Сбогом на заседнал начин на живот: 6 причини за спорта
Първата съществена промяна в навиците на живота на човешкото същество дойде след така наречената "индустриална революция" и втората промяна, която сега страдаме след "технологичната революция". Преди индустриалната революция храната беше засегната от променливостта на предлагането, която беше съобразена с времето, и винаги влязоха в действие необходимостта от усилия по време на получаване на храна.
Този факт се променя след появата на големите фабрики, когато машините са отговорни за финото смилане на зърнени култури и отстраняването на триците и всички несмилаеми влакнести части, което води до по-голяма скорост на усвояване на глюкоза в храни, богати на зърнени храни. В резултат на това, имаше голямо изобилие от храни, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс , и следователно, бързо асимилация, която нахлува в нашата диета.
Днес, след пристигането на технологичната революция, Тези тенденции са засилени и авансите са предоставили на разположение на всички голямо разнообразие от нови храни с голямо вкусно хранене , атрактивни цветове и неустоими хрупкави звуци при дъвчене. Някои от тези продукти са много богати на бързи въглехидрати и мазнини: сладкиши, сладкиши и деривати, сладкиши и др. Всички тези обстоятелства, заедно със заседналия начин на живот, са увеличили негативните последици от инсулиновата резистентност през последните 50 години.
Населението в индустриализираните страни е изложено на излишък на енергиен прием, най-вече под формата на бързо асимилиращи въглехидрати и наситени мазнини. Ние опитомяваме ли се?
Мозък, приспособен да гладува
Въпреки че се опитваме да избегнем консумацията на храни, богати на калории в нашата диета, ние сме наясно колко трудно е да бъдете лишени от някоя от тези ястия. За начало тези храни с високо съдържание на липиди са много по-вкусни, което прави нашата нервна система да ги предпочита.
Ако се върнем в историята, периодите, които изобилстват, са тези на недостига на храна и глад, а не на изобилие. Поради това нашият мозък е приспособен да има предпочитание към този вид храна, който помага за натрупването на мазнини и които са източник на жизненоважни енергии, за да оцелеят дълги периоди без храна. Проблемът, който имаме днес, е, че предпочитанието към този вид храна е съчетано с липсата на физически упражнения в ежедневните дейности, което води до появата на общество с по-голямо наднормено тегло.
Тези нови условия, прилагани към населението, което носи енергоспестяващия генотип, карат много хора да живеят в постоянна хиперинсулинемия, водеща до редица заболявания. Последните проучвания показват, че заседналият начин на живот е фактор, свързан с появата и тежестта на голям брой хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване сред другите.
Борба със заседналия начин на живот
В Европа Европейската комисия в Бялата книга за спорта признава, че не напредва достатъчно в борбата срещу заседналия начин на живот и насърчаването на физическата активност.
на Испански общество на семейната и общностна медицина счита, че разпространението на заседналия начин на живот е по-високо от това на всеки друг рисков фактор в наши дни, като тютюнопушенето или консумацията на алкохол, тъй като само 12% от населението практикува физически упражнения по адекватен начин .
Това е тревожно, като се има предвид, че практикуването на спортове редовно можете да се насладите на различни предимства. Сред тях можем да подчертаем следното.
1. Предполага икономическо спестяване
Разследване, проведено в Аржентина от Секретариат на туризма и спорта на нацията с квалифицираната подкрепа на Национален статистически институт и преброяване (INDEC) показа, че заседналият начин на живот не само причинява появата на болести, но и има високи икономически разходи за страната : приблизително 20% от бюджета, предоставен на организациите, свързани със здравето, би могъл да бъде спасен, ако се насърчава честото физическо натоварване.
2. Има положителни психологически ефекти
По-високите нива на физическа активност са свързани с няколко или няколко симптома на депресия и евентуално безпокойство и напрежението. Поради тази причина спортът е част от най-честите психологически интервенции. Друго предимство, което откриваме, е изграждането на по-стабилно самочувствие, позитивен образ на жените и подобряване на качеството на живот между деца и възрастни.Тези предимства могат да се дължат на комбинацията от физическа активност и социално-културни аспекти, които могат да съпътстват дейността.
3. Подобрява дълбокия сън
Спокойният сън е като извор на младостта, а упражненията ще ви помогнат да го постигнете. Показано е, че редовните тренировки помагат на хората да заспят по-бързо, както и на по-дълбоки фази на REM. Най-малко 150 минути физически упражнения на седмица ще подобрят качеството на съня.
4. Когнитивни процеси на силата
От друга страна, Физическата активност също играе важна роля в когнитивните процеси , Серия от проучвания, проведени от Университета на Илинойс в Съединените щати, открили връзка между повишена аеробна активност и намалена невронална дегенерация. Също така, няколко изследвания показват, че някои процеси и познавателни способности при по-възрастните хора са по-добри в случай, че упражняват физическа активност.
Например, в проучване, проведено от същия университет през 1999 г., се наблюдава група от хора, които са живели много заседнал живот от 60 години. След 45-минутна разходка три пъти седмично те подобряват умствените си способности, които намаляват поради възрастта. И не само в по-старите възрасти се откриват значителни разлики; При децата, които практикуват физическа активност по систематичен начин, когнитивните процеси са по-добри от тези на заселещите се деца.
5. Подобрява развитието на мозъка
Има многобройни творби, които отразяват уместността на физическите упражнения в мозъчното функциониране и развитие. В едно проучване, проведено от Чадокче, той вижда как тези деца, които имат добра физическа форма, имат увеличение на обема на хипокампуса (много важна област в ученето и в паметта).
Тейър и неговият екип през 1994 г. откриват чрез проучвания при мишки, че физическата активност увеличава секрецията на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), невротрофин, свързан с растежен фактор на нервите, разположен главно в хипокампуса и кортекса. церебрална. Това вещество удължава продължителността на живота на невроните и предпазва мозъка от възможна исхемия , Освен това той откри, че физическата активност причинява мускулатурата да секретира IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор), който влиза в кръвния поток, достига до мозъка и стимулира производството на мозъчен невротрофичен фактор. Ето защо, физическото упражнение спомага за запазването на когнитивната и сензорната функция на мозъка при по-добри условия.
Всички тези открития позиционират физическата активност като невропревантивна роля при различни невродегенеративни заболявания като болест на Алцхаймер, Паркинсон, Хънтингтън или амиотрофична латерална склероза.
6. Забавя стареенето на клетките
Теломерите, структури, които са разположени в краищата на хромозомите, се съкращават, когато остареем. Дългите теломери са свързани с дълголетието.
Екип от учени от Калифорнийския университет представи резултатите от проучванетопоказват, че с въвеждането на здравословни навици можем да променим размера на тези структури , и следователно, предразположението да страдат от типичните заболявания на епохата.
заключителна
Ето защо, ако искаме да спестим пари за наркотици, да имаме по-силно самочувствие, да спим по-добре, да имаме гъвкав мозък и да живеем по-дълго и по-добре, няма никакво съмнение в това, което трябва да направим отсега нататък.
Колко упражнения трябва да направите, за да сте във форма? Според СЗО, при хора между 18 и 64 години, минимум 150 минути на седмица умерено аеробно упражнение и 75 минути активна активност. Тя може да се увеличи до 300 минути, като се съчетаят упражненията за укрепване на мускулите.
Библиографски справки:
- Chaddock, L., Erickson, К. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, М. W. и VanPatter. М., (2010). Неврохимично изследване на асоциацията между аеробната фитнес, обема на хипокампала и производителността на паметта при деца в преддошлите. Brain Research, 1358, 172-183.
- Дюпери, J. (2005). Активен начин на живот при метаболитния синдром. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Физическа активност: паспорт за здраве. Rev. Clin. Counts - 2012 г.
- Ramirez, W, Vinaccia, S и Ramón Suarez, G. Влиянието на физическата активност и спорта върху здравето, познанието, социализацията и академичните постижения: теоретичен преглед. Вестник на социалните изследвания, №18, август 2004 г., 67-75.
- Ströhle, A. Физическа активност, упражнения, депресия и тревожни разстройства. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Защо си толкова заседнал?
