10-те най-добри трика за по-добро сън (одобрени от Психология)
Спящата кладенеца е един от ключовете, за да се насладите на добро психическо и физическо здраве , Когато говорим за добър сън, ние не само се отнасяме за почивка на броя на достатъчно часове, но за да имаме добро качество на сън.
Ето защо е необходимо да се проведат добри практики, които да ви позволят да спите по-добре.
Съвети за по-добър сън
Няма нищо по-лошо, отколкото да прекарате нощта будна и да страдате последствията на следващия ден, защото липсата на сън боли нашето благополучие и влияе на нашето изпълнение.
Следователно в следващите редове сме решили да направим компилация с някои трикове и съвети, които ще ви помогнат да спите по-добре и да се насладите на качествен сън.
1. Метод 4-7-8
Разбира се, много пъти сте чували някои техники за сън като овцете; изглежда, че те са неефективни. В момента се говори за много мощна техника, наречена "метод 4-7-8", която беше популяризирана от д-р Андрю Уейл, директор на Центъра за интегративна медицина в Аризона в университета в Аризона. Според създателя му тази техника помага на хората да заспят само за 60 секунди успокоява и отпуска нервната система, което намалява стреса и напрежението в тялото .
- Ако искате да научите повече за тази техника, можете да прочетете нашата статия: "Методът 4-7-8 да заспи за по-малко от минута"
2. Йога практика
Този метод 4-7-8 произхожда от йога, особено от дишането (пранаяма) , Вече споменахме ползите от йога за някои статии, например "6-те психологически ползи от йога". Сред предимствата на практикуването на този хилядолетен метод е да спим по-добре.
Това се случва, защото йога помага да се освободи серотонинът, невротрансмитер, който е свързан с щастието и който освен това е предшественик на мелатонина, хормона, който регулира съня. Според изследване на Университета на Дюк йога позволява да се контролира стреса и температурата на епруветките, което благоприятства съня.
3. Имайте рутина
Нашите ежедневни навици оказват влияние върху нашия часовник и следователно в съня ни , Добра алтернатива за това е да имаш ритуал за сън. Например, вземете топла вана всеки ден по едно и също време преди лягане, практикувайте техники за релаксация или пийте релаксираща инфузия, преди да си легнете.
4. Правете физически упражнения
Ако живот със заседнал отрицателен ефект влияе върху времето на заспиване, активният живот и упражняването на физически упражнения имат противоположен ефект. Спортната практика помага да се освободят невротрансмитери като ендорфини, които са свързани с удоволствие , но също така и серотонин, който, както споменах в предишните редове, благоприятства синтеза на мелатонин, който регулира цикъла на сън при събуждане.
5. Не минавайте с дрямка
Снопът, ако не е много дълъг, може да ви помогне да работите повече в работата си и да бъдете по-концентрирани през следобеда , Но злоупотребата с тази испанска традиция може да ви събуди през нощта. За да бъде благоприятно, това трябва да е кратко, приблизително 20 или 30 минути. Също така, ако имате проблеми със съня, по-добре да избягвате нападенията, защото те могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни през нощта.
6. Ако не можете да заспите, станете
Няма нищо по-лошо от това да спиш в леглото и да гледаш как вървят часовете , Ето защо, ако не можете да спите, по-добре да станете и да направите нещо. Може би прочетете за половин час, направете кратка медитация или изпийте чаша топло мляко. Ако останете в леглото, само ще увеличите тревогата си. Разбира се, ако се изправите, избегнете високото осветление.
7. Легнете и станете рано
Да имаш рутина е несъмнено положително, за да можеш да заспиш без проблеми, но да си лягаме и да ставаме рано, е необходимо, ако не искаме да имаме проблеми със съня , Това помага на тялото да се ориентира и благоприятства съня и събуждането на цикъла, което подобрява качеството на живот на човека и избягва да остане будно късно през нощта.
8. Избягвайте алкохола
Алкохолът е много консумирана субстанция в наши дни и въпреки че може да изглежда добра алтернатива на съня, не е така , Може би то може да благоприятства бърз сън поради невродепресивния си ефект; обаче, той променя по-късните фази на съня и може да ви накара да се събудите през цялата нощ. Това може да ви попречи да постигнете необходимия сън и да повлияете на количеството и качеството на съня.
9. Не вземайте стимуланти след средата на следобеда
Ако алкохолът не е в полза на доброто качество на съня, вземете стимуланти като кафе (очевидно). Пиенето на кафе е много често в нашето общество, но съдържа кофеин, който стимулира мозъка и оказва негативно влияние върху съня , Консумирането на кафе сутрин може да е добре за по-добро изпълнение на ежедневните задачи, но след средата на следобед може да се отрази на количеството и качеството на съня. Ако сте любител на това пиян, можете да изберете да го вземете без кофеин.
10. Внимавайте за околната среда
Екологията може да повлияе на нашето поведение, също и по време на заспиване. Условията на околната среда са от ключово значение, защото те могат или не могат да се възползват от съня. Извършването на стратегии като ниска светлина, нисък шум и комфортна температура може да ви помогне да спасите по-добре , точно както е препоръчително да изключите телевизора и да спяте с удобна възглавница.
