Как да се успокоим при атака на паника
Всеки изпитва в по-голяма или по-малка степен това, което познаваме като тревожност. Това състояние на психологическо и физиологично активиране често върви ръка за ръка с много сериозен дискомфорт, както и чувство на бдителност или страх, дори ако няма нищо близко, което представлява реална опасност .
Съществуват обаче и такива, които, освен че изпитват тревожност в сложни и взискателни ежедневни ситуации (например преди изпит), изпитват панически атаки сравнително често. Ако усещането за безпокойство е нормално, преминаването през тези атаки вече не е толкова много, тъй като те са качествено диференцирани преживявания на това, което може да се случи с нас, когато забележим, че денят се изкачва нагоре.
В тази статия ще видим как да си възвърнете контрола и да се успокоите по време на паническа атака , въпреки че е трудно да се намери "незабавно лечение" и голяма част от успеха или провала на тази задача ще зависи от ситуацията, в която се намираме. Но първо, нека да започнем с основите.
- Свързана статия: "7 техники и съвети за намаляване на безпокойството"
Какво представлява паническа атака?
Това явление има различни измерения. В психологическия аспект нападението от паника предполага експериментирането на внезапно се появи напрегнат страх , и много пъти, без да има ясна спусък или с доста дифузно. Например, това може да се появи, когато се разхождате през място, където има много разперени храсти по страните на пътеката, въпреки че е сравнително сложно да се убождат с тях.
Паника атаки те обикновено имат чисто емоционален корен , чужд към логиката, въпреки че не винаги е така и истински опасности могат да ги задействат. Тези кризи обикновено траят няколко минути, въпреки че понякога могат да продължат един час или повече. Основните му симптоми са следните:
- замаяност .
- Гадене.
- Загуба на баланс
- Трудно говорене.
- Трудно дишане нормално.
- Импулсно ускорение .
- Трепет и изтръпване на мускулите.
- Мисли, свързани със страха.
По този начин пристъпите на паника са подобни на това, което би се случило, ако освободихме цялото безпокойство, съхранявано в продължение на дни, и ни беше засегнало концентрирано в рамките на няколко минути, особено през първите пет. От друга страна, в много случаи появата на тези епизоди е непредсказуема, освен това, защото тяхното посвещение дори не зависи от това дали мислим нещо, което е стресиращо за нас.
Какво да правим при атака на паника?
За да управлявате пристъпа на паника по най-добрия възможен начин и да се успокоите отново възможно най-скоро, следвайте указанията, които ще видите по-долу.
1. Ако можете, намерете спокойно място наблизо
Добре е да търсите спокойно място, тъй като избягвайте излагането на много претоварени стимулиращи среди, може да доведе до паника , Въпреки това е много важно да търсите това пространство на относително спокойствие в най-близките места, които сте, на няколко метра.
Ако възнамерявате да се движите повече, например, като промените плана на етажа на сградата, в която се намирате или отивате в парка, това може да стане полет. Това ни води до следващия съвет.
2. Не работете
Бягането само потвърждава умствената рамка, в която изпитвате паника, тъй като тя ви напомня, че трябва да се опитате да избягате. Това означава, че ако се движите много, много лесно е да се превърне този прост трансфер в прибързано отстъпление , което в същото време подхранва страха, че ситуацията, която ви засяга, може да ви последва (да, дори ако това, което ви дава паника, не е нещо материално или е много разпространено).
- Може би ви интересува: "Видове стрес и нейните задействания"
3. Не търсете сложни психически разстройства
Налагането на задачата да мислите за много сложни неща само ще ви осуети, тъй като, докато преживявате паника, няма да можете да го направите, като ви дават повече основания да се притеснявате.
Това означава, че ако почувствате, че симптомите на криза от тези характеристики започват да се опитват да помнят кои са готските царе на Иберийския полуостров или че възнамеряват да репетират въображаем разговор, провалът отново ще ви напомня, че това се случва нещо достатъчно сериозно, за да се промъкне през всичките ви умствени процеси .
4. Приемете много пасивно отношение
За да се успокоите по време на тревожна криза, най-добре е да останете в нещо като "хибернация": не се концентрирайте върху нищо по-специално или не присъствайте на всичко, което се случва около нас. Ако приемем, че основният проблем е самата паника, а не реална опасност, разположена наблизо, желаното нещо е да се игнорира всичко и да се остави опитът да премине сам , точно както ще направи един скиор, когато забелязва, че отдолу има леден шелф.
Една помощ за постигането на това е да спрем фокусирането на погледа и след това психически да повторим една много проста дума, но без да се занимаваме с това дали го правим добре или не.
