Внимание: 5 практически съвета за начинаещи
През последните години медитацията набира популярност.
Всеки път, когато получавам повече въпроси от хора, интересуващи се от медитацията, това със сигурност е нещо, което ме прави щастлив. Дали да се намали стреса и безпокойството или да се подобри качеството на живот като цяло, винаги препоръчвам въвеждането на практиката на Внимание в ежедневието.
Вниманието изисква воля
Въпреки че науката е допринесла за знанията за многото предимства, които тази практика ни носи (емоционален, психически, физически и вътрешен мир) реалността е, че не е лесна за медитация , Обикновено се вижда, че хората започват да се изпълняват с илюзии, просто за да се опитат, отиват в дните, когато не могат да намерят момент да практикуват.
И не трябва да ни изненадва. Ние сме свикнали да не спираме да правим нещата, а не да "губим време" с дейности, които нямат непосредствена полза и да избягат от скуката. Така начинаещият, почти без да го осъзнава, измисля множество оправдания, за да не медитира.
Умението изисква практика
Аз, когато започнах, Бързо станах експерт на "утре не минава" , Обичах идеята, че медитацията представлява, ползите, които носи, и също беше много добре да кажа, че практикувах Умственост. Въпреки това, в момента на истината, той отстъпваше отново и отново.
В крайна сметка имах късмет да живея в близост до будистки манастир и да помоля да участвам в няколко отстъпления, които ме поставиха в ситуация, в която би било много лошо, ако не присъствах. Бях много щастлив да го направя. Престанах да настоявам да изпълня целите си и Разбрах, че мога да се наслаждавам на медитация, всъщност исках .
Може да ви заинтересува: "Умливост: 8 ползи от вниманието"
Внимание: обичайните оправдания за начинаещи
Ето защо, ако започнете или мислите да започнете скоро в тази медитация, бих искал да споделя с вас тези съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете петте основни оправдания :
1. Нямам време
Това несъмнено е най-повтарящото се и може би най-абсурдно от всички. Всички сме заети, да, но ние винаги имаме пет минути, за да се посветим на себе си .
Много начинаещи смятат, че трябва да започнат с 30 минути медитация на ден и това е голяма грешка. Ключът е да се постигне напредък. Задайте проста цел, например 5 минути на ден през първата седмица, докато не можете да медитирате минимум 20 минути на ден. Създайте навика да прекарвате 5 минути на ден и постепенно да достигнете до 8, 10 минути и така нататък Това е най-добрият начин да се чувствате комфортно с тази практика. Мислете, че само 10 минути дневна медитация вече ви носи много предимства.
2. Отегчавам се
Скуката е най-големият враг на начинаещия медитатор и честно казано го разбирам. Дейност, която се състои в това, че не прави нищо, не звучи особено привлекателно.
Но приятел, който не прави нищо, вече прави нещо. И наистина е трудно. Нека някой да ви води в началото, практически ръководена медитация, за да стане по-малко скучна , Съществуват и медитации от много различни типове, някои от които се основават на определени теми, които могат да бъдат по-привлекателни или да се повтарят мантри. Това го прави по-приятно, тъй като намалява впечатлението, че не правите нищо.
3. Не го правя добре
Една от най-големите трудности в медитацията е да поставиш очаквания или да се повтаряш "всички ме медитират добре, освен мен".
Ако не успеете да се съсредоточите върху дишането, защото те продължават да идват при вас за различни мисли като списък за пазаруване, планове за уикенда или колко скучни сте вие, поздравления! Това правиш феноменално. Целта на медитацията на Умственост е точно това, спазвайте всички мисли, които минават през ума ви , Просто ги наблюдавайте, приемайте, че сте били разсеяни и обръщайте внимание на дишането си, докато настъпи следващото разсейване.
За да започнете да снимате: "5 Умствени упражнения за подобряване на емоционалното ви благополучие"4. Имам нещо важно да направя
Размишлявате и внезапно една от мислите, които ви разсейват, ви кара да осъзнаете, че наистина сте забравили нещо важно, което трябва да направите.
Не можете да спрете да мислите за това, така че този път да, убедете се, че тази медитация няма да бъде полезна изобщо. Грешка! Колкото по-разсеян е, толкова по-добре, така че не се отегчавайте. Наблюдавайте колко разсеян и нервен сте , Бъдете наясно с ускореното си дишане и колко ви е грижа за това, което трябва да направите. Кураж, в крайна сметка, само за десет минути можете да го направите.
5. Не знам откъде да започна
Добра идея е да започнем от самото начало. просто Седнете и обръщайте внимание на дишането, звука или външния си обект , Нямате нужда от нищо друго. Няма класическа фонова музика, без ароматизирани свещи, нито да може да седи в позата на лотосовото цвете. Просто се чувствайте комфортно, но не наклонявайте главата си, поддържайте го изправено, за да не заспите. Забележете как дишате и как да дишате и дишате. И ... готовоВече медитираш!
Надявам се, че тези малки съвети ви убедиха да скъсате онези извинения, които всички ние не искаме да медитираме и наистина да опитаме. Когато най-малко го очакваш, ще откриеш, че си закачен!
