yes, therapy helps!
Важното е да практикуваме съзнание и състрадание заедно

Важното е да практикуваме съзнание и състрадание заедно

Януари 28, 2022

В будистката традиция, Вниманието и състраданието се считат за двете крила на птицата на мъдростта , и се смята, че и двете са от съществено значение, за да могат да летят, така че те се практикуват заедно и се укрепват един друг.

За да практикуваме състрадание, необходимо е внимание, защото трябва да сме в състояние да осъзнаем своето собствено страдание и това на другите, без осъждане, привързаност или отхвърляне, да чувстваме състрадание към страдащия.

Но преди всичко, за да се изпълнят състрадателни практики, има нужда от минимални нива на внимание, получени чрез практиката на внимание (García Campayo и Demarzo, 2015). Някои от първите практики на състрадание, като вниманието в състрадателното дишане и състрадателно сканиране на тялото, се преструвайте, че развивате внимание и намалявате скитането на ума, докато се свързвате със състрадателно отношение на основата.


Връзката между съзнанието и състраданието

Известно е, че практиката на съзнание, представена от двата основни интервенционни протокола, разработена от програмата Намаляване на стреса въз основа на ум (MBSR) (Birnie et al, 2010) и програмата Когнитивна терапия, основаваща се на ум (MBCT) (Kuyken et al 2010), повишаване на състраданието. Тези програми не предават конкретно състрадание, но имплицитните послания се изпращат за важността да бъдеш състрадателен и мил към себе си и към техните умствени процеси, когато говорим за състрадателното отношение, елемент, който е от основно значение за практиката на внимание.

Когато обаче двете интервенции са свързани, състрадателната терапия обръща внимание на конюгирането с умствените процеси, които стоят зад социалния ангажимент да се опитаме да направим света по-добър, и индивидуалния ангажимент да установим връзки на привързаност и обич, когато Ние страдаме. Съчувствието е по-широко понятие, отколкото умственост, и всъщност проучванията сочат възможността, че това може да бъде по-ефективно лечение, отколкото умственост в някои специфични патологии, като например депресия (и при нарушения, свързани със самооценката). , вина и самокритика, в допълнение към интервенциите, насочени към повишаване на психическото благосъстояние при здрави субекти.


Различията между двете практики

Съсредоточавайки се върху психобиологията, която предизвиква съзнание и състрадание, има големи различия между двете практики.

Докато умствените процеси, свързани най-вече с внимание, генерират форма на метакогнизиране и регулиране на вниманието, свързано с дейността на префронталните средни региони и следователно са неотдавнашно еволюционно постижение (Siegel 2007), състраданието е много по-древно и свързани със системата за грижа за бозайниците. Тя включва вещества като окситоцин и други хормони, свързани с усещането за сигурно прикрепване, както и към невронни системи и мрежи, свързани с любовта и принадлежността (Klimecki et al 2013). Следната таблица обобщава какво предлага всяка от двете терапии.

Таблица: Специфичен принос на терапиите за съзнание и състрадание


внимателност СЪСТРАДАНИЕ
Попитайте респондентаКакъв е опитът тук и сега?От какво се нуждаете сега, за да се чувствате добре и да намалите страданието?
обективенЗапознайте се с истинския опит и приемете неговата природаУспокойте субекта в лицето на страданието, разбирайки, че първичната болка е присъща на човешките същества
Рискът от всяка терапия, ако не е балансиран с другияПриемане на дискомфорта на темата, забравяне на техните нужди, съсредоточаване изключително върху опита. Вечна липса на мотивация и етично и състрадателно отношение към себе си и към светаНе приемайте опита на първичното страдание (което е неизбежно и присъщо на човешката природа). Не се съсредоточавайте върху тук и сега, върху реалната природа на нещата и се съсредоточете единствено върху желанието да се чувствате по-добре в бъдеще

В заключение

Опитът на самосъжалението може да изглежда парадоксално: От една страна, сегашното страдание се преживява с приемане, но в същото време е предназначено да намали бъдещото страдание .


И двете цели не са несъвместими, а взаимно допълващи се: първият (приемането на усещането за преживяването на страданието) е признаването на човешката природа, а второто е пътят напред (състрадание) преди реалността на първия.

Библиографски справки:

  • Бирни К, Спека М, Карлсън ЛЕ. Проучване на съчувствие и съпричастност в контекста на намаляването на стреса въз основа на умственост (MBSR). Стрес и здраве 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Ръководство за умственост. Любопитство и приемане Барселона: Сиглантана, 2015 г.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer Т. Функционална невронна пластичност и свързаните с това промени в положителния ефект след обучение за състрадание.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins Е, Holden Е, White K, Тейлър RS, Byford S, et al. Как функционира когнитивната терапия, основаваща се на съзнанието? Изследване на поведението и терапия 2010; 48, 1105-1112.
  • Силгъл Д. Умният мозък. Ню Йорк: Север, 2007.

İsmail Coşar Hoca - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #6 (Януари 2022).


Свързани Статии