Как да увеличите самочувствието си в 6 стъпки
на увереност в себе си (самочувствие) е необходимо, за да постигнете поставените от вас цели и е от ключово значение за вашето благополучие, защото тя е тясно свързана със самочувствието.
Хората, които имат доверие в себе си, успяват да развият своите жизнени проекти или професионални проекти, защото са хора, които знаят как да поемат определени рискове, да вземат трудни решения и са силно устойчиви, Те знаят как да преодолеят негативните ситуации, които могат да възникнат през целия им живот .
Самочувствието и самоуважението не са едни и същи
Много хора мислят, че самочувствието и самоуважението са едни и същи. Но въпреки че двете понятия са свързани, те са два различни термина с ясно диференцирани последици .
Самочувствието или самочувствието е л да оцените способностите, които имате и да се фокусирате върху вярванията, които имате относно способността и способността да успее в даден контекст. Докато самочувствието е общото усещане за това колко ценно сте като цяло и се отнася до оценката, която имате за себе си.
Ако не сте разбрали за тази разлика, представете си продавач или продавач, който знае, че върши работата си много добре. Той не се съмнява в голямата си способност да съблазни клиентите и знае, че има дар от хора, които не всеки има. Благодарение на това той изпълнява перфектно работата си, така че той напълно се доверява, когато изпълнява тази задача.
Сега този човек има ниско самочувствие, защото когато дойде в къщи след дълъг трудов ден, той мисли: "Нямам партньор, нито пък мога да спестя достатъчно пари, за да си купя къща. Аз съм провал. Както можете да видите, той се доверява и знае, че той е страхотен търговски. Той обаче не се чувства добре, независимо от това дали оценката, която прави, е вярна или не, глобалният образ, който той има за себе си, е отрицателен.
Свързана статия: "Четирите типа самоуважение: оценявате ли себе си?"
Доверие в себе си: теорията за самоефективността
Един от големите теоретици на самочувствието е Алберт Бандура, който формулира своята теория за самоефективност (което означава, grosso modo, нещо много подобно на самочувствие) като част от неговата теория за социален живот.
Неговите изследвания върху социалното изучаване на човешки същества му позволяват да идентифицира други когнитивни компоненти, които улесняват процеса на промяна и оказват влияние върху формирането на намерения и в мотивационно саморегулиране , Един от тези компоненти е възприемането на самоефикасността или възприемането на самочувствие.
Бандура казва това развитието на самочувствието се състои от четири компонента :
- Изпълнение на постиженията : преживяванията от миналото са най-важният източник на информация за самочувствието, защото те позволяват да се провери истинският домейн.
- Откровен опит или наблюдение : се отнася до моделирането, т.е. виждането (или въображението) на други хора, които успешно изпълняват определени дейности
- Устно убеждение: Вербалното убеждаване е важно, особено при онези, които вече се доверяват на себе си и се нуждаят само от малко повече увереност, за да направят допълнителни усилия и да постигнат успех.
- Физиологичното състояние на индивида : Хората често интерпретират високите състояния на безпокойство като признаци на слабост или слабо представяне. От друга страна, хуморът или позитивните емоционални състояния също ще окажат влияние върху начина, по който се интерпретират преживяванията.
Как да подобрите доверието в себе си?
но, Какви стъпки можете да предприемете, за да подобрите самочувствието си? Ето списък от 6 стъпки за подобряване на самочувствието ви:
1. Живейте положението по положителен начин
Както видяхте, за Bandura, устното убеждаване е много важен елемент в развитието на самочувствието. Поради това, Бъдете положителни, дори ако преживявате период, в който чувствате, че нещата не вървят както искате , Спрете да се фокусирате върху проблемите и съсредоточете енергията си върху решения и положителни промени.
Ниското самочувствие често се свързва с мисли за провал и негативни мисли, които посредничат между вас и вашите цели. Ако постоянно повтаряте, че не сте в състояние да изпълнявате задачата, всичко, което ще постигнете, е "самоизпълняващото се пророчество". Така че, дори и в неприятни моменти, автоматизирайте.
Препоръчителна статия: "30-те най-мотивиращи фрази"2. Бъдете готови
Може да се случи например, че трябва да направите презентация в университета и да забележите, че нямате достатъчно доверие в себе си. В тези случаи, това, което наистина работи, е да подготви добре представянето, така че, когато дойде денят, да се доверите напълно на вашите възможности .
Друг пример е, че сте започнали да работите лице в лице с обществеността и като част от работата си трябва да приветствате речта си пред клиентите. Тъй като никога не сте вършили този вид задачи, може да нямате пълно доверие в себе си. В този случай можете да подготвите речта добре и по този начин ще се чувствате комфортно и безопасно пред клиентите.
Каквото и да е в списъка ви с цели, Бъдете добре подготвени и чувствайте, че контролирате това, което правите, увеличава самочувствието ви .
3. Направете списък на това, което вече сте извършили, и го запомнете
Както и в първата точка, трудните моменти могат да ви накарат да се съмнявате и да доверите, че доверието в себе си е намаляло .
И това е, че животът е пълен с промени, а понякога е трудно да останеш на върха. В такива случаи, Идеално е да има списък с постигнатото досега По отношение на целта, която имате, защото визуализирането на вашата прогресия може да ви помогне да се самомотивирате в сложни моменти.
4. Закон
Двигателят на самочувствието е действието : Ако се осмелите да действате, тогава придобивате самочувствие. Бандура, в своята теория за самоефективността, говори за "изпълнение на изпълнението", т.е. опитът е най-важният източник на информация за самочувствие.
Може да се случи, че дори преди да действате, вече сте визуализирали неуспеха. Добре запомнете: ако не действате, губите 100% от шансовете да постигнете това, което искате .
5. Приемете всеки провал на миналото
И какво ще стане, ако действате и това се обърка? Е, постиженията на екзекуцията са възприемането на нашите победи и неуспехи , С възприятието имам предвид оценката, която направите от събитията, които са се случили. Ако се е объркало, трябва да го приемем и да видим и малките успехи, които със сигурност съществуват, дори и при неуспехите.
Самоувереността се развива само ако успеем да преодолеем пречките, които поставяме: от една страна, оставката (която е свързана с действието) и, от друга страна, критиката. Вижте успехите, тъй като сумата от нашите неуспехи може да ни помогне да постигнем самочувствие .
6. Спазвайте успешните хора
Теорията на Бандура за самоефективност гласи, че примерен опит или наблюдение е друг ключов елемент на самоувереността. Наблюдаването или въображението на други хора за извършването на определени дейности успешно може да повлияе положително на вашето самочувствие .
Това е една от техниките, използвани в обучението за повишаване на доверието на клиентите, тъй като е полезно, когато последните не са добре запознати със собствените си способности или имат малък опит в изпълнението на задачата.
