Как да се справите с тревожност и панически атаки
Терминът тревожност идва от латинската "anxietas", което означава болка или скръб , Това е състояние на физически дискомфорт, което има своя произход в съзнанието, характеризиращо се с чувство на безпокойство или "нерви", несигурност, умора, затруднено концентриране, раздразнителност, мускулно напрежение, нарушения на съня и намалено сексуално желание. Заедно с депресията, тревожността е един от най-често срещаните психични проблеми.
Според Националното проучване за епидемиология в Мексико, това състояние засяга 14,3% от населението; Да не говорим, че през последните пет години случаите на безпокойство се увеличиха със 75%, според проучванията, проведени от Министерството на здравеопазването и психичното здраве на национално равнище.
Въпреки това, чувство на нервност или тревожност е част от ежедневието ; например, обикновено е да се чувствате безпокойство, преди да говорите публично, в началото на спортната игра или когато говорите с този човек, който ни привлича. Тези усещания, които преживяваме, обикновено са преходни и скоро изчезват. Но когато тревожността се засили, тя остава с течение на времето и сериозно компрометира ежедневното ни представяне, престава да бъде нормална и се превръща в тревожно разстройство или патологична тревожност.
- Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
Как да се справим с патологичната тревожност
Някои препоръки, които следвате от ден на ден, са следните.
1. Говорете за вашите проблеми
Хората често избягват безпокойство, без да решават проблемите си; те избягват да говорят за темата, бягат от ситуацията чрез алкохол, наркотици, работят в излишък или приемат анксиолитици, за да попаднат в дълбок сън. Колкото по-зает е човекът, толкова по-малко време трябва да помислят за своя конфликт , Проблем, който не е изправен, е разширен. Търсете да споделите проблемите си с някого или с хора, на които имате доверие.
2. Не изисквайте твърде много
Понякога тревожността идва от това, че се съсредоточаваме върху това, което не можем да контролираме или имаме твърде високи очаквания. Направи това, което можеш. Съсредоточете се върху това, което е в ръцете ви да правите. Организира се въз основа на приоритетите. Не е възможно да направите всичко наведнъж.
3. Практикуване на релаксация
Има много много полезни начини да се отпуснете: как да слушате музика, да се подлагате на масажна сесия, да практикувате йога, медитация или молитва чрез доверие в Бога. Но това, което предлагам, е дишане, което тя се състои от вдишване на въздуха дълбоко през носа, разширяване на корема (не на гръдния кош), задържайте въздуха в продължение на две до четири секунди и издишайте бавно през устата. Повторете това упражнение последователно, докато сърдечната честота отново се изравни.
- Може би ви интересува: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"
4. Направете възнаграждаващи дейности
Доколкото е възможно, посвещавайте се на свободното си време и правете неща, които ви отвличат малко от тази ситуация, която може да ви пречи. Без съмнение това няма да реши проблема ви, но поне ще ви позволи да се успокоите, като намалите нивата на стрес когато прекарвате приятен миг или забавление.
Избягвайте кофеина, алкохола, тютюна и други стимуланти. Тези вещества могат да предизвикат тревожност.
5. Вземете физически упражнения
Упражнение, подходящо за човека и неговата възраст, осигурява физическа и психическа релаксация. Някои предпочитат интензивни упражнения, а други предпочитат тиха разходка. Тази практика трябва да се извършва редовно.
6. Потърсете помощ от специалист по психично здраве
Психологическите консултации могат да бъдат много полезен начин за справяне с вашите проблеми , особено когато онова, което сте опитали, не е работило.
- Свързана статия: "Как да намерим психолог, който да посещава терапията: 7 съвета"
Паника атака или криза на гняв
Това е вид тревожност, която се характеризира с внезапно появяване на много интензивен страх или тревожност, която достига максималното си ниво през първите десет минути.
Въпреки че не всички симптоми се срещат заедно, те се придружават от четири или повече от следните: Повишаване на сърдечната честота, ускорено дишане, изпотяване, треперене , усещане за задушаване или задух, усещане за задушаване, стягане в гърдите, гадене или коремен дискомфорт, замаяност или припадък, чувство за безпокойство, страх от загуба на контрол или луд, страх от умиране, чувство на вцепенение или изтръпване в ръцете или краката, студени тръпки или задушаване.
Тези атаки са последователни, което предизвиква тревогата на хората, които ги страдат, защото знаят, че отново ще преживеят тази мъка; и е, че в повечето случаи силното сърцебиене и болката в гърдите карат мнозина да мислят за сърдечен удар, което само води до объркване.
Реалността е, че те не изпълняват жизненоважен риск , тъй като симптомите постепенно намаляват до изчезване.
Стратегии за справяне с атаки на паника
За тези, които страдат от панически атаки Важно е да знаете информация за него и дори да знаете как да действате в момента, в който се появяват симптомите, тъй като добрата подготовка намалява ефектите от атаката, помага на лечението и оставя на човека чувство за контрол.
В тази връзка Melgosa (2008) предлага серия от съвети:
Преди атаката на паника
В моменти, когато атаката на паника не е настъпила или не се случва, следвайте тези указания.
1. Разберете симптомите
Симптомите са прояви на безпокойство без причина; човек изпитва много неприятни усещания, но без опасност. Те са органични реакции на защита срещу заплаха , но извън контекста на паническата атака.
2. Избягвайте катастрофално отношение
Не мислете, че никога няма да излекувате, не се оставяйте да се отнесете от лошия момент. Изберете положителни мисли , като факта, че ще се подобриш, защото вече се лекуваш, а в случай на друга атака ще знаеш как да се справиш.
3. Избягвайте стресови ситуации
Тези преживявания често предизвикват панична атака Удобно е да имате тиха обстановка , Стратегиите за преодоляване на патологичната тревожност, споменати по-горе, могат да бъдат полезни на този етап.
По време на паническа атака
Що се отнася до моментите, в които настъпва паническата атака, следвайте тези съвети.
1. Дишането успокоява нападението
При първото съобщение за атака на паника използвайте дишането си, за да се справите със симптома. Направете упражнението за дишане, споменато по-горе, в темата за патологична тревожност, която се състои от вдишване на въздуха дълбоко през носа, разширяване на корема (не на гръдния кош), задържане на въздуха в продължение на две до четири секунди и издишване бавно през устата. Повторете това упражнение последователно, докато сърдечният ритъм се върне на ниво .
2. Не забравяйте, че нищо трагично няма да се случи
Въпреки че смятате, че сте на път да получите инфаркт, атака на паника не свършва в такова нещо, дори и без лудост или смърт. Това са само преходни и безвредни симптоми , така че можете да се опитате да устоите, докато не се случи.
3. Упражнявайте контрола върху мисленето си
Ако се отнесете от отчаяние и помислите за катастрофални неща, атаката на паниката може да бъде по-обезпокоителна.
4. Използвайте самообучение
Повторете в съзнанието си неща като: "Това е така. Трябва да се съпротивлявам. Това ще стане скоро. Това не е опасно. Останах в други случаи и нищо не ми се е случило. Ще се почувствам добре скоро. Опитайте се да разсеете мислите си в нещо друго , далеч от дискомфорта на симптомите.
След паническата атака
Накрая ...
1. Радвай се на напредъка си
След като паническата атака е преминала, означава, че имате по-голям контрол, отколкото си мислил , Не се притеснявайте за притесненията Опитайте се да бъдете спокойни и спокойни.
2. Поставете се в ръцете на добър професионалист в областта на психичното здраве
Насочването и съпроводът на психотерапевт ще ви помогне да се справите ефективно с атаките на паника, за да ги преодолеете във възможно най-кратко време.
заключение
Досега изследвахме тревогите и паническите атаки, техните характеристики и стратегии за самопомощ, които могат да бъдат осъществени. Две заболявания, които се срещат в живота на няколко души, които са говорили с мен. Позволете на хората да получат информация за страданията им Тя е част от лечението, допълнено с адекватна психологическа терапия.
Библиографски справки:
- Gudiño, А. (25 април 2018 г.). Безпокойството се увеличава с 75% през последните пет години в Мексико. Цели.
- Melgosa, J. (2008). Как да имаме здрав ум Мадрид: Сафелиз.
- Pereyra, M., & Mussi, С. (2005). Бъдете щастливи! Как да преодолеете депресията и контролирате безпокойството. Монтеморелос: Монтеморелос.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16 април 2018 г.). Безпокойството засяга 14.3% от мексиканците: специалисти. 24 часа
