10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники

Март 31, 2024

Търсенето на различни начини да се помогне на хората да се справят с различни психологически и поведенчески проблеми е постоянна психология. По време на сравнително кратката история на тази дисциплина различни хора и школи на мисълта успяват да развият повече или по-малко ефективни техники за справяне с такива проблеми и разстройства.

Някои от приносите, които показват повече научни доказателства за успешното лечение на тези проблеми, идват от парадигмата на когнитивно-поведенческата, преобладаващата в момента. В настоящата статия ще видим десет когнитивно-поведенчески техники с доказана ефикасност .

Свързана статия: "10-те най-ефективни типа психологическа терапия"

Когнитивно-поведенческата парадигма

Родени от сливането между поведенческите техники и процедурите, които се стремят към научно познание, основано на наблюдаемата, и знанието, че зад поведението има различни психологически процеси, които обясняват защо действаме, мислим и чувстваме как го правим, моделът или когнитивно-поведенческият подход се основава на работата върху когнитивните аспекти, за да се получи значима и дълбока промяна на поведението.

Работим върху наследството, оставено от бихейвиоризма, прилагайки и адаптирайки многобройни техники, типични за този ток така че поведенческата модификация да не е нещо механично и временно, но това води до промяна в начина на възприемане на реалността и наличието на проблеми в пациентите. Взимаме под внимание аспекти като обработка на информация, механизми за справяне, самоконцепция и самочувствие или други променливи като умения, вярвания и отношение към света.

Чрез методите, получени от този подход се третират много различни психически проблеми От гледна точка, утвърден от науката и съсредоточен върху настоящия проблем, работейки от настоящите симптоми, за да се постигне подобрение в качеството на живот на пациента и облекчаване на техния дискомфорт.

Десетина когнитивно-поведенчески техники

В рамките на когнитивно-поведенческата парадигма има множество лечения, терапии и техники, които могат да бъдат използвани, за да се постигне подобрение на пациента. Много от тях са техники, произтичащи от бихейвиоризъм, към които са добавени когнитивни елементи , Някои от използваните техники са обяснени накратко по-долу.

1. Техники на експозиция

Този тип техники се използват особено в случаите на фобии и тревожни разстройства и контрол на импулсите , Те се основават на това, че пациентът се изправя пред страховития стимул или генератор на безпокойство, докато не бъде намален, за да може да се научи да управлява поведението си пред себе си, докато на когнитивно ниво преструктурира мисловните процеси, които го карат да се чувства неспокоен преди споменатия стимул или ситуация.

Като цяло, между пациента и терапевта се осъществява йерархия на страховити стимули, за да могат постепенно да се приближават и да се излагат постепенно. Скоростта на приближаване може да се различава значително, тъй като пациентът се чувства повече или по-малко способен да се справи с това, което се страхува.

Техниките на експозиция могат да се прилагат по много различни начини, както на живо, така и във въображение, и дори е възможно да се използват технологичните възможности за прилагане на експозиция чрез виртуална реалност.

Свързана статия: "Видове фобии: изследване на разстройствата на страха"

2. Систематична десенсибилизация

Въпреки че процедурата, приложена при систематичната десенсибилизация, е сходна с тази на експозицията, тъй като тя също така установява йерархия на анксиогенни стимули, на които пациентът ще бъде изложен, той се различава от предишните техники във факта, че преди това обучи пациента при извършването на отговори, които са несъвместими с тревожността.

по този начин, тя се стреми да намали тревожността и да избегне ситуации и стимули чрез извършване на поведение, което му пречи да се появи, и с течение на времето провокира противодействие, което завършва с обобщаване.

Различни варианти на тази техника са емоционалното постановка (прилага се особено при децата и се използва приятен контекст, в който стимулите се въвеждат малко по малко), емоционалното въображение (в което се използват положителни психични образи, за да се избегне безпокойството колкото е възможно повече) контактна десенсибилизация (в която терапевтът ще действа като модел, за да научи как да действа).

3. Когнитивно преструктуриране

Тази техника е основна при лечението на повечето психични разстройства, които са част от почти всички когнитивно-поведенчески техники. Тя се основава на модификацията на мисловните модели на пациента чрез различни методи, идентифицирайки собствените си мисловни модели и тяхното влияние върху живота на пациента и генерирайки по-адаптивни и функционални когнитивни алтернативи с пациента.

По този начин вярванията, нагласите и гледните точки се променят, с цел да се накара човек да интерпретира нещата по различен начин, от една страна, и да постави различни цели и очаквания, от друга. Тези модификации ще имат силата да да се появят нови навици и тези рутинни процедури, които не са полезни или генерират дискомфорт, изчезват.

4. Моделиращи техники

Моделирането е вид техника, при която индивидът изпълнява поведение или взаимодейства в ситуация с целта на пациента наблюдавайте и научете конкретен начин на действие, така че да можете да го имитирате , Целта е наблюдателят да променя поведението и / или мисленето си и да им предоставя инструменти за справяне с определени ситуации.

Съществуват различни варианти в зависимост от това дали наблюдателят трябва да възпроизведе поведението, моделът доминира от началото на извършване на желаното поведение или има подобни ресурси на пациента, така че да се приближи към целта, броят на хората, които действат като модел или ако моделирането се извършва на живо или чрез други средства като въображение или технология.

Може би ви интересува: "Теорията на Алберт Бандура за социалното учене"

5. Инокулиране на стреса

Тази техника се основава на подготовката на субекта, за да се сблъскат с възможни стресови ситуации. На първо място е предназначено да помогне на пациента разберете как стресът може да ви въздейства и как можете да се справите , за да преподават по-късно различни когнитивни и поведенчески техники, както другите отразяват тук и най-накрая ги карат да практикуват в контролирани ситуации, които позволяват тяхното обобщаване в ежедневието.

Целта е човек да свикне да се занимава със стресови ситуации по един разумен начин, без да бъде блокиран от емоциите си.

6. Обучение за самообучение

Създаден от Meichenbaum, обучението по самообучение се основава на тяхната роля в поведението. Става въпрос за инструкциите с които ние ръководим собственото си поведение, като посочваме какво и как ще направим нещо , които са оцветени от очаквания към постигнатите резултати или самата ефективност.

Някои проблеми като ниско самочувствие или възприемане на самооценката могат да доведат до нарушаване на поведението и не могат да бъдат направени успешно или дори да бъдат избегнати. Тази техника има за цел да помогне на индивида да бъде в състояние да генерира правилни, реалистични вътрешни самовербализация, които му позволяват да изпълнява действията, които желае да изпълни.

Процесът се случва, тъй като на първо място терапевтът прави моделиране на действието, което трябва да бъде извършено, което показва стъпките на глас. По-късно пациентът ще извърши споменатото действие от инструкциите, които терапевтът ще рецитира , След това продължете да бъдете пациент, който се самоуправлявате на глас, а след това повторете процеса тихо и накрая чрез подвоева реч, интернализиран.

Тази техника може да се използва само по себе си, въпреки че често се включва като част от други терапии, посветени на лечението на различни заболявания като депресия или тревожност.

7. Обучение за решаване на проблеми

Обучението по решаване на проблеми е вид когнитивно-поведенческо лечение, чрез което се цели да се помогне на субектите да се справят с определени ситуации, които сами по себе си не са в състояние да решат.

При този тип техника се работи върху аспекти като ориентацията към въпросния проблем, формулирането на проблема, генерирането на възможни алтернативи за решаването му, вземане на решение по отношение на най-подходящите и проверката на резултатите ви. Накратко, това е да знаете как да се съсредоточите върху сложни ситуации по възможно най-конструктивен начин, без да се отвличате от страхове и безпокойство.

8. Оперативни техники за промяна на поведението

Въпреки че имат поведенчески произход, тези видове техники също са част от когнитивно-поведенческия репертоар. Чрез този тип техники е фундаментално да се провокира промяна в поведението чрез стимулиране.

Те позволяват както да мотивират, така и да допринасят за изучаването на нови поведения, както и за намаляването им или да ги модифицирате, като прилагате подкрепления или наказания , В рамките на оперативните техники можем да намерим оформянето и веригата, за да подобрим адаптивното поведение, диференциалното подсилване, за да намалим поведението или да го променим за другите, както и за насищане, време или прекомерна корекция като начин за промяна или гасене на поведението.

9. Техники за самоконтрол

Способността на самоуправлението е основен елемент, който ни позволява да бъдем автономни и да се адаптираме към околната среда около нас, да поддържаме своето поведение и мисли стабилни въпреки обстоятелствата и / или да сме в състояние да ги променим, когато е необходимо.Много хора обаче изпитват затруднения да приспособят своето поведение, очаквания или начин на мислене към реалността по адаптивен начин, с който могат да възникнат различни разстройства.

По този начин техниките за самоконтрол се използват за улесняване на изучаването на модели на поведение, в които импулсивността се успокоява за разглеждане на бъдещите последици, които могат да доведат някои действия.

Извършете тренировка че фортелзска самоконтрол умения , както се постига с терапията на Ремм за самоконтрол, може да се използва за контролиране на различни видове проблеми, като тези, които се получават при депресивни и тревожни процеси.

10. Техники за релаксация и дишане

Физическото и психическото активиране е елемент от голямо значение, когато става въпрос за обяснение на проблеми като тревожност и стрес. Страданието, причинено от наличието на проблеми и трудности, може частично да се намали чрез техники за релаксация, като се учи от тях, за да се управляват телесните усещания, така че да могат да помогнат и за управлението на ума.

В тази група откриваме прогресивното отпускане на Джейкъбсън, автогенното обучение на Шулц или дихателните техники.

Предимства на когнитивно-поведенческите техники

Когнитивно-поведенчески техники са показали много висока ефективност при лечението на различни проблеми и психични разстройства. Чрез тях е възможно да се променя поведението на пациента и да се допринесе за придобиването на по-адаптивни житейски и поведенчески навици, работещи и модифициращи и когнитивната база, която предизвиква първоначалното поведение.

С този вид техники умът и поведението се стимулират, което води до значително подобрение в голям брой случаи. Нивото на ефективност е такова, че днес се счита предпочитаната терапия за повечето психични разстройства .

Друго голямо предимство на този вид техника е нейното приписване на научния метод, тъй като терапиите, техниките и когнитивните поведенчески лечения се противопоставят експериментално.

Недостатъци и ограничения

Въпреки голямата ефикасност на тези техники при лечението на симптомите на разстройства и психични проблеми, когнитивно поведенческите техники те имат редица ограничения което ги прави не винаги ефективни.

На първо място, той подчертава факта, че въпреки че те вземат предвид миналото, когато събират информация, за да разберат текущия проблем, когнитивно-поведенческите техники се фокусират върху тук и сега, като не налагат терапевтичното ниво твърде много внимание върху това, което вече е което може да е причинило недоброспособно поведение.

Докато тези техники Те са много полезни за лечение на настоящия симптом, най-вече зад психическо разстройство е дълбоко страдание, причинено от запушвания или събития, преживяни от дълго време и което може да доведе до генериране на разстройството. Ако произходът на това страдание не се лекува и пациентът не е в състояние да се справи, разстройството може да се появи отново.

Той също така подчертава факта, че тези техники като общо правило имат за цел да изкоренят това, което създава дискомфорт, но в процеса не е необичайно да се създават твърди поведения, които на свой ред могат да причинят други проблеми на адаптацията.

Освен това някои проучвания показват, че много пациенти смятат, че този вид терапия не отчита състоянието им, чувства се неразбрана и има случаи на лошо придържане към лечението и изоставянето му. Поради тези причини се появиха други терапии като трето поколение и други от други парадигми.

Библиографски справки:

Almond, M.T. (2012 г.). Психотерапии. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. и Clark, Е. (1990). Сравнение на когнитивно-поведенческите, релаксиращи и самомодулиращи интервенции за депресия сред учениците от средните училища. School Psychology Review, 19, 196-211.