Ана Мария Егидо: "Работната среда е един от основните източници на стрес"
Стресът е сложен и мулти-каузален феномен Той засяга много хора и не е изненадващо с темповете на живот на западните общества. Стресът е реакция, която се проявява като умствена умора, която се появява в резултат на някои искания или постижения, които можем да понесем и може да предизвика здравни проблеми не само на психологическо ниво, но и физически.
- Свързана статия: "Видове стрес и нейните задействания"
Интервю с Ана Мария Егидо, психолог експерт по стреса
От психологията и ума искаме да се обърнем към тази тема с психолог експерт по стреса. Това е Ана Мария Егидо, психотерапевт в психолозите "Ел Прадо", една от най-важните клиники в Мадрид.
Джонатан Гарсия-Алън: Добро утро, Ана. Стресът се смята за едно от големите злини на нашето време, но какво е стресът и какво го отличава от безпокойството?
Ана Мария Егидо: Стресът е автоматичен и естествен отговор на тялото, който се случва в ситуации, които заплашват или представляват предизвикателство за човека. Следователно стресът е адаптивен отговор, който зависи от изискванията на ситуацията, както и от интерпретацията на човека по отношение на ресурсите и възможностите за справяне.
Ако човек интерпретира ситуацията като предизвикателство, т. Е. Интерпретира, че има ресурси и способности да се изправи пред нея и че постигането й ще има положителни и мотивиращи резултати за нея, стресът се счита за положителен и се нарича с термина "euutrés" ,
Напротив, ако ситуацията прелива човека (претоварване, липса на време, липса или липса на ресурси и способности за справяне с него) или тълкува, че ще има отрицателни последствия за него, то се нарича "distés".
Въпреки че термините тревожност и стрес имат някои общи компоненти, те са наистина различни процеси. От една страна тревожността е емоция, която възниква от възможна заплаха, тя е автоматична реакция и човекът живее като неприятно. Стресът обаче е по-глобален отговор, а по-скоро процес, който ни позволява да се приспособяваме към изискванията или предизвикателствата на нашата околна среда.
Сред реакциите, които се появяват при реакцията на стрес, може да има тревожност, но може да има и други реакции: радост, гняв, тъга и т.н.
Какви са основните причини за стреса?
Според многобройни изследвания основните причини за стреса могат да бъдат: природни катастрофи, загуба на близък човек, икономически проблеми, претоварване и липса на удовлетворение на работното място, проблеми в личните взаимоотношения, раздяла или развод, липса на свободно време или лошо управление на времето, подготовка на сватба, раждане на дете, обсебен от съвършенство ...
Какви симптоми показват, че човек страда от стреса?
Стресният отговор има три начина на проявление, поради което симптомите могат да бъдат от различно естество. Симптоми на физиологично ниво: увеличаване на честотата на дишане, повишаване на артериалното напрежение, повишаване на сърдечната честота, по-голямо напрежение и енергийна подкрепа в мускулите (глюкоза и киселини в кръвта), разширяване на зениците (по-голяма видимост) отслабена имунна система, намалена сексуална реакция, умора или изтощение, между другото.
Вторият начин на проявяване на симптомите на стрес е на когнитивно ниво, което се изразява в: загуба на памет, липса на концентрация, депресия, безпокойство, безсъние, раздразнителност, нервност и т.н.
И накрая, третият начин, по който може да се прояви, е поведенческо ниво и се отнася до последиците от стреса в семейната, социалната и трудовата среда. Сред симптомите на това ниво можем да намерим: избягване на ситуации, които създават страх, тютюнопушене, ядене или пиене, изолация, размирици, плач и т.н.
Износването, което произвежда, може да се усети в различни аспекти на качеството ни на живот. Какви са последствията или последиците от стреса върху здравето ни?
Както казахме в началото на интервюто, стресът е реакция или процес, чрез който се адаптираме към предизвикателствата на околната среда, в която живеем, следователно тялото ни е биологично подготвено да живее в отговор на стрес през цялото време живот.
Следователно, няма необратими последици за нашето здраве, освен ако този тип отговори на стреса не се поддържат с течение на времето и са преувеличени или прекомерни реакции.В този случай можете да разграничите между остри стресови заболявания (обриви, акне, главоболие, мускулни болки, храносмилателни проблеми, затруднено дишане или гръдна болка и т.н.) и хронични стресови заболявания (безпокойство, депресия, безсъние, колит невроза, мигрена, сексуални разстройства, хипертония, инфаркт на миокарда и т.н.).
Какво отличава острото стрес от хроничния стрес? Кое е по-вредно?
Остър стрес се отнася до ситуации, в които лицето се сблъсква с предизвикателства в кратко и интензивно, в ситуации, в които трябва да разработим отговор на решение внезапно, очевидно, лесен за идентифициране и като цяло обратим.
Хроничният стрес обаче се отнася до излагането на човека на стресови агенти за дълги периоди от време (месеци или дори години), много пъти те са стресови фактори, които остават напълно незабелязани, защото са част от нашата рутина (те не са толкова интензивен или лесен за идентифициране), които са много по-опасни за здравето ни, като често причиняват болести по по-трайни, сериозни и, понякога, необратими.
В работната среда ние говорим за "изгаряне" или синдром на изгаряне, но какво точно е това?
Синдромът на изгаряне се отнася до вид хроничен стрес. Този тип синдром се проявява особено при професии, които се отнасят директно към хора (здравен персонал, преподаватели, длъжности за обществени услуги и др.).
Основните му характеристики са физически и психически изчерпани, прогресивна демотивация при изпълнение на работата и загуба на емпатия и интерес към хората. Това е опасен синдром, който трябва да бъде открит колкото е възможно по-скоро, за да може да се постави възможно най-скоро подходящите средства, представлява сериозно нараняване както за страдащия, така и за семейството му, както и за компанията и хората, които посещава в ежедневието си.
Прочетох на уебсайта си, че в Prado Psicólogos сте разработили програма за намаляване на стреса, какво е това?
Нашата програма за намаляване на стреса е предназначена да се проведе в приблизително 10 сесии. Въпреки че следваме предварително подготвен план, ние винаги се адаптираме към нуждите и изискванията на всеки човек. Започваме с работа в областта на образованието в емоциите, обяснявайки на човека какво е особено стрес, като му помага да идентифицира ситуациите или хората, които го задействат в неговия случай, и симптомите, с които се проявява.
След като разберем добре причините и симптомите в конкретния случай, ние разработваме план за намеса, за да избегнем появата му и да сведем до минимум и да намалим неблагоприятните му ефекти. За това имаме вид психологическо лечение, което съчетава иновативни техники, сред които се открояват, техники на организация и управление на времето, техники за хигиена на съня, хипноза и самохипноза, творческа визуализация и релаксация, внимание и т.н.
Нашата програма е предназначена както за професионален стрес, така и за хора, които страдат от стрес в личния си живот.
Предлагате ли и програма за намаляване на стреса за фирми?
Да, така е. Ние сме наясно, че в момента работната среда е един от основните източници на стрес и ние вярваме, че е много важно да помогнем както на фирмите, така и на работниците да управляват и управляват този проблем по професионален и строг начин. Този тип програми допринасят за благосъстоянието и здравето на работниците, както и за увеличаването на доходността и производителността, като същевременно намаляват отсъствията (едно от основните последици от стреса в труда).
Какъв съвет бихте дали на нашите читатели, за да предотвратите възникването на това явление?
Има много неща, които можем да направим в нашето ежедневие, за да предотвратим това, че стресът ще стане опасен за нашето здраве и благополучие.
Преди всичко трябва да прочетем за това, какво наистина е стресът и да не ни плаши, тъй като това е отговор, който ни позволява да оцелеем, да се адаптираме към нашата околна среда и да се справим с предизвикателствата, които срещаме (положителни и отрицателни) ,
За да предотвратите или сведете до минимум неблагоприятните му ефекти, препоръчвам да следвате няколко съвета.
На първо място, търсенето на социална подкрепа, подкрепата на близките ни е един от най-добрите начини за облекчаване на негативните последици от стреса. Значението на социалната подкрепа се демонстрира чрез различни изследвания по темата. По същия начин, в нашите социални отношения трябва да се научим да казваме не.
Също така е от съществено значение да организираме и управляваме нашето време. Много пъти сме претоварени и много други не използват правилно време, е подходящо да освободим изискването и да познаваме ограниченията ни на време и пространство, като отделяме няколко минути на ден, за да програмираме балансирано нашите задачи и време за почивка.
Важно е да се смеете, да се смеете на глас. Смехът е здраве, помага за генериране на положителни настроения, увеличава вътрешната ни сила.Това лекарство е на разположение на всички и без странични ефекти.
От друга страна, аз също препоръчвам да се търсят моменти на ден, в които, за няколко минути, можем да дишаме дълбоко на тихо място, където никой ни безпокои.
Освен това е добре да слушате релаксираща музика и да се насладите на природата, да се разходите в парка или, ако имате възможност, по брега на морето или реката. Намерете достъпно място за вас, където можете да се свържете с природата и да почувствате всички стимули, които откриете по пътя си (да слушате звуците, да наблюдавате различните пейзажи, да използвате и докосването и миризмата, за да подхранвате напълно това място) ,
Друг съвет: вземете гореща вана, не бърз душ, но вана или душ с всички ваши сетива и знаейки, че този момент ви осигурява спокойствието и благосъстоянието, от което се нуждаете.
Накрая, практикувайте своите хоби: четете, гответе, играйте спортни, пейте, танцувайте и т.н. Каквото и да е вашето хоби, направете го с пълното внимание.
