Нощно безпокойство: причини и 10 клавиша за преодоляването му
Това е 2 часа сутринта и след 5 часа трябва да станете, за да отидете на работа. Ти си се хвърлил и се обърнал за два часа и колкото и да се опитваш, не можеш да спиш. Опитали сте всичко да заспя бързо, да преброите овцете, да направите метода 4-7-8 и т.н., но всяка минута, която преминава, се чувствате по-обезпокоени и по-притеснени. Всеки път, когато имате по-малко време за сън и мисленето за това ви държи по-будни.
Ако смятате, че тази ситуация се е случила с вас, може да сте претърпели нощно безпокойство , феномен, свързан с безсъние, което може да се появи в определени моменти или за дълги периоди от време по различни причини. В тази статия ще намерите някои съвети, които ще ви помогнат да преодолеете този тип тревожност.
- Свързана статия: "Седемте типа тревожност (причини и симптоми)"
Когато умът не се прекъсне
Това неприятно усещане може да се появи по различни причини и със сигурност сте го изживели в живота си. Нощното безпокойство ви нахлува, когато влезете в омагьосания кръг, в който сте много ясно, че трябва да заспите, но тези негативни мисли и че безпокойството само ви кара да се хранете с тази негативна ситуация. Ти си сън, но не можеш да се отпуснеш .
Нашият ум има тенденция да руминира, а ако се обърнем към нещо, което правим нещата още по-лоши. След като тези отражения поемат нашето внимание тревогата сериозно нарушава способността ни да заспиваме .
- Може би ви интересува: "7-те основни нарушения на съня"
Причини за нощно безпокойство
Тревожността е абсолютно нормална и адаптивна емоция и хората я изживяват многократно в нашето ежедневие, но нощното безпокойство не е точно положително. обикновено Това е следствие от тревогите че можем да имаме нещо, което се случва в нашето ежедневие.
Може би това е предупреждение за нещо, което може да се обърка и в най-добрия случай, например, това е начин да ни предупредим, че трябва да си тръгнем в търсене на работа, защото имаме недостиг на пари.
Но може да се случи, че нощното безпокойство е резултат от въображаеми или очаквани притеснения, които имаме и че преувеличаваме, може да бъде симптом на стреса, който страдаме и ни пречи да спим и дори може да се дължи на това, че правим интензивно физическо обучение точно преди на леглото, което активизира нашата нервна система и на свой ред ни пречи да се откачим, когато сме в леглото.
Съвети за преодоляване на безпокойството през нощта
Без съмнение, страданието на тази ситуация е неприятно. Но ... Възможно ли е да се преодолее това? По-долу можете да намерите някои съвети и навици, които могат да ви измъкнат от тази сложна ситуация.
1. Открийте проблема
Вече е споменато в предишните редове, че нощното безпокойство може да бъде причинено от различни причини. Следователно е необходимо да се открие кой е източникът на проблема. Обучаваме ли през нощта? Загрижени ли сме за нашия живот (например, плащането на ипотеката)? Имаме ли много работа в офиса си и да вземем тази работа вкъщи? Преживяваме ли екзистенциална криза?
Тези въпроси могат да ни помогнат да разберем какво наистина се случва с нас и по този начин можем да го решим. Например, ако открием, че проблемът е, че тренираме през нощта, може би е по-добре да тренираме сутринта.
2. Потърсете психологическа помощ
В някои случаи може да не сме наясно с проблема или когато се опитваме да го поправим, симптомите не са се подобрили. След това е необходимо да отидете на психологическа терапия. Един експертен психотерапевт може да ви помогне за решаване на проблемите на нощното безпокойство и безсъние, за да подобрите общото си здраве и да възстановите емоционалното равновесие.
3. Упражнение
Да правиш физически упражнения е необходимо, защото носи много предимства не само физически, но и психологически , Изследванията показват, че спортната практика подобрява настроението, защото спомага за освобождаването на неврохимикали като серотонин или ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре.
Той също ни помага да намалим стреса и безпокойството, защото намалява наличието на кортизол в тялото ни , Също така, с физически упражнения ще бъдете по-уморени у дома и ще спите по-добре.
4. Но ... не прекалявайте
За да се предотврати прекомерната активност на нервната система късно през нощта, по-добре е да се практикува спорт или физически упражнения сутрин или рано следобед. Важното е да се избягва упражняването през нощта .
По същия начин е необходимо да се избягва синдром на претрениране, наричан още остаряла, което е различно от физическото преначертаване. Това състояние се случва, когато състезателят не спира достатъчно или влакове прекомерно , което има сериозни последици за Вашето психическо здраве: чувство на емоционална умора, летаргия, загуба на сила, безсъние, депресия и др. Тя може да бъде трудно да се открие; обаче, можете да научите повече за това явление в статията ни: "Свръх-трениращ синдром: изгорени спортисти"
5. Яжте добре
Храната също е важен фактор, който определя в по-голяма или по-малка степен нашето общо благосъстояние. Без съмнение, здравословният живот ще благоприятства добрите навици на съня , които могат да имат важна роля в предотвратяването на безсъние.
Но храната трябва да се погрижи особено през нощта, тъй като тежките хранения могат да причинят затруднения при заспиване и следователно нощно безпокойство.
6. Пазете се от стимуланти
Макар да е вярно, че не всички са еднакво засегнати от някои стимуланти като кафе или теобромин, винаги е за предпочитане да не приемате продукти, които съдържат тези вещества (особено таурин) след 18 часа (когато имате нормален график), тъй като може да възпрепятства съня и да промени нервната система.
7. Правете ум
Практиката на Внимание или Внимание Изглежда, че има положителен ефект, когато става въпрос за борба с безпокойство, стрес или безсъние. Вниманието е метод, който способства за осъзнаване, състрадание и способност да присъства тук и сега.
Тяхната 8-седмична програма, наречена "Програма за намаляване на стреса въз основа на умственост (MSBR)", изглежда значително подобрява благосъстоянието на хората, които я използват. Изследване от Университета в Юта показва, че MBSR не само помага за намаляване на стреса и контрол на безпокойството, но и може да ни помогне да спим по-добре
- Свързана статия: "5 Умствени упражнения за подобряване на емоционалното ви благополучие"
8. Имайте дневен график
Безсъние и нощно безпокойство също могат да възникнат поради липса на определена схема. Например, за лягане един ден от 23:00 часа, следващата в 3:00 часа и следващата в 12:00 часа. Същото важи и за излизането всеки ден в различно време. Винаги е за предпочитане да има повече или по-малко фиксиран график, да речем от 9 до 23 ч., Което позволява циркадния ритъм да не се променя и се произвежда естествена и качествена мечта.
9. Изключете
Графикът често се медиира многократно с това как използваме технологични устройства. Ако започнем да гледаме филм в 23 ч., Вероятно няма да си легнем до след 1 ч., Което изобщо не благоприятства съня и може да предизвика нощно безпокойство.
В допълнение, научните изследвания казват, че използването на електронни устройства 30 минути преди лягане също вреди, че можем да заспим, защото изглежда, че умът се стимулира благодарение на просветлението какво използват тези устройства.
10. Използвайте спалнята, за да заспите и да имате близки отношения
Експерти твърдят, че стаята трябва да се използва за сън или за секс, ако искаме да спим по-добре, така че те не съветват да има компютър в това пространство на къщата. също така, като има телевизор в близост може да бъде контрапродуктивен , особено ако отидем да си легнем с телевизора.
Ние също трябва да се грижим за пространството, в което спим: удобна възглавница, правилна температура и т.н. Те са фактори, които могат да причинят лошо качество на съня и могат да ни накарат да се събудим в полунощ, след което не можем да спим правилно.
