Как да се науча да медитирам, в 7 лесни стъпки
Медитацията е хилядолетна практика, която изпитва огромна популярност на Запад през последното десетилетие, защото има много ползи за умственото и емоционалното благополучие и е много полезно в тези времена. Дали да успокоим ума, да открием себе си или да намалим безпокойството или стреса, все повече хора се интересуват от въвеждането на тази практика в ежедневието, като подобряват качеството на живота си.
Но медитацията не винаги е лесна, особено в началото, защото изисква дисциплина и практика за нейното съвършенство. и колкото очевидно не е физически изискващо, това също изисква усилия. Нищо не е безплатно в този живот, но ако знаете всичко, което медитацията може да донесе на вашия живот, е много вероятно, че ще почувствате нуждата да започнете да се запознаете с техниките си.
Ползите от медитацията
През последните години проучването на тази практика показа, че медитацията е ефективна за подобряване на психичното здраве на хората. Какви са тези предимства? Каква е употребата на медитацията? Медитацията ни оползотворява по различни причини:
- Намаляване на последиците от стреса
- Той оказва положително влияние върху имунната система
- Подобрява вниманието и капацитета на концентрация
- Полезно е да симпатизираш с другите
- Увеличете толерантността към болката
- Подобрява паметта и когнитивните функции
- Захранете появата на положителни мисли
Можете да научите повече за тези предимства в статията ни: "Ползите от медитацията, подкрепени от науката"
Седемте стъпки, за да се научиш да медитираш
Ключът към развиването на навика на медитация е да откриете идеалния момент за вас и вида на медитацията и позата, която ви пасва. В началото можете да експериментирате с различните видове медитация и правилната поза, за да намерите необходимия комфорт и идеалното психическо състояние, за да извърши тази практика.
Но трябва да знаете, че за да преодолеете съпротивите, които понякога може да срещнете по време на медитативния процес, преминаването към практиката е това, което наистина ви прави по-добри. Ако искате да знаете как да медитирате правилно, изпълнете следните стъпки което ви показвам следващия.
1. Поставете удобни дрехи
Първото нещо, което трябва да направите, за да медитирате и да бъдете тук и сега, е да носите удобни дрехи, Премахването на обувките и избора на широка дреха е най-добрата алтернатива, за да се почувствате готови да медитирате , Забравете дрехите си и свалете часовника или други аксесоари, които може да са досадни.
2. Намерете спокойно място
Необходимо е да намерите място, което ви позволява да бъдете спокойни и без прекъсвания или смущения. Това може да бъде стаята на вашата къща, морския бряг или градината ви ... Всяко място е добро, ако ви позволява да бъдете комфортни и съсредоточени, напълно потопени в дейността, която ще започнете.
3. Седнете правилно
За да медитирате, трябва да седнете правилно, т.е. на земята с гърба си прав, но без напрежение , дишайки дълбоко и запазвайки рамената и ръцете си спокойни. Някои хора предпочитат да седнат на стол или на колене, вместо на класическата поза, а също така и на медитация. Каквото и позиция да приемете, гърбът винаги трябва да е прав, а тялото, особено раменете и ръцете, да се отпусне.
4. Фокусирайте върху обект
Фокусирайте се върху даден обект или върху дишането (със затворени очи), когато започнете медитативната практика , По-късно можете да извършвате други видове медитация, като например "сканиране на тялото" или медитация, центрирана върху звуци.
5. Приемете мислите, които възникват и се движите напред
Обикновено по време на практикуването на медитацията възникват различни мисли: нашите лични проблеми, дискомфорта на момента или несигурността да правим медитация добре или не (нещо, което обикновено се случва, когато започнем в тази практика). Но това е нещо нормално и затова трябва да го приемем .
Медитацията се фокусира върху идеята, че психологическото благополучие е състояние, което се проявява от приемането на мисли, емоции и телесни усещания, без да се опитва да ги премахне или модифицира, просто да ги наблюдава без осъждение. Поради това, в Когато тези мисли се появят, просто трябва да ги приемете и след това да фокусирате вниманието си върху обекта , дишане, усещане за звук или тяло.
6. Постепенно увеличавайте времето си за медитация
Когато започнете в медитация, трябва да започнете малко по малко, за да увеличите времето , Идеално е да започнете с една минута медитация, за да достигнете постепенно 20 или 30 минути на ден, които ще ви помогнат да подобрите доброто си състояние.Разгледайте този видеоклип, за да разберете какво представлява една минута медитация:
7. Добавете го към ежедневието си
След като прочетете предишните стъпки, Сега сте готови да направите медитация здрав навик , С практиката ще станете велик медитатор, който ще ви помогне да се възползвате от предимствата на тази хилядолетна практика.
резюме
Научно е доказано, че практиката на медитацията на Умственост има потенциала да подобри качеството на живота ви. От друга страна, има препоръчително приложение, което съчетава всички тези 7 съвета.
- Наред с ръководството на бивш будистки монах, можете да го пробвате безплатно за една седмица: www.claridad.io
Психология и медитация: Умствени упражнения
През последните десетилетия медитацията се е превърнала в част от психологическата терапия (например благодарение на когнитивната терапия, основана на Mindfulness или MBCT), но също така е започнала да се прилага в организации, училища или спортове.
И е, че от психологията много професионалисти са осъзнали предимствата на медитацията и особено внимание за психичното здраве, междуличностните взаимоотношения, креативността или оптималното представяне, независимо дали в спорта, училището или работата
- Ако искате да започнете практиката на съзнание, съветваме ви да прочетете следната статия: "5 упражнения за ум, които да подобрят емоционалното ви благосъстояние"
