yes, therapy helps!
Как да възстановите илюзията в лошо време: 5 препоръки

Как да възстановите илюзията в лошо време: 5 препоръки

Юли 17, 2024

Чувството, че се вълнуваме от всеки проблем, е двигателят, който ни държи мотивирани, бдителни, щастливи и с надежда за бъдещето. Но когато тази илюзия се изгуби, нашата реалност се възприема като мрачна и песимистична и ние не намираме енергията да правим ежедневните ни дейности и много по-малко да мислим за плановете за бъдещето.

Как можем да възстановим илюзията? Всички ние сме преминали или ще преминем подобна сцена и има ресурси, за да можем да излезем от това мрачно състояние и да възстановим илюзията.

  • Свързана статия: "Емоционална стагнация: когато нищо не изглежда да се промени"

5 Съвети за възстановяване на илюзията

Както много чувства и етапи на човешкото същество, загубата на илюзия има свой собствен процес и трябва да разберем, че това, което чувстваме, е нормално, има обяснение и има решение. Тук ще прегледаме най-ефективните съвети за възстановяване на илюзията.


1. Изразете какво чувствате

Сложна стъпка за някои, но много необходима за възстановяването на всеки тъжен процес е изразяваме емоциите си открито .

Има хора около вас, приятели или семейства, които ще искат да ви слушат. Ако обаче смятате, че да говорите свободно, предпочитате да не го правите с близки до вас, можете да отидете на терапевт или група за самопомощ, където винаги ще има хора, готови да ви слушат.

Няма нужда да се страхувате да изразявате нашите емоции. Смятаме, че гневът, възмущението, тъгата или дори завистта са усещания, които трябва да крием и потискаме, и никой да не знае, че ги усещаме, но се случва точно обратното. Ако искаме да възстановим илюзията, ние трябва да започнем от отдушник и да се научим да изразяваме , доминират и канализират нашите емоции, така че те не са тези, които ни доминират.


2. Отразявайте причината за нашата загуба на илюзия

В допълнение към емоциите, има рационална част, която трябва да намерим в средата на всички тези усещания които изпитваме, когато имаме загуба на илюзия. Тази рационална част е да търсим корена на проблема.

В някои ситуации може да е съвсем очевидно: ако сте претърпели смъртта на някого, когото обичате, развод или любовна раздяла, изправени пред болест или загуба на работа. Но съществуват и други обстоятелства, които не се разглеждат толкова лесно и са в състояние на нежелание и разочарование, без да знаят дори да обяснят какво е това, което ни е така.

Време е да седнем и да помислим. Направете анализ на нашия живот , Ако сме практикували стъпката на говорене с някого за това, което чувстваме, със сигурност можем да изясним ситуацията по каузата.


Тези причини могат да бъдат различни , как да се чувстваме неудовлетворени в нашата работа или някакъв нерешен проблем с нашето семейство или партньор. Всекидневието ни кара да се изправяме всеки ден и да извършваме безпроблемно дейностите си, за да спрем да мислим, ако това е това, което искаме, и ако можем да го променим. Мисленето за това ще ни помогне да намерим това, което трябва да променим, за да се измъкнем от емоционалната стагнация.

  • Може би ви интересува: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

3. Потърсете подкрепа

Тези видове процеси не са етапи, които трябва да преодолеем сами. Екстремната самодостатъчност ни кара да мислим, че трябва да го решим без помощта на другите и без да осъзнаваме какво се случва с нас. Има хора, които имат трудно време да се окажат уязвими пред техните близки, но когато сме загубили илюзията и мотивацията, трябва да помислим, че подкрепата на приятелите и семейството ще бъде мощен инструмент за връщане, за да се почувствате илюзии.

Говорете с приятел или семейство за това как се чувстваме, искаме тяхното разбиране и подкрепа, отидете на терапия или намирайте група за самопомощ, където хората, които са преминали през едно и също нещо като нас, ще премахне усещането за самота Това е склонно да ни преодолява, когато се чувстваме в мрачно състояние без мотивация.

Искането за подкрепа сред хората около нас не е само за нас, за да ги слушаме. Може да изискаме от вас да ни придружавате, за да изпълните процедури, когато някой е починал, да намери решение за загуба на работа, да направи ход в случай на развод и да извърши тези дейности с помощта на някой, когото обичате. Това е добър начин да се намали усещането за запустение в нас и разочарование, което ни наскърбява.

В този смисъл трябва да мислим, че ако искаме да предложим подкрепа на някой, когото обичаме и кой се нуждае от него, със сигурност някой ще го направи и за нас.

4. Намерете положителните аспекти на живота си

Когато сме в състояние на тъга, това упражнение е по-сложно, отколкото изглежда, но е необходимо да го направите.

С писалка и хартия в ръка, направете списък на онези добри неща, които имате днес, и постиженията, които в някакъв момент са ви накарали да се гордеете , Тук няма повече обяснения или "бутове", след като се отбележи положителен аспект.

Трябва да се съсредоточим върху конкретните факти. Нищо от "Имам децата си, но каква е ползата, ако вече нямам партньора си". Не, трябва да се съсредоточим върху това, което имаме и какво е положително и което ни даде радост, стабилност и надежда.

Целта на това упражнение е да "върнем" ума си към реалност, която е пълна с добри неща, а не толкова добра и пълна с нюанси, така че ако в този момент чувстваме, че всичко е лошо, прегледайте добрите неща ще ни върне обратно към реалността.

5. Планирайте напред!

Когато изгубим илюзията, това, което най-малко искаме, е да мислим за бъдещето. Усещането и мотивацията се губят .

Именно заради това е, че една важна точка да се възстанови илюзията е да се вземат обратно планове и вкусове, които ни вълнуват и ги връщат като цели.

Макар да е вярно, че трябва да живеем тук и сега, бъдещите планове често са мощен двигател, за да станат и да работят днес, за да уредят нещата утре, затова възстановихме на масата дейности, които преди ни бяха преместили, това е първостепенна стъпка за възстановяване на илюзията.

Библиографски справки:

  • Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P.M. (2009). "Психоелектрическо лечение и профилактика на депресията: Процесът на" справяне с депресия "тридесет години по-късно." Преглед на клиничната психология. 29 (5): 449-58.

Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Юли 2024).


Свързани Статии