоциите е отличен инструмент за познаване на вашите собствени емоции и знаят ефекта, който имат върху поведението ви. Има различни начини да го направите, но тук предлагаме такъв. Просто трябва да следвате тези стъпки.

Вземи тетрадка и се стреми към деня
Вземете 20 минути преди лягане, за да направите справка за деня си
Запишете тези емоции, които са възникнали
Запишете как сте се чувствали и как тази емоция е повлияла на вашето поведение

Емоционалното самосъзнаване е началото на правилното управление на емоциите. Без да знаем какво чувстваме и как те ни влияят, не можем да регулираме нашите емоции.

2. Приемете себе си така, както сте

Това лично откритие може да разкрие аспекти на живота ви, които не ви харесват или които трудно виждате като положителни. Но трябва да приемете себе си така, както сте. Емоциите са нормални и всички ги чувстваме. Ние всички можем да правим грешки, защото това е част от живота .

3. Фокусирайте се върху положителните мисли и контролирайте негативните

Отрицателните емоции предизвикват огромен дискомфорт, затова сме склонни да ги избягваме , Решението обаче не е да гледаме по друг начин и да накараме хората да видят, че те не съществуват. Ако вече сте свършили работа за откриване на емоциите, които чувствате, анализирайте ги и ги оставете да преминат. Фокусирайте се върху положителните и отрицателните емоции, които им дават ценност, която ги докосва, но не се занимавайте с тях. Сега е време да ви повторя колко много обичате и колко ще се стремите да постигнете себе си любовта на живота си.

4. Имайте положително отношение

И е, че за да постигнете това, трябва да направите своя дял , В емоционалното управление има компонент, който в много случаи пренебрегваме: това е волята. За да овладеем емоциите, трябва да направим нашата страна и трябва да имаме положително отношение, защото не винаги е лесно да овладеем емоциите.

5. Пенсионирайте се навреме

Но очевидно позитивното отношение е само част от емоционалното управление , Емоциите обикновено се случват, защото ги предизвиква външен стимул.Ако се преструвате, че се специализирате в изкуството на емоционалната интелигентност, ще разберете, че понякога най-добрата алтернатива не е да останете в конфликтната зона и да вземете решение да се пенсионирате навреме. Например, ако някой ви провокира. В тези случаи завъртането и напускането е емоционално интелигентно решение.

6. Научете се да отговаряте на критиките

Може би това, което ви кара да се почувствате зле, не е да знаете как да се приспособите към критиката и да сте твърде наясно какво мислят другите за вас. Това е лоша възможност, защото Емоционалното благополучие се ражда в себе си , на вашето собствено тълкуване на света. Да се научиш да отговаряш на критиката е необходимо да бъдеш емоционално балансиран човек.

Свързана статия: "10 съвета за по-добра подготовка на критиките"

7. Освободете напрежението със спорта

Ако искате да сте по-спокойни, можете да освободите напрежението благодарение на физическите упражнения , Всъщност практикуването на спорта е една от най-здравословните алтернативи не само физически, но и психологически. Физическото упражнение ви помага например да намалите стреса или да увеличите самочувствието си.

Ако искате да научите повече за ползите от практикуването на физическа активност, можете да прочетете нашата публикация: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

8. Участвайте в емоционален семинар за управление

Един от най-добрите начини да станете емоционално интелигентен човек е чрез обучение , Има много курсове и семинари, които ще ви помогнат да управлявате емоциите си. Те са склонни да бъдат семинари от вида опит с много динамика на участието, така че емоционалното обучение ще бъде забавно.

9. Правете активно слушане

Ако искате да разберете по-добре емоциите на другите, можете да практикувате активно слушане , Много пъти чуваме и не слушаме, защото ние сме по-наясно с това, което ще кажем, отколкото с това, което ни казва друг човек с устно и невербално говорене. Активното слушане слуша в неговата цялост, тъй като вербалният език е приблизително 30% от това, което комуникираме. Останалото е несловесен език.

10. Практикувайте Внимание

Една от най-полезните стратегии за по-добро управление на емоциите е умственост или внимание. Вниманието е всъщност философия, но в днешно време се използват различни техники, за да се приложи на практика. Вниманието е проста, защото изисква само приемане на начин за оценка на събитията, характеризиращи се например със самосъжаление, с внимание в настоящия момент или с несправедливия манталитет. Въпреки това, дори и да е просто, практиката му изисква воля и усилия, така че не е лесно и трябва да се работи.