10 съвета за облекчаване на тъгата

Март 30, 2024

Всеки, в даден момент или етап от нашия живот, ние изпитвахме тъга , Понякога е невъзможно да не го почувствате, защото някои екологични събития могат да причинят (процес на отчаяние, липса на любов, необходимост от смяна на домовете и т.н.).

Обаче, понякога тъгата е причината за нашия начин на мислене или начин на поведение, особено когато трае дълъг период от време.

Свързана статия: "6 разлики между тъга и депресия"

Съвети за преодоляване на тъгата

Тъгата е емоция, която всички изпитваме, в тази статия съм подготвил списък на съвети, които ще ви помогнат да я облекчите, когато се проявява , обърнете внимание на следните редове, защото те могат да ви бъдат полезни.

1. Извикайте, ако е необходимо

Обикновено смятаме, че не е добре да плачем, защото социално не е добре видимо и ни прави слаби хора в очите на другите; Някои проучвания обаче показват това плачът може да бъде отпускащ и може да ви помогне да освободите ендорфини , които са хормони, свързани с удоволствието. Някои учени твърдят, че плачът активира парасимпатиковата система и ви помага да се възстановите от стреса и травматичните преживявания, които може да получите.

Не става въпрос за принуждаване на плач, а за усещане за емоция, без да се избягва, защото може да възникне възстановителен ефект и по този начин да преживеете по-голяма болка. Също така, плачът е добър за здравето на тялото, тъй като помага за освобождаването на токсините, според теорията на д-р Уилям Фрей.

Свързана статия: "Ендорфини (невротрансмитери): функции и характеристики"

2. Приемете тъга

Както казах в предходната точка, избягването на емоциите може да доведе до възходящ ефект и да ги накара да се увеличат. Ето защо днес, всеки път, когато се прилагат повече психотерапевтични модели, които се въртят около приемането на опита , Пример за това е терапията на приемане и ангажираност, която, ако искате да научите в дълбочина, можете да задълбочите тази методология в статията "Приемане и Ангажираща терапия (ACT): принципи и характеристики"

Самоприемането означава да се държим с любов и да признаем, че сме ценни. Той признава, че трябва да обичаме себе си, защото ако не уважаваме себе си, може да се появи скръб. Ако искате да научите повече за това как да приемете тъга в статията "Самоодобрение: 5 психологически съвета за постигането й", ние ви обясняваме това.

3. Намерете вашата цел

Когато не намерим смисъл в нашия живот, вероятно ще почувстваме голяма тъга и ще живеем потопени в екзистенциален вакуум. Място, където не виждаме ясно бъдещето и ние не познаваме себе си .

Ето защо, за да бъдете щастливи и да се борите за личното развитие на себе си, е необходимо работно самосъзнание и да разберете какво ни мотивира. На този път към целите е мястото, където се крие щастието ни.

4. Борба за целите си

Ето защо, борбата с целите ни помага да преодолеем тъгата и да се радваме на по-голямо благополучие, защото когато сме в контакт със себе си и с нашите желания, нашата мотивация се увеличава .

Сега тези желания трябва да са реалистични, а не само да имаме дългосрочни цели, но краткосрочните цели са също толкова важни, че да ни поддържат активни през целия процес.

Може би ви интересува: "10 съвета за постигане на целите си"

5. Направете спорт

Физическото упражнение е една от дейностите, които най-много благоприятстват благосъстоянието на хората. Не само, че е здравословно на сърдечно-съдово ниво или за подобряване на външния вид, но и произвежда щастие химикали като ендорфини или серотонин , които са свързани с положително настроение и по-голямо емоционално благополучие.

Изследванията показват, че спортът и физическата активност ни помагат да бъдем по-щастливи, да намалим стреса и да подобрим самочувствието си. В статията "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения" можете да намерите повече информация за тези предимства.

6. Излезте навън

Проучванията показват, че излизането отвън е добро за нашето психическо здраве. Витамин D, който се стимулира от слънчевата светлина, благоприятства активирането на ензима хидроксилаза 2 (TPH2) превръща триптофана в серотонин в нашия мозък .

Други проучвания показват, че излизането на улицата е от ключово значение за пациентите с депресия, тъй като води до значително подобрение в тяхното възстановяване.

7. Направете нещо, което ви харесва

Независимо дали четем, плуваме или играем карти, дейностите, които харесваме, ни карат да освобождаваме допамин и много други невротрансмитери, свързани с удоволствие и щастие (ендорфини, серотонин и др.). Дейностите, които ни харесват най-много, ни позволяват да спрем за известно време и да отворим вратата към тъга.

8. Социализирайте

Ако излизаме и правим това, което ни харесва, е добро, още по-добре, ако го правим в компанията. Проучванията показват, че сте социализирали и имате приятели това е наложително за нашето психическо здраве , За да се срещнете с нови хора, можете просто да отидете на уроци по йога във вашия град или във фитнеса и ще видите как ще получите нови приятелства.

9. Правете ума

Вниманието е ориенталска практика, прилагана през последните години в клиничната и психотерапевтичната област за ползите от нея за психичното здраве. Използвайте медитацията като техника, за да бъдете в настоящия момент, да приемете нашия вътрешен и външен опит, да подобрите способността за самосъзнание и да се възприеме ненаучен манталитет .

За да се научите да практикувате Умственост, можете да посетите някой от курсовете, които представяме в нашата статия "5-те най-добри курса и семинари за умственост"

10. Отидете на професионалист

Ако тъгата е трайна и не знаете как да преодолеете тази ситуация, може да се нуждаете от психологическа помощ, за да преодолеете тази неблагоприятна ситуация. Има много професионалисти, които могат да ви помогнат да подобрите благосъстоянието си и качеството на живота ви.